Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kaloaren - 73
Fat - 5g
Carbs - 7g
Protein - 2g
Totale tiid 5 min
Prep 0 min , Cook 5 min
Tsjinsten 2 (2 datums elkoar)
Yn in mediterrane stylstje wurde sûkelingen allinich yn lytse bedragen konsumearre. Ynstee dêrfan is der in klam op it kiezen fan frisse of droechte fruchten nei of iten en tusken iten. Dates binne benammen bekend fan har sûchse smaak, en se kinne wurde as iten of te pakken oan salades, keuken, of ricepeilen oanbean wurdt, of saek en pust yn in paste om gebrûk te meitsjen, te fersprieden op toast, of ynrinne yn jogurt of oandielen.
Dates binne in goede boarne fan potassium en glêstried. Dizze resepsje ropt foar stipe datums mei hege fied en sûne fett-sêne mei sânflower-seed-lofter, of fegetarysk en hege geitemekse. Genietsje fan in stofdata of twa of foar of nei in workout om jo enerzjy sterk te hâlden.
Tegearre mei it iten fan 'e sûnde, fysysk aktyf op syn minst 30 minuten yn' e dei - as dat betsjut in lekker kuier, in heule yntensiteit, of aktiviteiten fan 'e deistige libbens - kin in rol spylje foar it foarkommen fan kanker en ferbettering fan leefberens foar minsken mei kanker.
Yngrediïnten
- 4 grutte Medjool dates
- 1 Esslokke sânflower-siedbloed
- 1/2 teaspoon sânflower sied
- 1 oseaap geiteskuis
- 1/2 teaspoon huning
Tarieding
- Om de Sunflower Butter & Seed datum te meitsjen: in slit yn 'e datums mei in knip snupe en de pit útnimme. Stuff mei 1,5 teaspoons fan sânblomseedbutter per datum en spreke mei 1/4 teaspoon-sânblokken op boppe.
- Om de Goat Cheese & Honey datum te meitsjen: in slit yn 'e datums mei in knip snupe en de pit útnimme. Stuff mei 1,5 teasponsjes fan sêfte geitske tsiis op datum en druk mei 1/4 teaspoon huning op boppe.
Ingredientsjes en ferskillen
Medjool dates binne grutte, semi-soft dates dy't goed oanwêzich binne en binne breed beskikber yn 'e Feriene Steaten. Fiel jo frij om te fertsjinjen en te ûndersiikjen fan oare farianten fan datums op jo lokale merken.
Wolle jo dingen opsette? Foegje in pear shakes of zinnamon of in lintsje fan friske gatse ginger oan 'e sânblomstekken. Nuttich nuttje en in healnûft helje oan 'e goat en tsiis.
As jo gjin goat tsiis hawwe, kinne jo in hurde wyt cheddar, Ricotta-kaas brûke, of sels sierlike tsiis as in filling.
Koken en tsjinsten
Dizze datums binne natuerlike fingersnûmers, wêrtroch't in grutte snack of partijappetizer is.
De opfallende datums binne it bêste as jo fuortendaliks nei of konsintrearje yn in dei fan stof. Besparje alle oerbliuwsels yn 'e kuolkader om frisse te behâlden en de soarchfeiligens te hâlden .