Skeur sterk om dat pakket te fieren
It draughtjen fan in swiere pakje op 'e rêch foar in soad kilometer fan kuierjen of rackpakken is wat wy dogge foar lust - as jo yn' t militêr binne , fansels. Mar sels de folgjende tips helpe jo te meitsjen foar de rigors fan militêr libben.
Al dy manier, jo moatte oan dizze lading kondisearje of it kin in tige lange en ûngemaklike dei wêze - en dan moatte jo it de kommende dei altyd wer dwaan.
Sels tagelyk foar sike-passende pakjes, in 30- oant 40 pûnpakket mei klean, iten, tinten, sliepkes, hokjes en wat jo oars nedich binne foar sa'n aventoer, is in soad te hâlden op jo skouders en bopperêch.
Ik haw op in soad plakken hikke, fan 'e snie en iis fan Everest basearre kamp nei de jungels fan Sumatra en de wylde fan' e krokodile yn 'e kust fan Noard-Queenslân. Hjir is wat ik oanbelangje oan minsken dy't begjinne mei it backpacking om te passen en in noflike ûnderfining hawwe te litten as net in betûft.
Gewichttraining , cardio-oplieding , en praktyk mei in pakje op 'e rêch krije jo yn peak kondysje foar in rûnpackende aventoer.
Key Muscle Groups dy't in pakje stypje
Yn alle gefallen bringt in swiere pakje op 'e rêch in protte muszels yn it spultsje, ynklusyf dyjingen fan' e earm en skouders dy't jo brûke om it pakje op 'e rêch te sliepen. Hjir is in gearfetting.
As jo al earder gewicht trening dien hawwe, is in goed, allinich begjinnende trainingprogramma it begjinplak.
- Jo moatte sterke trapezius-muskjes nedich hawwe, de muskingen út 'e basis fan' e hals. Dit is wêr't de skouders harne sit. Robuste "traps" helpt te foarkommen leid. (Teoretysk moat it measte fan 'e gewicht op' e hippen nommen wurde, mar it wurket altyd net sa, ôfhinklik fan pake-ûntwerp en lichemsfoarm.)
- De abdominale muskels wurkje hurd besykje it pake te stabilisearjen as jo twist en turne; Jo moatte goed goede abs hawwe .
- De muzikanten fan 'e boppeste en heule rêch drage altyd kontrakt foar it stabilisearjen fan it pack fan ien of oare manier, fral mei hiel swiere pakken. Novice-hikers en Backpackers krije faak in swakke pine yn 'e midden fan' e skouders.
- De legere rêch nimt in hammering fan it laden fan 'e lading en de twisting fan' e efterkant fan 'e spieren by it laden fan it pakke op' e rêch.
- De skouding fan 'e earm dat jo brûke om it pakket te laden en te fertsjinjen, is it wichtichste om't it in soad wurk hat by ungewoane gewoane hoeken. De rotatormuff fan 'e skouder is benammen kwetsber foar dizze wagelige loads.
- En as lêste, net it minste, stypje jo allegear gewicht op twa skonken en faak binne jo nedich om te knibbeljen en te stean mei dat pakket op jo rêch. Sterke skonken , fral de skuon, meitsje in ferskil oan 'e effisjinsje en genietsje fan rûnpacking.
Dat is krekt de krêft en krêft-analyse fan in swiere rucksack. Folgje it begjinprogramma mei in mear ferhevene krêft-workoutprogramma as jo echt sterke wolle foar kuierjen en rûnpakke.
Aerobic Fitness
No, dat jo it lichem hawwe om dit pakje te stypjen, jo moatte de fitness nedich wêze om langstige ôfstannen te hâlden.
Gewoedingsbetingsten jouwe jo wat fan, mar it sil de echt sterke duorsumens meardere oeren leverje dat in goed cardio aerobysk programma jout. Jo moatte op 'e treadmill of fyts komme of út op' e dyk en bringt de hertoanfal oant 30 oant 45 minuten meardere kearen yn 'e wike.
Praktyk, praktyk, praktyk
As jo wolle foar in ferlingde perioade mei in pakje reizgje, en jo hawwe ien earder gebrûk makke, it is belangryk om it geweld te brûken; en neat sil jo hawwe foar in swiere pack op 'e rêch better as it it feitlik is.
Begjin mei in lichte gewicht en koarte ôfstannen ôf en ferlingje it stadichoan nei swier gewichten en langere ôfstannen.
Meitsje in gewicht en cardio-programma en jo wurde al gau goed taret foar elk aventoer opkomst. Genietsje fan de rit.