Set jo hûs gym mei dizze basisfoarmen
It opsetten fan in hûs-gym moat net in dommere opjefte wêze as jo beskôgje wat jo nedich binne is basiskrêft foar trainingstechniken.
Hjir binne de 9 basisfoarmige apparatuer dy't jo nedich binne, ynklusyf gewichten, oefenballen en oare wichtige gearwizen om jo te helpen oan jo doelen. Lear wat jo nedich hawwe om in goed opsette gym te meitsjen om jo ivige feroaring te fertsjinjen.
De bêste ynvestearring dy't jo meitsje kinne is mei in goede set fan kwaliteit hanthaven . Net allinich kinne jo in geweldige ferskaat oan krêfttraining oefeningen dwaan , jo kinne ek gebrûk meitsje fan hanthaven foar cardio-oefeningen - bygelyks hingbles . It is in goede idee om in ferskaat oan gewichten te hawwen, rint fan 5 oant 25 lbs. Izerhokke hantels binne in goede keuze omdat se goedkeap binne en net fuort rôlje.
In útslútbalke is de perfekte kar foar in thús gym. Jo kinne kearn wurkje by it wurkje op jo lykwicht en stabiliteit en, lykas hanthavenjen, hat it meardere gebrûk. Brûk dit as in gewichtbank (lykas by in boarstedruk ) of brûke it foar pushups , efterstannen en legliften . Jo kinne sels sitte wylst se televyzje sjen of wurkje op 'e kompjûter om help te helpen werom te lijen.
In stap is in goede keuze foar jo hûs gym, omdat it kin brûkt wurde foar mear as ien aktiviteit. In stap kin brûkt wurde foar cardioaktiviteiten, lykas stap-aerobicus, en ek dûbelbetelling as in gewichtbank. Krij genôch risers mei dat en jo kinne jo stap feroarje om in rinnende, ferfal of flakbank te wurden, nije nije dimensje te jaan oan jo gewicht trening.As jo net yn stap-aerobyen binne of jo tinke om swiere gewicht lans te lûken, dan wolle jo in gewichtbank ynstee fan in stap. Jo sille it nedich hawwe foar boarst- en efterkundigingen , en jo kinne it sels brûke foar in flugge ôfdieling fan trening of wat tricep dips . Der binne in ferskaat oan karren - fan flak nei regelje. It is it bêste om in bepasbere bank te krijen, sadat jo ynfalle kinne en ôfleveringen dwaan.
Jo hawwe jo dumbrels, dus jo tinke net dat jo folle mear nedich binne as dat, mar fersetsstriders binne in poerbêste oanfolling oan jo sterkte-opliedingsapparaat .
Resistinsjebands kinne jo helpe om in folslein learwurkwurk te krijen, nauwer wêr't jo hinne gean. Se binne lyts genôch om te passen yn jo koffer en mannichfâldich genôch om yn elke hotelkeamer te brûken. In oar bonus is dat se in oare soart ferset meitsje as fergese gewichten, dus jo mûzels krije in merk-nij workout (geweldich foar bústere gewichtsverlies plateaus ). Besykje dizze fersetsgroepearrings.
Ien side-effekt fan lifting fan gewichten, útsein fan glêde muszels, is dat jo hannen in bytsje rau krije kinne fan kallussen. Om jo hannen te beskermjen, wolle jo in fêste pear gewicht hannelje.
Belibje of net, sille jo in pear ferskillende soarten fan maten hawwe. De eerste is in net-slipjogaat, dat is geweldich foar joga of foar gewoan regelmjittich âlde stretching. Plus, wolle jo in dikere matje dy't jo brûke kinne foar ferdingsoeren, lykas knipkes, dy't in pear kûle hawwe.
Gliding Discs sille as in strange ding wêze om te brûken yn in hûs-gym of, goed, oeral, mar se binne ferrassend brûkber. Dizze lytse discs (ja, se sjogge as Frisbees) kinne brûkt wurde foar elke oantal oefeningen. Stean op ien en meitsje in slide lunge . Set se ûnder jo hannen foar killer ôfdielen of problemen en besykje bergskliminanten en sjoch hoefolle jo quads jo tankje foar dy. Wierlik, in folslein oare manier om jo lichem te wurkje.Jo kinne ynvestearje yn in kwaliteitspaad fan knibbelwizen foar it wurk fan 'e stabile muskjes fan' e legere lichem (lykas de ynderlike en eksterne skuon) mei bewegingen lykas steande legliften of legbeammen . Dizze oefeningen binne geweldige tafoegings foar steande leger-bewegings, lykas skuorren en linen, en knibbelwiten kinne helpe by in lyts yntensiteit. Foar it rekord, wolle jo gewoanwei gjin knibbelwten brûke, dy't swierder binne as 10 pûn.