Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 279
Fat - 18g
Carbs - 17g
Protein - 14g
Totaal tiid 50 min
Prep 15 min , Cook 35 min
Tsjinsten 10 (heal in heule pocket elke)
Lykas de measte ferpakkende ferwurke fiedings , heale pocket-styl meals - dy populêre mikrodavierlike turnovers dy't mei tsiis, fleis en feggies-pake yn smaak njonken tafoegings fan natrium binne. Halve de sodium-ynhâld en hâld jo bloeddrukfreonlike dieet yn kontrôle sûnder kompromisearjen op it filling. Dizze homoade hjitte pockets foarmje lean gemalen, vitamine C-rike brokkoli , en cheddar-kaas, allegearre yn in single-bowl mingde en bakken op in inkele blêd foar maklik, wynlike skjinmak.
Yngrediïnten
- 10 5x5 puff pastry squares (1,2 ounces elk)
- 1 pûn grûn hûn, kocht
- 1 knoflookklove, griene
- 1/4 teaspoon kosjer sâlt
- 1/4 teelfoan reade pepper flakken
- 1/4 teaspoon grûn swart piper
- 2 bakken broccoli bloemen, rust
- 1 tasse ferdreaun fiede fiede cheddar
- 1 grut aai, sleat
Tarieding
- Oare foarkar oan 350F. Linje in grut bakblêd en set útskeakelje oant it klear is om te brûken.
- As jo net al hawwe, koekje de ierde hynder yn in sêftguod oer middelhehe.
- Yn in grutte bowl kombinearre hûn, knobel, sâlt, read poppen flak, piper, brokkoli en tsiis. Meitsje jo hannen goed te brûken!
- Meitsje puff pastekjes op it leine bakblêd.
- Spoon heal in beker fan 'e gemaking op elke fan fiif puff pastekekken, druk yn in sels lagen en litte oer in kwartaal yn' e siden.
- Boppe elke plein mei ien fan 'e oerbliuwende pleatsen (dejingen sûnder it hynstgemik). Lichte string it út mei jo hannen as it net oer de rânen fan 'e houtmjitting komt. Mei in gabel brûke, druppelje by de rânen om de kanten te krimp en te meitsjen.
- Brushje elke plein mei aaiwash.
- Bakken oant fjouwerkanten troch kocht binne, sa'n 35 minuten.
Ingredientsjes en ferskillen
As jo foarkomme, feroarje de hûn mei in pûn fan 95 persint lytse ierdbeef . De kalorie-tal sil allinich troch in pear feroarje. Mei 90 persint leane grûnrêch sil de rekken ferheegje oan 290 calorie per tsjinst (elk heule pocket elk).
Piziget kin brûkt wurde yn pleats fan de puff pastry. It gewoan sil net komme as flakke.
Koken en tsjinsten
Krij foarôfgeande puff pastekekken as jo se fine kinne - se sille jo in soad tiid by de prep besparje. As se net beskikber binne, rôlje in puff pastryblêd en snelje 10 5x5 inch fjouwerkanten.
Jo kinne de knobbel ofmetsje of gebrûk meitsje fan in mikrofoansruter - just watch dyn fingers!
Puls de broccoli florets yn in itenprozessor om de konservens fan reizen te berikken. Jo kinne ek in knyft brûke om se te finen, mar it sil langer duorje.