Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorie - 250
Fat - 1g
Carbs - 63g
Protein - 3g
Totale tiid 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Tsjinsten 2 (1 beker elk)
Smoothies binne net allinnich lekker, mar jo hiele famylje krije op in sûne start yn 'e moarn, en binne in ideaal opsje foar in moarnsiten op' e go. Se binne ek in geweldige manier om jo bern foar fruchten en grienten te fieren dat se oars net wolle te probearjen.
Der binne in protte smoothie-resepten om te kiezen, mar as jo allergyen hawwe, kinne jo in reseeptear fine dat jo wurket. As jo in molkeallergie hawwe, kinne jo lykwols jo smoothies meitsje sûnder molkfabriek, elk optrede foar in 100% saffetbasis of gebrûk fan in molke alternatyf, lykas soie melk, mandel molke of hempmilch. Elk fan dizze opsjes sille dyjingen mei in molkeallergy meitsje om de perfekte smoothie te meitsjen!
Yngrediïnten
- 1 oant 2 poppen oranje sûke of molkfeie molke
- 2 bananen, fris of gefrôn
- 2 tûke hullige stroepen, fris of gefrôn
- Sâlte fan 1 kalk
- 1 oseaan huning
- 1 oseaan grûn flachsef (opsjoneel)
Tarieding
- Yn in blender kombinearje 1 beker sûke of molke, bananen, aardbei, kalk sûke, huning, en flaaksse, as gebrûk.
- Blêdzje, it ekstra oranje sûkeljen of molke in bytsje tiid, as it nedich is, oant de smoothie is dik, mar leuk. Slaen fuortdaliks.
Ingredientsjes ynstellings en kooksteeën
Jo hawwe in pear mooglikheden as it giet om in molkfeie molke. Soy molke is in hegere heger yn kaloriearjen, mar hat ek protiveren en B-vitaminen.
Melk molke, op 'e oare hân, is heger yn Vitamin D en kalsy.
Hempmilch is net tradisjoneel in favoryt; Mar in soad fegetariërs binne bekend mei dizze opsje. Hempmilch hat in sierlike tekstuer, dy't faak goed wurket yn in smoothie. Hippo-molke kin ryk wêze yn 'e Omega 3 fatty acid, mar it is belangryk om ien te brûken mei kalcium en vitaminen om de nuttichste soarte te krijen.
Jo sjogge dat dit resept gjin iis opnomt, dat is om't de trúk nei in befredigjende molkere frije smoothie is om it iis te fertsjinjen en yn gebrûk froastige frucht yn plak te meitsjen. Dit leveret maksimale smaak en helpet de smoothie te hâlden fan wetter te wurden. In ming fan frisse en gefruchtige frucht wurket fynst ôfhinklik fan wat jo op 'e hân hawwe. Foar bêste resultaten moat op syn minst de helte fan 'e frucht de gefrissende wêze.
As jo bananen hawwe dy't oerrinne binne, skodzje se gewoan en meitsje se yn in reade plastykbakje yn jo frisier.
Se sille perfekt wêze om yn jo smoothie yn in momint te notearjen. Net soargen as se wat brún draaie - har smaak sil net beynfloede wurde. De beferzen bananen sille in kromme tekstún oanmeitsje oan it smoothie.
In smoothie is ek in perfekte periodyk om te skuorjen yn guon soarten nut. Grûnslachse is ryk omega-3 fatty acids dy't wichtich binne foar hertensjoch , lykas se heech yn glêstried binne.
In oare opsje is om chia-sieds te foegjen, dy't ek helpe by it bouwen fan de glêstriedynhâld fan 'e smoothie. Bliuwt yn 'e hâlding dat sineare siedingen faak oanwize te fiele en net tefolle te foegjen, om't it de dikte fan jo smoothie beynfloedet.
As jo jo smoothie op 'e sûkerige side sjogge, kinne jo tafoegings as tafelsirop, agave, huning of sels kalorie-sweeteners taheakje as jo de kalorie yn kontrôle hâlde wolle.
In goeie trúk by it meitsjen fan in smoothie is yn earste ynstânsje flakke, en foegje de fêstigens oan. Dit soarget derfoar dat alle yngrediïnten gleichmakke binne. As jo in oerbliuw hawwe, yn popsikels mûle en frije foar in leuke snack!