Fast Twitch, Slow Twitch, of yn tusken?
Human skeletalmuseum wurdt oerwichtich makke fan twa soarten musclefasers: readfaser en wytfaser. Reade fibers (type 1) binne ek bekend as slow-twitch fibers, en wyt (type 2) wurde fast-twitch fibers neamd. Weiss, snelle fibers kinne ek yn twa types-2A en 2B ynbrutsen wurde. 2A fibers sitte tusken de slimmer reade fibers en de ultimate snelle 2B wite fibers.
Fiifertype prognakt, yn in grut part, de sportive aktiviteit dêr't jo meast bepaald wurde kinne, wêrby't in protte aktiviteiten gebrûk meitsje fan eigenskippen fan beide glêstentypen. Minsken hawwe in kombinaasje fan beide soarten fibers, mar men kin oerwinne. In olympyske sprinter , bygelyks, kin om 80% hast snoeien, wytfasers, en in goeie maratoner de omke hinne. Fiiftypfermens kin ek gewoan yn steat wêze om jo fermogen om swiere gewichten mei snelheid en krêft te lûken.
Fakten oer Muscle
- Muskel bestiet út twa soarten: kardiaal, glêde muskel, en skeletaal muscle. Skeletalmuseum is it doel fan krêft en kondysje fan training. Smoothe musk meitsje bloedfetten en bepaalde organen.
- Skeletalmuseum makket ûngefear 45% fan it totale lichemgewicht.
- Skeletalmuseum befettet oan twa bonken en kruset in mienskip tusken har.
- Muskelzellen binne lingte en sylindich yn foarm en wurde fibers neamd. Muskelzellen en fibers binne synonym.
- Muskussen kinne fertsjinje en ferkeare, sadat in optochtkrêft op 'e bonken en de oanhingingen oan' e bonken (tendones en ligaments)
- Muskjes binne organen, dat betsjut dat se mear as ien soarte tissue hawwe. Muscle befettet muskel- en fibrous bindegewear (fascia).
- Muskussen hawwe ek bloedfetten en nerven yn.
- De nerven prosessen berjochten fan it sintrale nervosysteem nei de muscle, ferrinnende kontrakt. Bloeddieren leverje nutringen en de enerzjy dy't nedich is foar beweging en ôffalprodukten fuort te nimmen.
- In motorside bestiet út in motorneuron (nerve cell) en de musclefasers dy't it kontrolearret. Motor-ienheden wurde faak referinsearre yn relaasje mei muscleaktivaasje yn gewicht-training.
Fiber types en Resistance Training
Fast-twitch fibers befetsje snelheid en krêftaktiviteiten lykas sprintsjes en opfallende eveneminten dy't minstens tsientallen sekonden nimme. Slow-twitch fibers favoritearje konkurrinten as ende-by as maratoners en triathleten. Nei guon transysjefasers lykas de moderne flugge en moderaasjere 2A-fibers kinne nuttich wêze foar middelste ôfstânrunners wêr't snelheid en duorsumens nuttich binne.
By it opheljen fan gewichten, 2b-fibers helpe jo swier mei grutte krêft opheve. 2B, flugzichte fibers drage eksplosive krêft by it meitsjen fan 1RM of setten lytse, swiere repetysjes. Typ 1, slow-twitch-fibers binne mear oanwêzich foar muscle-endurance-training , bygelyks sets fan 20-30 repetysjes.
Kinne fibrige soarten konvertearje? It koarte antwurd is net, se kinne net. Jo kinne lykwols kinne de fibers hawwe dy't jo hawwe fan in bepaald type.
Bygelyks as jo 70% langere fibers en 30% fêste fibers hawwe, is der wat bewiis dat trening swier is, bygelyks 5-8 RM de technyske groei fan de 30% fan type 2B-fibers teoretysk te stimulearjen, as net it getal. De omkeamer kin ek wier wêze. Bygelyks, in oerwâldlik fluchkweker, in sprinter, kin wêze kinne om syn slimme fibers op te rjochtsjen troch regelmjittich foar in oere of mear te wurkjen om in lange ôfstânrassen te hifkjen of troch te setten mei in hege tal republyk yn 'e gym. Regelmjittige folle-lichaamtraining yn 't berik fan 10-15 reps per set is wierskynlik om jo type 2A tydlike fibers te slaan.
As gearfetting, as jo in gym rat binne, sillige mei wyt, snelle fibers (2B en 2A) jouwt jo wierskynlik in liftingrâne yn totaal gewicht helle. As jo langer langer binne, typ 1 fibers foar it meastepart, kinne jo miskien gjin oplieding kompetysje krije, mar al is der gjin reden wêrom't jo net yn steat wêze moatte.