Leg-útwurkingen wurkje de kwadrisissen, mar soarchje om knee ferwûnen te foarkommen
De skonkbehearskwaliteit is populêr foar de front thigh muscles: de kwadrisizen, ynklusyf de rectus femoris en vastus muscles.
De apparatuerferzje fan 'e legneferbettering brûkt in heulermasine mei in paddele frontbar dy't opheven is as de skonken útwreide wurde.
Der is wat diskusje oer legere útwreidings ûnder fitness-autoriteiten. Kritisy sizze dat it it knibbel kin yn ien paad dat it liede kin ta blessuering. Sawol, de oefening dy't brûkt wurdt yn knee / thigh rehabilitation, gebrûk fan ljochtgewichten en kontrolearjende repetysjes. As jo dwaande binne oer befeiligings fan 'e beammen as in oefening, dan kinne jo in alternatyf-eksploazje dwaan dy't de kâns is, lykas de frontlieding .
As jo mear algemiene begelieding nedich hawwe op gewicht trening, ferwurkje dan nei de begjinner's .
1 - Leg Extensions: Setup en Beweging
- Sittje op it paddele sit fan 'e masine (sjoch ôfbylding).
- Hake de fuotten ûnder de rjochte bar. Meitsje de bar sadat it it comfortabel rint op it legere ein fan 'e leg, boppe de fuotten.
- Set de masjine sadat jo skonken binne op in 90-graden hoeke. Meitsje de ütring net mei minder as in 90-graden hoekje, om't dizze de knibbels bûten de toppen plakt, dy't de knibb knipet en kinne ferwûnings bliuwe.
Taljochting: as de masine yn jo gym hat gjin begeling fan 'e lingering, brûk it net; In minne oanpast posysje kin kracht yn ferkearde plakken tapassen yn 'e skonken en knieren, dy't liede kinne ta blessueres. - Kies in gewicht wêrtroch jo de skonken direkteur te fertsjinjen mei opdracht mar net te folle stampje. Yn it earstoan selektearje in lichte gewicht út 'e stap. Bliuw dizze praktyk net om jo maksimale legere krêft te testen, lykas dit knipet en kin skealik feroarsaakje.
- Gryp de stielen fêst op elke kant. Hâld jo holle steady. Braat, en útbreide op oandriuwing en yn op herbering.
- Ferwiderje jo skonken, trochgean mei jo kwadrisizen, om de gewichtige bar te liftjen. Pause oan 'e boppesteande de útwreiding.
- Ferlies it gewicht werom nei de startposysje.
- Ferjit de praktyk, 2 of 3 sets fan 8 oant 12 repetysjes dwaan.
2 - Leg Extensions: Punten oan opmerking
- Soargje derfoar dat jo rêch fêst tsjin 'e efterstapke rjochte is, benammen oan' e basis fan 'e rêch.
- Bliuw de holle en de hals noch op 'e heule útwreiding . Bliuw net nei foaren, efter of nei de kanten. Brûk de handgriffen om jo lichem stabile te hâlden.
- Brûk gjin swiere gewicht foar dizze oefening. Bliuw it laden ljocht nei mjitten om't de knibbels by de útwreiding yngean.
- Pasjinearje de legstreek lingende passendens sadat de paddeleare bar net te folle is op de skien. As neamd wurdt, moat de minne tsjin it legere leg rêste, krekt boppe de fuotten.
- Dizze ütfiering net dwaan as jo knibbels yn it proses ferwûne.