Guon minsken leauwe fruitynssoart min foar jo sûnens omdat it heech is yn in natuerlike sûker neamd fruktose, of "frucht sûker". Mar frucht sûk is net as sûkerige sêfte drankjes dy't gjin nutlike wearde mear hawwe bûten de sûker. Fruttensap befettet deselde fiedings dy't fûn wurde yn hiele fruit - it hat allinich alle glêsfeardigens .
Fiber is wichtich. It helpt om de fersmoarging te ferbrekken en de natuerlike sûkers dy't yn 'e fruchten fûn binne fûn.
It falt jo op en hâldt jo folslein langer fiele. Mar frucht sûkt net de glêzens, dus hat it net itselde effekt as it iten fan 'e hiele frucht. Sûnder it glêsfak, is it makliker om mear kaloaren te nimmen sûnder te realisearjen wat jo dogge.
Gjin Fiber, mar Altyd Nuts
De measte minsken fertsjinje net genôch fruchten en griente, dus drinke fruityapp kin in servet of twa fruchten tafoegje oan jo deistige totale sa lang as jo 100 persint frucht sûpe kieze. De oare 'fruitdrinks' dy't allinich in lyts bedrach fan fruchtappels sjogge en in soad tafoege sûker of hege fruktose mais siroop net tale as in servearjen fan fruchten.
Six ounces-of 3/4 beker fan 100 persint fruitfrucht sûkt as ien servje fan frucht. De measte fan ús moatte elke dei ien oant twa bepalen fan fruit (tegearre mei likernôch twa oant trije bejeften fan griente). Genietsje fan drinke frucht sûke, mar iten ek in soad frucht ek foar de glêstried.
Fruttensap is te krijen by jo lokale bakkerij.
Der sille ferskate soarten soarten wurde, en se sille beskikber wêze yn grutte fleskes en inkelde servettenbehälters. De grutte konteners of mear ekonklike, mar inkeld tsjinbouwende pakkingen binne handich en binne goed foar brune taslachten.
Tips foar it keapjen fan 'e sâltste fruitkeap
As jo winkelje foar fruchten sû, soargje derfoar om de wurden te finen op 100-prosint frucht sûpe op it label.
Jo moatte ek de yngrediïntenlist fertsjinje, dy't benammen wichtich is as jo sopen sa as pomegranat, acai, of oare eksoatyske fruchten saks koenen - se wurde faak mei appel of grapesap ferkocht om kosten te snijen. It is net dat apple of grapeap is min, mar jo betelje mear foar it lytstsje fan eksoatyske supernood en net folle fan it.
Foar de frisste (en sûnensste) sûch, keapje in hege fytserblender en meitsje it thús. Hegere fytsers blike de frucht om it befeiligjen fan de glêzens dy't yn 'e measte winkelkeapens ferlieze.
Boarne:
De Feriene Steaten ôfdieling Agriculture, ChooseMyPlate.gov. "Tips om jo te helpen fruchten."
De Feriene Steaten Deparaten fan Lânbou en Sûnens en Human Services. "Diaryske rjochtlinen foar Amerikanen , 2015-2020."