Oefening kin hurd wêze om yn in drokige dei te passen, mar it húske gym is it makliker as jo tinke. Jo thús gym kin as ferrassend wêze (mega-masines, treadmolkes, ensfh.) Of as ienfâldige (in goeie paars fan sportlike skuon ), lykas jo wolle, en, foar de begruttende bedriuw, moat it net in ding te keapje.
As ik earst begon te wurkjen, haw ik net folle fan in budzjet. Ik wie yn 'e kolleezje en wat lyts jild dat ik nei iten gien wie (Ramen noodles) en drinken (bier, fansels).
Wat ik net wist, wie dat ik myn eigen set fan gewichten makke koe sûnder in ekstra dime te keapjen.
It aardige ding oer gewicht trening is dat alles mei gewicht wurket - in hânbal, in folle wetterflaster of in socke fol sân ... jo lichem wit it ferskil net.
Der binne genôch dingen dy't jo wierskynlik hawwe yn jo hûs, dy't no as gewichten leverje kinne - jo moatte gewoan in bytsje kreatyf wêze om te begjinnen.
It meitsjen fan jo eigen gewichten
Oft jo in hûs-gym opfette of reizgje, binne der in ferskaat oan dingen dy't jo brûke kinne as dûbels lykas:
- Full Soup Cans . Dizze binne geweldich foar lichtere gewichten. Guon gruttere kanons weagje oant in pûn (of mear) en kinne brûkt wurde foar boppekleazens as bisepsrulels , boppeslaggen en laterale opkommens .
- Full Water Flesles . In grutte wetterflaster (sizze om 'e 33,8 fluid ounces) kin jo in pear mear as 2 pûden jaan as folslein wetter. Fill it mei sân, felsen of wikseljen en jo krije noch gewicht.
- Kompjûterbakken of Lyts dûbele tasjes . Mijn man draait om in lyts kompjûterbakje sa oanpakt, it makket sa'n 10 pûn. Om't komputer-tastsjes gewoanlik hantels hawwe, kinne dy geweldig wêze foar oefeningen lykas bisepkrollen, laterale opheven of ien bewearde rigen . Lyts dûbelsekken mei hannen kinne folle mei boeken en brûkt wurde foar legere learzens as knibbels , linzen en deadliften .
- Milk of oranje sûkeletten . Besparje jo âlde molkbollen en folje se mei sân, feroarje of wetter foar gewichten mei fertochte hannelingen
- PVC pipes . Ik hie ien kliïnder dy't PVC pipes fermeitsje mei sân, te kapping se mei piktogramm om te fermôgjen. Dit is in geweldige idee om't PVC-pipes yn alle foarmen en maatskippijen komme, in soad dy't perfekt yn jo hân passe.
- Tennisbalken en boeken . Shawn Keith, sertifisearre persoanlike trener, advisearret it oanfollen fan tennisbalken en tennisdoksen mei sân of feroare foar wat grutte handheldgewichten.
De measte fan dizze materialen kinne jo fine om jo hûs of by jo lokale hardware opnij. As jo sels gjin gewichten meitsje, binne der inkele alternativen foar ferkearde apparatuer te finen.
Fûn technysk eksercisesysteem
As jo gjin lytse bargain-jacht dogge, kinne jo goedkeap ekspresje fine op ferskate plakken lykas:
- Garage Sales . Ik sjoch hast altyd drok dwaande by garaazjeferkeap en guon fan 'e is ek wurdich te keapjen. Kies de krante om wiken garageferkeap yn jo gebiet te finen en jo kinne gewoan wat fine.
- Spylje it wer Sport . Dizze winkel siket en ferkeapet gebrûk (en nije) eksploitaasje-apparatuer. As jo ien hawwe yn jo gebiet, dan is it wurdich om te praten, foaral foar har dûbele seleksje, dy't meast goed is.
- Walmart . Walmart is bekend om bargen en geweldig foar lytse toanielstikken lykas hanthaven, stêden, baantsjes en wjerstellen.
- Advertearders . Amerikanen leafde dingen te keapjen ... benammen eksploitaasje-apparatuer. Se binne ek leaf om dingen te ferkeapjen ... benammen ekstra apparatuer dy't se nea brûkt hawwe. Kontrolearje jo krante foar goedkeap gear of besykje Craigslist of Freecycle om te sjen wat jo ticht binne.
Wat net oan skimpje
Wylst it in moai idee is om bargain-jag, binne der in pear krúsjale items dy't jo net oanpasse moatte. Learje fan myn fouten en soargje dat jo goed jild fertsjinje op:
- MP3-spilers . Dizze dagen kinne jo jo smartphone brûke wylst jo wurkje, mar jo kinne ek in bepaalde muzykspieler krije dy't lichter is en kin jo mear opsjes jaan foar it harkjen fan muzyk yn 'e praktyk.
- Heart Rate Monitors . Ik haw ien kear in HRM kocht fan in koartingskabinet foar sa'n $ 25. It gie gau gau yn 'e mûle, om't it ûngemakber wie en myn tydskwaliteit allinich yntiids ophelle. It is better om in lyts jild te fertsjinjen op in kwaliteit hertfarmermonitor dat jo jierrenlang brûke.
- Treadmills , elliptyske treners of oare masjines . Dit is ien gebied wêr't jo krije wat jo betelje. Ferbrûke safolle as jo kinne foar gruttere stikken apparatuer om te garandearjen dat se langer duorje.
- Athletic shoes . Jo skuon kin it wichtichste stikje apparatuer wêze dat jo hawwe - as jo gjin stypjende skuon hawwe dy't rjocht passe en oerienkomme mei jo sport, kinne jo einigje mei pine of in lange termyn.
It meitsjen fan in hûs-gym mei lyts of net jild is maklik as jo op in budzjet binne. Anything with weight can be used for strength training exercises and, do not forget, there are plenty of great bodyweight exercises that require no equipment at all.