Yoga is goed bekend om minsken te helpen harren fermogens te fergrutsjen en te ferwiderjen fan dy steile lichems dy't op ús stekke as de jierren trochgean. Mar wisten jim dat joga ek in geweldige manier is om jo mûzen fersterke te wêzen en ynsjen yn alle lichems yn jo lichem sawat duorsumens te bouwen? Ofhinklik fan it type yoga dat jo kieze om te praktyzen, kinne jo strukturearje troch beweging en stream, of jo kinne it bouwe troch it isometrysk wurk dat dien wurdt by it hâlden fan posysjes. Dit workout rjochtet him op oan it bouwen fan krêft yn jo boppe-lichem . It artikel-artikel, joga foar legenskrêft , kin njonken dizze ien wurde dien foar in folsleine learwurkwurk of dien op ferskillende dagen fan 'e wike om jo workout week te balânsjen.
Hjirûnder stiet in list fan yogaposysjes dy't boppeste lichemsmûzen fersterkje. Elke pose komt mei in foto, in beskriuwing fan hoe't jo dizze posysje goed útfiere en wat mûzkes wurkje. Besykje elke pose yn opdracht, te betinken dat it stadige, stilige atoom is wichtich foar alle joga-praktyk. Efter as josels opnimme, brûke jo sykheljen om jo troch de beweging te behearen. Besykje te besykjen elke pose foar fiif stadige aaien de earste kear troch. As jo krêft en duorsumens bouwe, kinne jo de tiid fergrutsje dy't jo elke posysje hâlde en jo sykhelje noch mear.
Downward Dog
In unbelievbere streek foar de efterkant fan jo lichem, stipet dizze pose ek op grutte krêft út 'e boarst, skouders en rêchmûzen.
1) Begjin yn 'e knibbel posysje op jo mat mei hannen direkt ûnder skouders, breiden breed breiden.
2) Tûke dyn toanen ûnder en besykje jo abdominale as jo jo lichem op 'e mate drukke, sadat allinich jo hannen en fuotten op' e mat binne.
3) Prate troch jo hannen de boarst fan 'e boarst ferpleatse nei jo heupen en jo heel sanlik nei de flier.
4) Relaasje jo holle en hals en folslein yninoar.
Plank
Planken binne bekend om it kreëarjen fan kearnkrêft, mar der is gjinien it ûntwerpen fan jo earm en skouders te ferjitten.
1) Begjin op jo hannen en knibbels. Pake jo abdominale yn en stap jo foet efter jo, oant jo skonken rjocht binne.
2) Hannen hannen direkte ûnder skouders en eagen oan 'e foarkant fan jo mat dat jo hals bliuwt.
3) Hâld de abdominale en de foetten fest en soargje dat jo efterbliuwt lang ferwiderje yn 'e lege rêch.
4) As jo stribje om de posysje te hâlden, legere de knibbels oan 'e mate en hâld it allerhande. Hâld en fenege folslein.
Chatarunga
Gean de dumbbells: dizze posysje krijt soarch foar jo triceps-krêft lykas oars neat kin. Komselsje ôfskie fan 'e hegere wapens!
1) Begjin yn in plankposysje mei hannen direkt ûnder skouders en lichem rjochtt de hiele wei nei de fuotten.
2) Lêst dyn boarst langstiger yn 'e grûn omheech te lizzen oan' e ribben en sjoch nei de flier foar jo. Hâld jo hips just wat boppe dyn boarst en squeeze jo abs.
3) At jo as jo hâlde.
Up Dog
Nei't jo jo lichemsgewicht yn 'e hûnen en planken stypje, hâldt de opheak hûn de wapens en skouders oan, mar jout har, mei jo bęste, in moai lange streek.
1) Begjinne ljocht op 'e matsje mei lofts byinoar helle en hân sitten direkt ûnder de skouders.
2) Sjoch jo tôgen sadat de topen fan jo fuotten binne op 'e mat.
3) As jo úthelle wurde, drukke troch jo hannen en de toppen fan 'e foetten dy't jo lichem en skonken opheegje oant de wapens rjochte binne.
4) Hâld jo hals relatyf en lange en kwadrige knibbels as jo hingje en sykhelje.
Side Plank
Side planks bringt jo werom nei de flier om jo wurk fan 'e skouders fan in oare wize te wurkjen. Oars as de heule plank dy't jo earms omgean te wurkjen, makket jo unilateraal wurk hjir jo earm en skouders op har eigen ynnovative krêft sûnder kompensearjen mei de oare kant.
1) Begjin yn in folle plank mei hannen ûnder skouders en fuotten en skuon oanrekke.
2) Skepje de abdominale dicht en rjochts rjochter iepen yn 'e loft, wêrtroch jo lichem oan' e kant draait, sa rjochts foet op 'e linker foet.
3) Lift it lichem troch waistline en hâld mei aik.
4) Gean werom nei plank en skeakke siden.
Reverse Tabletop
Mei sa folle posysjes hâldt jo gesicht nei ûnderen, sil dizze man jo boarst en skoudermassen iepenje en jo krije fan 'e tsjinoerstelde kant fan jo boppe lichem.
1) Begjin yn in sitte posysje mei fuotten flak op 'e flier yn rigel mei sitte boaien.
2) Plak palmen iepen op 'e flier efter jo rêch mei fingers yn' e kant.
3) Sjoch op en as jo jo abs en gluten skeare, lichem opheechje, wylst jo kop fan it leven lekker weromlûke.
4) Atpe en hâlden.