Rebekah Rotstein oer previnsje en feilige pilaten-oefeningen foar Osteoporose
Oefening foar osteoporose is in misledigjend ûnderwerp. Der binne oefeningen foar previnsje, oefeningen foar rehab, en feiligens om oefening foar oefening as jo osteoporose hawwe. Pilates is in foarm fan oefening dy't faak neamd wurdt foar oardepoosearjen. Mar yn Pilates binne der definitive parameters lykas hokker oefeningen passend binne foar Osteoporose.
Jo moatte sterke bonken hawwe dy't jo gewicht meidwaan en jo mobiliteit jouwe. Mar jo moatte earst witte wat jo dogge as jo gebrûk meitsje om te foarkommen of te libjen mei Osteoporose. Rebekah Rotstein helpt de rol fan eksset, pilates, en Pilates-apparatuer foar soarte fan osteoporose en bone fersterkjen.
Rebekah Rotstein is in ekspert yn Osteoporose, bonne sûnens, en Pilates. Se is de oprjochter fan 'e gearstalling fan Beweging, in Pilates- en Bewegungsorganisaasje, en de ûntwerper fan' e Pilates foar Buff Bones. Rebekah is ek in educator foar de Stichting foar Osteoporose Research and Education.
Weight-Bearing Exercise helpt Osteoporose
Rotstein ferklearret hoe't gewicht-wearzige oefening in rol spilet foar it foarkommen fan 'e osteoporose. "Knoop is dynamysk gewicht, lykas in muscle, dy't sterk is yn antwurd op krêften dy't it wachtsje moat. Gravity is ien fan sokke krêft, en it wurkjen tsjin 'e swiertekrêft is wat wy ferwize nei it praten fan gewicht-wearden."
Mar se docht dat der mear op it wurk is as graviteit: "De kombinaasje fan kompresje en spanning fan graviteit en fan jo mûzels spilet in wichtige rol yn 'e bonte fan' e knooppunt, mar de previnsje fan 'e osteoporose komt ek út ymplemint as springen of rinnen wêr't de bonte yn hoefier't dizze krêften behertigje moatte, yn haadsaak fersterkje sels om takomstige krêften te hâlden. " Se wiist ek dat as jo de ekstreem lege knooppuntheid hawwe of jo hawwe al in brek kwytrekke, kin de hege ynfloed tsjin kontraindikatyf wêze.
Gewicht-wearing-spesjaliteiten tsjin Resistance-oefeningen
Wage-wearende oefeningen binne technysk alles wat stean. Rotstein soe ek de kwadrute Pilates-aksje dwaan, dy't op 'e hannen en knieren dien is, om't jo it gewicht fan jo romp troch jo hannen droegen en krêften troch jo wapens trochjaan. "De writers binne in krityske side om te fersterkjen om't se de meast foarkommende plakken fan 'e osteoporosefractueren binne, tegearre mei de wyn en de hip", seit Rotstein.
" Fersetsydzjes makken gewoanlik omtinken oan 'e boaien om spannings te meitsjen dy't de bonte ek befestigje, en it ferset kin komme fan gewichten , elastyske bands, of springen, mar jo kinne ek jo eigen lichem as wjerstân beskôgje yn guon eksimplaren, lykas in druk Yn dit foarbyld brûke jo geweldigens en jo eigen lichemgewicht om fersetsen te leverjen en muscle te lûken. "
Rotstein fynt dat de bêste formule foar bone fersterking, neist hege ynfloedzjittingen, komt wêr't jo gewicht-wearden mei wjerstraining trening kombinearje. Se seit gewichtde skat , of mei in elastyske band by stean of stjoere fan stien latten, soe goede tafoegingen wêze oan in bone-workout-regimen.
Is Pilates genôch om Osteoporose te foarkommen?
Pilates is in prachtige middens foar fersterking fan it lichem, it meitsjen fan effisjoneel bewegingsproblemen, en oanpassen fan de knipen en it axial skelet, neffens Rotstein.
Mar se besjogge dat jo bonken ekstra beladen nedich hawwe om osteoporose te foarkommen, en ek it algemiene bonkefermogen dat natuerlik is mei leeftiid. "Dit beladen komt fan gewichten, skewielen en hege ynfloedsynstellingen lykas rinnen en springen. Jo moatte op nije manieren ferpleatse en de bone fertsjinje, lykas guon ûndersikers no no sizze: Knochenwissel fielt faul, sadat wy it nedich hâlde moatte syn tizen. Wy moatte yn ferskillende rjochtingen ferpleatse en op ferskillende snelheid om de bonte te stimulearjen om fierder te fersterkjen. "
Pilates foar foarkommen fan Falls
Se seit dat Pilates in unwetlike tool is om kompensaasje fan bone-lading te oanmeitsjen en te foarkommen fan blessueres en falt.
"Wy moatte tinke dat it echte gefaar mei de osteoporose is de ferwoastlike falt, dy't in brek kin wurde. Pilates, mei syn klam op hingjen, oanpast en lykwicht, as folsleine yntegrale bewegings, biedt in fantastysk platfoarm yn kombinaasje mei oare funksjonele ( oprjocht), impact-basearre en wjerstânsje-aksje. " Se seit dat pilates ek in goede foarm foar gewicht-training opsette, sadat de krêften it meast ferfiere troch in goed alignende rôlje en hippen. Oare sûchlike libbenswizen jouwe in goede fiedingsje foar mineralisearje de bonken.
Pilates-ekserciseprogramma foar previnsje fan Osteoporose
Rotstein seit dat in Pilates-osteoporose-previnsjeprogramma in genôch rêch fersterkje moat ( spinlike útwreiding en skapulêre stabiliteit ) en ek hip en wrist fersterke. Se makke dizze eleminten de basis fan har programma Pilates foar Buff Bones.
"Ik sjoch faaks Pilates-lessen en sesjes dy't de spinlike artikulaasje op 'e kosten fan' e skouders, de rêch en de hippen besjen. Ik advisje jo werwizigjen fan jo programmearring om der wis fan te wêzen dat de rjochter omtinken wurdt - en yn it bysûnder de boppeste klasse." Se seit dat in soad minsken saakkundigje om te fertsjinjen op har lintboarne foar de útwreiding.
"De boppesteande krêft is oanjûn om de balâns te ferbetterjen en it risiko fan falen te ferleegjen, en fansels is de kearnbehear yntegraal om te meitsjen dat de boppesteande útwreiding te realisearjen. wurkfunksjonele, yntegrearjen fan de fuotten, en foar ekstra gewicht-lager. "
Gebrûk fan Pilates Equipment Wannear jo Osteoporose hawwe
Rotstein seit dat it Pilates-apparatuer wurdich is foar dy mei osteoporose, om't de springen it ferset nedich binne foar bone fersterking en biede grymlesslike bewegingsmooglikheden, sawol binnen it klassike repertoire en fierder. Se seit in stoel is in geweldige masine foar gewicht-draaiende funksjonele oefeningen.
Pilatesbewegings minsken mei Osteoporose moatte foarkomme
Rotstein seit dat dy mei de osteoporose spiniale fekânsje foarkomme (foarkomjend) - benammen as it as yn in rôlje like in bal en koarte rin is lade (wêrtroch de rêch trochgiet mei mid-top rint mei it lichemgewicht). "Se moatte beweeche fan motions dy't ferbiningen mei side-biedingen en-rotaasje bemiddelje, elke side-biede moat in ferlinging fan 'e rôlje betinke as in reade side-biedingen dy't in protte oerdreaun en te ferbrekken en sûnder te realisearjen.It kaai is om- litte de foarkant, of foarhûd, fan 'e vertebralige lichem. "
Bêste Pilates-oefeningen foar minsken mei Osteoporose
Rotstein advisearret de side, foarholle en werom splitset op 'e herfoarmer (sa't it passend is foar it nivo's fan it kliïnder), om't se gewicht- en ferbettere balâns binne, krekt lykas de steande pompen en berchsklimmer op' e wounda-stoel. Se seit dat it rinnen fan ringen op 'e reformer is geweldich foar de rêch en skouders, lykas de swan op' e stoel en Cadillac.
Guon oefeningen goed foar dy mei osteoporose binne gewichtslager en guon binne wjerstân fan 'e Pilates ring of ekserciseband. Se bepale gjin fyts (foarkomke) of side biede mei rotaasje. Eltsenien mei Osteoporose moat Pilates dwaan of in oefening mei in ynstrukteur dy't yn 'e wize oanpast is foar passende foar oseoporosis.
- Back-útwreiding-oefeningen
- Boppe it lichem mei toner Pilates ring
- Ien sêne sirkels mei eksploazjemint
- Leg legend en stretch mei eksploazjeband
- Kick werom mei toanielband
Rebekah Rotstein leart in folsleine osteoporose-feilich workout op har DVD " Pilates for Buff Bones ".
> Boarne:
> Rotstein, Rebekah. Fraachpetear. Oktober 2010.