Lege rêch, skouder en knibbel binne de grutte trije "ferwûnings" 'joelen foar aktive minsken. Sels de ynaktive sil miskien mild of swiere bloed oan ien of mear fan dizze knibbels hawwe oer in libben lang. Knie-ferwûnen, benammen oan 'e knibbel ligamen, binne yn' e sportive mienskippen ferdield. Knie-ferwûningen kinne in pine, swelling, en ûnmooglikheid fan minder te krijen hawwe yn effekt.
Foar gewicht trainers en fysike aktive manlju en froulju, drage de knibbels in breed oanbod fan stress en stins. Foar it meastepart, yn 'e jongere jierren, ús knibbel joech ús goed. Doch yn sporten mei fergriemjende bewegings - lykas fuotbal, basketbal, hockey en in soad oare ligamen dy't de komplekse boaien fan 'e knibbel byinoar binearje kinne beskerme wurde, faak sterk. Dêrneist kinne wy as normale wearze en tear in osteoarthritis fan 'e knibbel oanmeitsje. Yn dizze betingst wurdt wearzige wearzjerring tusken boaien en soarget foar boaien tegearrjen tegearre mei pine en stiffness.
Gewichtûnderwiis en knibbeljagers
Hoewol it liket as gewicht fan trening mooglik te meitsjen kin bydrage oan knie-ferwûningen, dit is net it gefal. Liftingen lykas deadlifts en knibbels pleatse hege krêften op 'e knibbel, mar dizze krêften wurde meast vertically en net horizontaal of rotaasje tapast (twisting).
De knibbels fertrouwen mei fertikale krêften folle better as heule ynfloed horizontale en twistende krêften. Dochs kinne knie-blessueres yn 'e gewicht trening komme en yn' e hege krêften fan Olympic weightlifting , en as jo in besteande knibbelûntjouwing fan in oare aktiviteit hawwe, kinne ûngemaklike gewicht trening-oefeningen it slimmer meitsje.
Yn elk fan 'e knibbel-ligament-ferwûnings hjirûnder kin de skea reitsje fan in spuite oant in lichte tear of in folsleine triennen yn' e meast serieuze gefallen. Hjir is wat jo witte moatte.
Gemeentlike blessures
- Anterior Cruciate Ligament (ACL). Dizze ligamint befettet de femurbone fan 'e hoekje oan' e tibia of skineknop fan 'e legere skonken en kontrôle in heule rotaasje of útwreiding fan' e knibbel. Anterior betsjut oan 'e foarkant. In efter (eftergrûn) ligamint is ek oanwêzich. ACL-blessueres wurde meastentiids yn 'e atleten sjoen. Slimme skea oan de ACL betsjut gewoanwei sjirurgyske rekonstruksje en oant 12 moanne rehabilitaasje. Yn 'e gym, moatte jo derfoar soargje dat jo twistende knibbelingen ûnder tafallich belêsting, bewust of ûngedien meitsje kinne.
- Posterior cruciate ligament (PCL). De PCL ferbynt de femur en tibia oan ferskillende punten nei de ACL en bestjoert elke efterkant fan 'e tibia oan' e mienskip. De PCL wurdt meast blessearre mei heule ynfloedkrêften as gefolch fan ûngemakken en soms yn sportaktiviteiten wêr't in skerpe klap oan 'e knibbûn komt.
- Medial Collateral Ligament (MCL). Dizze ligamint hâldt de knibb fan 'e knibbel te fier nei it binnen (mediale). Besmûne MCL's komme meast fanút in ynfloed op 'e bûtenkant fan' e knibbel, of sels fan in ungewoane wielkrêft krêft as it leg in ûngewoan winkel berikt.
- Lateral Collateral Ligament (LCL). Dit is it tsjinoerstelde ligamint oan 'e MCL. It is oan 'e bûtenkant fan' e knibbel en kontrôle in heulende beweging nei bûten. Dizze ligament ferbynt de fibula (de lytsere bone fan 'e legere skonken) nei de femur. It LCL is lykwols blessearre as in krêft nei it knee draait.
- Cartilage Injury. Cartilage foarkomt foarkommen fan knooppels mei-inoar en stompeffekten. De twa knibbel menisci (meniskus single) binne cartilagen dy't it binnen en bûten de knibbel befetsje. Oare typen fan kadiel beskermje de ein fan 'e skuon en skineknoop. Wannear't kartyljage ôfgroeid of skeakele is, kin surgery mei in arthroskop nedich wêze. (In arthroskoop is in ynstallaasje dat in sjirurgje liedt en korrelaasjekrêften sjen kin mei in lytse ynsidaasje.)
- Tendonitis. Ferkrêftige en ferwiderjende tendones fan 'e knibel kinne feroarsaakje oan' e knibbelûntstekken. In relatearre ferwûnings neamd "iliotibial band syndroom" (ITB) soarget foar pine oan 'e bûtenkant fan' e knibbels, faak yn runners, mar it kin foarkomme yn in eventuele overuse situaasje. Rêst en stretching en anty-inflammatory medikaasje wurdt faak oanbean foar dizze soarten ferwûningen.
Gewicht trening oefeningen om te foarkommen
As jo in besteande knibbelûntstoart hawwe, nim de advys fan jo dokter of fysike therapeut yn 't earste ynje. Gymdoelen dy't meast befeiligje kinne binne de isolearing-oefeningen lykas de beam-ekstra- masine, en de leggroep- oefeningen, dy't stean of op in bank. Dêrnjonken moatte swiere lesten of djippe skaten meast foarkommen wurde.