Nei in blessuering is it essensjele foar joen om werom te kommen nei in goede ôfstimming. In goed rehabprogramma sille oefeningen opnimme dy't de mienskiplike stabiliteit bepale. Dit is it wichtichste neidat in legere ekstreklike blessuaasje is, wêrby't gewicht-draaiende deistige aktiviteit lykas kuierjen stipe wurde moat.
Gemeentlike stabiliteit foar lichemsferwûnen
De earste stap foar it realisearjen fan mienskiplike stabiliteit nei in leger-lichemint is om te ûndersiikjen fan de knibbels foar ferdieling of struktuerfisy dy't feroarsake binne troch de blessueres.
Jo dokter of therapeutist kontrolearret de mienskiplike oplieding en test foar swakkens of defizite yn sêfte tissue (tendones, ligaments, en cartilage). It korrizjearjen fan dizze definysjes kin it nedich meitsje fan tapassing, ferplichtsjen of eventueel sjirurgie.
Ien kear de knibbels wurde weromjûn nei in goede ôfstimming, wurdt de stabielstabiliteit behannele. Spesifike oefeningen binne presskreaun om helpfunksje werom te heljen. Dizze oefenings soargje balâns, proprioepsje, it berik fan beweging, fleksibiliteit, krêft en endurance. Om in folsleine ferwidering fan in blessuere te meitsjen, moat in athlete folslein meidwaan oan har rehabprogramma.
Neuromuskulêre trening en eigendom
Neuromuskulêre oplieding en proprioepsje binne haad foar mienskiplike stabiliteit. Neuromuskulêre kontrôle is in ûnbewuste antwurd op mienskiplike moasjes dy't sûnder bewustwêzen plakfynt. It is as in runner oanpasse oan unjildich ferbouwen of ferlies syn gewicht om te balansearjen op neigeaten. Proprioekseftige ynformaasje befettet in fermogen om gemensposysje, beweging, rjochting, amplitude en beweging fan speed.
Yn teory, in mienskip dy't in hege nivo fan neuromuskulêre kontrôle besit en in tige sensitive proprioceptive feedback systeem kin passend reagearje oan farianten fan krêften dy't dêrby pleatst wurde yn 'e aktiviteiten en fergrutting fan it risiko fan' e blessueres. Dêrom is it doel fan proprioceptive oefeningen om mienskiplike proprioceptors te trenen om oan te passen oan stimulaasjes dy't ûntfongen binne ûnder of foarôfgeand oan in inisjatyf fan beweging.
Skills Training
Nei in blessuere moatte eventuele sporters in spesjale oefeningen útfiere om spesifike sportfeardigens werom te krijen en bewegingsmuster te relenaarjen dy't ien kear automatysk binne. Troch feardichens kin in athlete syn feardigens ferbetterje om oanpassingen fluch te meitsjen en it potinsjeel foar in oare beheining te ferlytsjen.
Undersyk jout oan dat pasjinten dy't meidogge oan neuromuskulêre retraearjen nei in knibbelwetter, in bettere muskulêre aktivearring en ferbettere muscle-reakening op feroaringen yn terrein as dyjingen dy't sokke oefeningen net útfiere. Trainers hawwe gebrûk fan neuromuskulêre oefeningen om ACL blessueres foar te kommen en te behannelen.
Sample Lower Body Rehab-oefeningen
De neikommende oefeningen kinne brûkt wurde om de legere extremiteit in blessuere te reorganisearjen. Foare de oefenings langer dan inkele wiken as ferteld. Dizze oefenings moatte kombineare wurde mei in passend en stadichwearde fan tapassing en fersterkingprogramma. Jo moatte altyd wurkje mei jo eigen fysike therapeut om it bêste programma te ûntwerp foar jo spesifike blessuering en jo beheiningen.
- Ien-legich balâns. Besykje te besykjen op ien foet foar 10-30 sekonden
- Ien-legich balâns mei aaien sluten.
- Balance Board Ball Toss. Wylst balânsjen op in wobblêd, balâns board, of Bosu Ball fangen en toetsen in lyts (5 pûn) medisinen-ball mei in partner.
- Balâns board mei heul-squats. By balânsjen op in wobblebord, fiere 10 stadige, kontroleare heale-squats.
- Stap op 'e balânsbestjoer. Meitsje in balânsbord (of sêft kissen of foampads) 6-8 in heger as jo begjinpunt. Stap 10 kear.
- Stap yn 'e balânsbestjoer. Meitsje in balâns board (of sêfte keuken of foam pad) 6-8 inch leger as jo begjinpunt. Stap 10 kear.
- Lateral Plyometrics . Fiere in laterale (sideways) step-down en dan stappe op.
- Single Leg Hops. Hop nei foaren en konsintrearje op "stekke" de lâning.
- Single Leg Spot Jumps. Hop fan spot om plak te pleatsen op 'e flier.
- Reaksje Spot Jumps. Plak nûmere stikken tape op 'e flier en as in partner ropt in nûmer út, hop nei dat nûmer.