Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kaloaren - 390
Fat - 33g
Carbs - 16g
Protein - 14g
Totale tiid 5 min
Prep 3 min , koekje 2 min
Tsjinsten 1
Dit flachmiel peanut bûter heule ierdappel is in gesellige manier om jo dei te begjinnen. It hat 10 gramfaser , ien tredde fan dat is lûdber, dat is goed foar jo, mar dat is in soad faser op ien kear. As jo net foar in soad fibers brûkt wurde, wolle jo net wolle dat it in hiel soad rezept is. (It resept is maklik yn 'e helte snipe.)
Dat sei, it is lekker en fluch om te meitsjen, en sil jo helpe troch de moarns te krijen.
Yngrediïnten
- 1/4 tûke flaxseedsmiel
- 1/2 kop wetter (sied)
- 2 ottobole peanut butter
- 1/4 teaspoon cinnamon
Tarieding
- Yn in hjittende ierdskok, set flaxseedsmiel. Kowe it wetter en ried goed.
- Stir yn peanutebutter en sineam.
- Lit tûkje foar 1 oant 2 minuten. Ite.
Flax Seed tips
As jo nea flaksensamen brûkt hawwe as diel fan jo dieet, binne hjir wat te sizzen:
- Der is safolle opfallende glêsfasken yn flach, it is wichtich om genôch wetter te drinken, oars kin konstipaasje opkomme.
- As jo net brûkt wurde foar in hege glêstrieddiet, begjin stadich.
- Om it folsleine foardiel te krijen moat alles flach oanbiede, moatte jo folsleine siedmûzen meitsje of flakke sieds wiene al grûn (flachsenmiel).
- Foar minsken dy't net of kieze net om eieren te iten, flak is in goede aai-ferfanger. It wurdt faak brûkt yn bakken, om't de ûnreplikbere fibers de struktuer oan it iten tafoege.
- Grinzen fan 2/3 oant 3/4 tûke flaxseeds sille 1 beker flaxmiel leverje.
Eat Flax Seed
As jo net wis binne hoe't jo begjin fan 'e fysynstruminten yn jo dieet begjinne, besykje dizze suggestjes:
- Rûch of toast : oer hûske tsiis, ricotta, yoghurt, moarnsbrochje , en yn skuorren setten (fersteurt se wat).
- Kocht yn in heale sâlt: sa as yn dizze peanutbutter krystrezept of hjitte kertier sâlt.
- Kocht yn oare fiedings: bygelyks meatloaf, meatballs, of casseroles.