Sosjale foardielen, brûkten, side-effekten en mear
Beetroesje (ek wol "beetroot sap" neamd) is ryk yn essensjele nieren as folate, potassium en vitamin C. It is in topboarne fan nitraten, nieren binne ek fûn yn griene griene griente.
De foardielen fan Beetroas
Neffens it resinte ûndersyk wurde inorganisearre nitrateren yn bakteapens yn it lichem ombrocht oan nitrit en nitriskoal, in molekule dy't belutsen is by ferwidering fan bloedfetten.
As gefolch dêrfan is it bier sap fûn om bloeddruk te fersterkjen nei muszels en nei it harsens. Hjir is in sjogge nei ferskate bistenaffinsjildingen dy't ûndersocht binne yn wittenskiplike stúdzjes.
1) Hegere hege bloeddruk
Guon ûndersiken litte sjen dat it drinken fan bakteapens helpe kin jo bloeddruk delkomme. Yn in 2015 studint dy't yn Hypertension publisearre is, bygelyks, 250 ml (ûngefear 8,4 ounces) fan bakteapens drinken te tinken om hege bloeddruk te ferliezen. Nei fjouwer wiken fan 'e deistige beetroot sap hawwe dielnimmers mei hypertensie in signifikant fermindering fan bloeddruk ferlike mei dejingen dy't in plakboat (in nitratfrije bakken sûch) hawwe. Dêrnjonken fûnen ûndersikers in ferbettering fan 'e endotheliale funksje (it funksjonearjen fan de ynderlike linen fan bloedfetten).
2) Oefening fan prestaasjes en fermogen
Faak wurdt troch atleten konsumearje om de prestaasje te ferbetterjen, sommige stúdzjes jouwe oan dat it drinken fan sulveren saft kin helpe mei it fersterkjen fan ferstân en it ferbetterjen fan de eksperiminten.
Yn in rapport yn 2017 publisearret de wittenskippers 23 earder publisearre stúdzjes oer de effekten fan bakteapssupplementaasje (allinich en yn kombinaasje mei oare oanfollingen) oer cardiorespiratory endurance yn athleten. Resultaten litte sjen dat bierensap ferbettere duorsumens, ferhege de tiid om te feroverjen, en kin oxygen floeie
3) Inflammaasje
Beetroest kin foarkommende minsken brûke troch it ûntstean fan ûntbamming (in risikofaktor foar kardiovaskuläre sykte, type 2-diabetes, en kanker), neffens in stúdzje dy't yn 2009 publisearre is. De stúdzje hat ek oanjûn dat bier sap frije radikalen fjochtsje kin DNA om skea te meitsjen.
Bywurkings
De natuerlike reade kleur fan bûkensap kin tydlik in rûnte oanpasse oan urine en stool.
Roazebeammen befetsje hege nivo's fan okalaten, natuerlik opfallende stoffen fûn yn in protte fiedings lykas spinach, roazarboarm, mandels en kakao. Ferwiderjen fan hege nivo's okolaten kinne de ûntwikkeling fan nierstiennen yn guon minsken befoarderje. Hoewol de heechste nivo's fûn wurde yn beetgrins (dy't net typysk yn 't beetsap ynrjochte binne), lytse oksaalsoedige diessen typearje foarsjenningen. (Yn ien stúdzje fergrize ferbeanberens syn okolate konsintraasje.)
Rûte sûke konsumpsje kin ynfloed wurde mei hoe jo jo lichem metaboliseart medikaasje. Neffens in saakferslach, ûntwikkele in 50-jierrige frou dy't methotrexate foar psoriasis nimme moast nei mjitotrexate-yntocht nei it drinken fan beetroot sap.
Beetroede reizen
Omdat beet sap sa'n soarte smaak hat, wurdt it soms mingd mei oare sapen (sa as karrot, appel, en citroen) foardat it drinken om de smaak te ferbetterjen.
Learje oer oare yngrediïnten om te brûken yn juicing.
The Takeaway
Hoewol it te rapidearjen fan beetsap as behanneling foar elke steat is, ferheegensje jo dietêre yntak fan beets (lykas oare nitrate-rikke grienten as spinach, arugula, salat, en radys) kinne jo helpe om jo gesunde sûnens te ferbetterjen.
Sources
> Domínguez R, Cuenca E, Maté-Muñoz JL, et al. Effekten fan Beetroot Juice Supplementaasje op Cardiorespiratory Endurance yn atleten. In Systematyske Review. Nutrêden. 2017 Jan 6; 9 (1). pii: E43.
> Kapil V, Khambata RS, Robertson A, Caulfield MJ, Ahluwalia A. Diaryn nitrate jout oanhâldend bloeddruk yn 'e hypertenske pasjinten: in randomisearre, faze 2, dûbelblinde, placebo-kontroleare stúdzje. Hypertension. 2015 Feb; 65 (2): 320-7.
> Zielińska-Przyjemska M, Olejnik A, Dobrowolska-Zachwieja A, Grajek W. "In vitro-effekten fan beetroot sap en chips op oxidative metabolism en apoptose yn neutrophils fan obese persoanen." Phytotherapy ûndersyk 2009 Jan; 23 (1): 49-55.
> Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.