Hoe kinne jo de akronym HALT brûke om te helpen mei gewichtsverlies
In soad fan ús ite foar redenen dy't neat hawwe mei in goede fieding. Wy ite omdat wy dreech binne, of wy binne frustrearre, besykje, ferwûne, of gewoan ferlost. As jo besykje om jo gewichtswêsten te feroarjen om gewicht te ferliezen, kinne jo ûndersiikje fan dizze mooglike oarsaken de kaai foar suksesfolle sukses. Mei de akronym HALT kin in dreech begjinpunt foar dy reis fan selsûntdekking leverje.
Wat is de akronym HALT stiet foar?
Spesjalistyske saken en professionals yn rekreaasjeprogramma hawwe de akronym HALT in protte jierren brûkt. Elke brief stiet foar in oare steat dat in klant kin hawwe.
- H ungry
- A ngry
- L onely
- T ired
Yn guon klinyske ynstellings wurdt HALT brûkt as helpmiddels om oanfreegjen werom te kommen en foarkommen fan relapses. Bygelyks, in persoan dy't mei alkoholgeast krijt, kin ûndersykje oft se fiele honger, lilk, iensum of betûft as se it drigje te drinken fiele. Sykje de echte boarne fan 'e ûngemak kinne har helpe om har behoeften te foldwaan sûnder har smaak te bekrêftigjen.
Mar krekt lêzen hawwe guon gewichtsverletting professionals begjin te brûken HALT foar gewichtsverlies. In soad kearen, wy geane sûnder iten, overeat, of ûngewoastich fiedingen te brûken, om't wy ússels tasein hawwe om oerhinne honger te wêzen, útstutsen, izele of oerweldige mei minderheid. Of jo binne fersmoarge oan iten of net, mei it akronym HALT kinne jo helpferliening jaan nei sûnere praktiken.
Hoe kin HALT helpe jo it gewicht loslitte?
As jo faak ate of oere sûnens fiede, moatte jo fiif minuten foar elke feestje ite om jo fysike en emosjonele behoeften te ûndersiikjen. Freegje jo sels in pear fragen om te finen as it iten jo helpt om better te fielen. Yn in protte gefallen sil it iten jo ûngemak net ferwiderje, en yn guon gefallen kin it iten dêrmei tafoegje.
Bist jo honger? It is normaal om honger te krijen. En it is sûn om jo honger te genietsjen mei nuttich iten. It is gewoan normaal om no en dan in lege kaloriefodding te drinken . Mar as jo fine dat jo oertsjûgje hongerje en bine iten (of kwea-iten) as gefolch, dan kin it wêze, dat it probleem is om jo rûte te ûndersiikjen en jo iten kiezen om gewicht te ferliezen. Freegje jo sels in pear fragen as jo de teken fan honger fiele.
- Wannear is de lêste tiid ik iet?
- Wat haw ik oan myn lêste ite of snacke ite?
- Hoefolle haw ik ite yn myn lêste miel of snack?
As jo fine dat jo alle 3-4 oeren ite en noch honger wurde, dan kinne jo it ferkearde iten of kieze of net genôch iten . Besykje konsept snacks en iten dy't mear fysyf leverje om jo te helpen folslein langer te fiele. Iten mei eau en in lyts bedrach fan sûne fet kinne ek satsje stimulearje.
Binne jo lilk? Gefoelingen fan frustraasje en wjerstân bringe ús faak de kuolkader of nei de ferwizing masine. Eten jout treast en in koart reitsje fan gefoelens fan helptiidens of irritatie. As jo grime komt fan in gefoel fan rjochting of in gefoel fan koarte feroare, it iten kin jo helpe fiele as as jo jo behoeften krije of dat jo krije wat jo fertsjinje.
Mar iten sil net oplossje wat hokker probleem jo dogge. En as jo as resultaat fan jo grime oerstearje, dan kinne jo ek einliks lilk meitsje mei jo sels.
As jo HALT brûke foardat it iten en realisearje dat jo lilk binne, besykje in flugge stress-relief metoade om jo emoasjes te berikken. Djip atme, mindere meditaasje , en tydskrift kin in oantal relief leverje. Yn guon gefallen kinne jo jo grime beheine troch it direkt te konfronearjen. As grime in faak probleem wurdt, kinne jo profitearje fan gegevensstipe mei in riedshear.
Bist iensum? It is net ûngewoan foar minsken dy't oergewicht of fatsoenlik binne om har te hâlden.
Studies hawwe oanjûn dat minsken dy't fatsoenlik binne binne earder wierskynlik isolearre en hawwe lege emosjonele fertrouwen. As jo ite as jo iensum binne, kinne jo it probleem ferbiede.
Alternatyf binne oergewicht en fatsoenlike persoanen dy't sosjale stipe hawwe yn 't algemien mear wierskynlik gewicht te ferliezen. Studies hawwe oantoand dat stipe fan famyljeleden, meiwurkers, en sels fan bern kin diabetes stokje oan in programma fan sûnens en eksercisaasje.
As jo gjin hongers hawwe fiele, jo binne net lilk of murd, en jo fiele noch it drok om te iten, nim in pear minuten om mei in freon te ferbinen. Meitsje in tillefoan, besykje in kabel fan 'e mienskip, of sels sosjaal media brûke om nei in freon te berikken. In pear minuten leverje (en it jaan fan) stipe om te sjen oft dat bart de drok om te iten.
Bisto wurch? Fatigue is wierskynlik te rekkenjen as jo op kalorie werom kieze. As jo werom komme op jo enerzjy (kalorike) yntak, is it allinich te begripen dat jo miskien wat mochte fiele kinne. Mar der binne manieren om jo enerzjynivo te fergrutsjen sûnder mear as jo it nedich binne.
Soargje derfoar dat jo de hiele dei goed goed beheine bliuwe . It is net ûngewoane om it toarst te swierjen foar honger en iten iten as jo lichem wetter nedich is. Ek de dwydrataasje feroaret minder, sadat jo it yn 'e knip nimme as jo tagelyk genôch wetter drinke.
Folgje, besjoch jo sliep gewoanten. Undersikers sjogge hieltyd mear in link tusken mangelgoed fan sliep en minne itensgedrach. Guon ûndersikers leauwe dat ûntbrekken fan sliep jo honger hormonen beynfloedzje. Oaren leauwe dat de ferfeling makket ús geweldlik disipline yn ús fiedselwizen.
Wat wy witte, is lykwols dat in goeie nacht sliep is risikale fergees en jout oare sûnens foardielen. Dus as jo HALT brûke en fyn dat jo faak miskien wêze, dan kin it wêze dat jo jo tiid winskje om stappen te nimmen om de nacht better better te sliepen.
In wurd fan
Wy ite en overeat - foar ferskillende redenen. Troch in pear minuten te ûndersykjen fan de emoasjes efter jo itensgedrach kinne jo helpe om sûkerere karren om iten te meitsjen. De akronym HALT kin jo in struktureel liede foar jo ûndersykje foar dizze gefoelens. Brûk HALT as helpmiddel, tegearre mei begelieding fan jo sûnensteam, en stipe fan freonen en famylje om jo gewichtsverliesdoelen te berikken en sûn te bliuwen.
> Boarnen:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. It hâlden fan gedrachskrêften en sliepe as ferminders fan gewichtsverlies yn oergewicht en fatsoenlike folwoeksenen. Nutr Diabetes. 2014; 4: e140.
> Hwang, Kevin O. et al. "Struktureel sosjale stipe ferwachtet funksjonele sosjale stipe yn in Online Weight Loss Program. "Sosjale Ekspektaasjes 17,3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni et al. "De rol fan sosjale stipe yn 'e gewichtslust ûnderhâld: Resultaten út' e MedWeight Studie. "Journal of Behavioral Medicine 39.3 (2016): 511-518.
> Rotenberg, Ken J. et al. "Obezeden en it Sosjaal weromdraaibsyndroam." Eat Behaviors 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. et al. "Sosjaal netwurkstekenen ferwiderje mei gewichtsverlies ûnder swarte en Hispanike folwoeksenen. "Obezeden 23,8 (2015): 1570-1576.