Yn dit lesboek brûke wy foardielen fan inkele foto's dy't troch in lêzer ferstjoerd wurde. Steve, in ynstrukteur fan Pilates yn trening, wie goed genôch om ús in pear foto's fan himsels te stjoeren, mei help fan syn ynstrukteur, op in heule swierrichheid fan Pilatesferformer.
Foardat jo panik binne, sille wy dizze aksje net learje. Wat wy dwaan wolle, sjogge jo nei de eleminten fan Steve's formulier dy't jo tapasse kinne oan in protte Pilates-oefeningen dy't jo dogge, fan beginner nei foarôfgeande.
1 - In Saggingplank op 'e Reformer
Wat wy hjir hawwe is in basisplankposysje. Wat it meitsjen fan dizze praktyk ekstra is dreech dat Steve it dwaan sil op 'e reformer fan Pilates mei syn fuotten op' e foetbalke en syn hannen op 'e skouders rikt, dat betsjut dat de koets fan' e reformer him ôfkieze kin, útsein hy wurket echt syn Pilates powerhouse . Fan dizze posysje binne derfoarringen fan herfoarmingen dy't noch hurder binne, lykas kontrôlebalken foar froeger, of leg foar frontfoarmderder.
Yn dizze earste besjen stjoert Steve ús wat klassike dingen dy't mei in plankposysje falle kinne - en it makket gjin ding as jo de basis plank dwaan, optsjinne, leggedruk of lange streekje op 'e reformer, dizze problemen ferskine .
Wat wy wolle sjen, is lange rigel fan knibbel nei ear. Wat jo sjogge, is dat Steve's holle falt en hy komt tige lyts draachflak fan syn kearn. Dy faktoaren sille gewoane om syn skouders en de bûtensiden fan syn earms te oerlast. Jo kinne dat sjen, krekt?
Tink derom dat as wy ynstabyl fiele, lykas elkenien yn dizze prekêrste posysje, tenei litte wy op elk gebiet litte dy't wy tinke dat ús sterkste is. Yn manlju is dat meastal de skouders. As dit in frou wie, seagen se har yn mear fan in heule posysje dy't besykje gewicht en krêft yn har skonken en hippen te krijen.
Dêrnei litte wy it earste ferbetterje sjen dat Steve makket.
2 - Pilates Reformer Korreksje: Lifted Abs
Sjoch wat in ferskil dat makke hat foar Steve om syn baatmuskels te dwaan. Hy fûn kearnstipe troch syn djippe abdominale muskels yn 'e rin fan' e rin. De hiele line is folle better en de enerzjy begjint te balânsjen. No dat de al-wichtige kearn syn wurk docht, sil genôch feilichheid wêze foar Steve om syn holle op te lûken.
Folgjende, mear ferbettering. En hoe kin jo hjir komme.
3 - Pilates-reformerkorreksje: in longerere, rjochte line krije
Folle better. Mei de abs wurken en kop opheven, hat Steve tichtby in lange, rjochte line fan knibbel nei ear. Sjoch ek sjoch dat Steve syn skonken sterker en hieltyd mear mei de midline sjocht ? In skerpe eagen kin bepale dat syn trizeps (rêch fan 'e earm) ek te draaien.
Der is noch in soad spannings yn 'e skouders en hals. Steve hat de kearn, mar hy is noch net folslein fertrouwen. Kinst sjogge dat de útnoeging hjir is foar Steve om út syn ribcage te lâne om syn skouders werom te rinnen? Dat soe mear frijheid foar syn hals meitsje, syn boarst iepenje, en him mear ferbine oan syn kearnstipe. Stel dan hoe't in moaie, lykwichtige line dy makket.
Jo kinne tinke: Wachtet in minút, de guy is prekär opstutsen op in Pilates-masine dy't him ûnder him útlûke kin en jo wolle dat hy syn holle en in "moaie line" meitsje wol. Hoe sil ik der dan sels komme?
It antwurd is dat jo nei har opbouwe. Hjir binne guon oefeningen om jo te begjinnen:
- Knibbelje Arm / Leg Reach - in maklike jild dat begjint de rêch en belly-krêft te bouwen dy't jo nedich hawwe.
- Plank (fansels)
- Swan - dit is wêr't jo dizze leafste fine, stipe útwreiding út 'e ribbeek.
- Push Up - ferbetterje de earm- en skouderkrêft en helpt de folsleine lichaamferbining dy't jo nedich hawwe om de formulier te behâlden as it ferpleatst.
- Leg Pull Front - in intermediate beweging dy't pelvyske en skouderstabiliteit bouwe sil.
Foardat wy gean, dank Steve. Dit is in tige útdaagjende oefening en hy hat in geweldige baan dien. En, fansels, troch de ynstrukteur Irene Apostolides fan Core Connection Pilates. Ofbyldings lykas dit binne sa nuttich foar allegear fan ús!