Gewichttraining kin jo de kante yn jo bowling spylje
Ferplichte opliedingsprogramma's foar yndividuele sporten wurde faak "periodisearre" om in foarútstribjende en tiidrelependende treningsprogramma oan te bieden; dat is, se wurde yn trije of fjouwer fazen yn 't jier ynbrutsen mei elke faze dy't konsintrearret op in bepaalde fitnessûntwikkeling.
Foar profesjonele sporten dy't gewichten yn har trening brûke - de measte sporten binne dizze dagen - elke faze hat ferskillende doelstellingen en elke opfolgjende faze boud op 'e eardere.
Bowling is net unweardich in seizoenen sport omdat it it hiele jier spyljen kin wurde. Dochs kinne wedstriden winne fan seizoensje, en jo wolle graach op 'e konkurrinsjoneel pikken wolle. (Dit artikel is oer boerdsintrum en net rotsbollen.)
It kin wêze dat in lyts ûngewoan liket te beskôgjen dat knyffers fanút in gewicht-treningsprogramma profitearje kinne, omtinken te hâlden dat it bowling net as krêft of krêft sport wurdt - op syn minst net ferlike mei fuotbal of basketbal . Net sa; elke sport dy't needsaak balâns, boppe-lichaam en kearnbestjoeren krêft kin profitearje fan in krêft- en kondysjeprogramma.
Bowling past dizze easken perfekt. As jo in seizoen oanpak nei bowling folgje soene, kin jo gewicht trening programma sa sjen as de hjirûnder.
As dat net jildt, dan moatte jo de yn seizoen searjen identifisearre wurde op item nûmer trije, en bewarje dat nivo fan trening en fitness.
Hoe Periodisearre Programma's wurkje
Early pre-season
Spilers binne tariedend foar it seizoen en begjinne nei it skoft op te bouwen. De foarkar is op gebou fan funksjonele krêft en guon muscle bulk (hypertrophy).
Late foarsoarch
Spilers wurkje oant de start fan it seizoen. Belang is op it bouwen fan maksimale krêft .
Yn-seizoen
Competitie of regelmjittich rekreaasje-bowling is op 'e wei, en jo ferwachtsje dat se yn peakstân wêze.
Underhâld fan krêft en krêft wurdt betocht.
Closed season
Tiid om te rinnen foar in skoft mar jo moatte aktyf hâlde as jo in folgjende fleanfjild foar it folgjende jier krije wolle. Belang is op rêst en opnimming mei ûnderhâld fan ljochtaktiviteit: cross training, lichte gym work. In breaksje fan earnstige krêfttraining is faak nuttich. As pre-seasons oanwêzich kin regelmjittige gearwurkingswurk weromsette.
Basisûntwerp fan it Bowling Weight Training Program
Ik haw in ienfaze programma ûntwikkele foar knyppers. It konsintrearret op it bouwen fan grûnstân en muscle. Dit moat de measte knyppers passe. As jo allegear spylje, kinne jo trochgean mei dit workout as jo basisprogramma. As jo in paad lizze litte as in moanne, begjinne wer mei in graduere opbou.
Bysûnder it programma presintearre hjir in all-around programma, meast suksesfol foar beginners sûnder skiednis fan gewicht trening. Mear súksesfolle programma's binne altyd spesifyk foar in aktuele fitness, doelen en tagong ta middels en coaches.
As jo nije wittenskiplike training binne, brushje op prinsipes en praktiken mei de beginner-middels .
Altyd warskôgje en koelje foar en nei in treningssintrum. In medyske omlieding foar de eksploazje is altyd in goed idee by it begjin fan it seizoen.
No, lit ús begjinne.
Basic Strength and Muscle Program
Yn dit workout silst krêft en muscle bouwe. De klam leit op it opheffen fan heulend hege gewichten om it nervensysteem te kombinearjen yn ferbân mei de musclefasers om mear beladen te ferwiderjen.
Yn dizze stifting faze sil it muskekonstruksjes ek goed leverje foar krêftûntwikkeling.
Doch net mear as trije sesjes yn 'e wike.
Oefenings
- Barbell knibbels, hingbakken knibbel of slide hack knip
- Dumbbell-neigebank-druk
- Roemeenske deadlift
- Dumbbell bisepte earmkrul
- Dumbbell bûgende rige
- Dumbbell triceps-útwreiding of masjine-pushdown
- Sitte kabel rige
- Lat slagget nei de foarkant mei brede grip
Punten oan opmerking
- Meitsje it gewicht yn om sadat de einige pear repetysjes belesting wurde, mar jo net folslein meitsje om " folslein " folslein te meitsjen.
- Hoewol it boppeste lichem by ballferliening is wêr't it aksje ekspresje yn bowling, de efterkant fan 'e hippen, glûtealen (bop), boppekleaten en de abdominalen binne fan lykweardich belang yn' e útfiering fan 'e levering. De knibbels en deadlifts bouwe krêft en krêft yn dizze regio om balâns en kontrôle te jaan.
- Net wurkje foar mislearring foar de boppeneamde oefenings, lykas mei de hantelsprinte en Latskrêft, en in goede foarm hâlde. Bliuw de foarearmen yn in fertikale fleantúch mei de boppestearmen net farre ûnder parallel yn 'e boaiem fan' e beweging. It is wichtich om de kwetsbere glêsfeart te beskermjen as trening foar sporten wêr't de skouders in soad spesifike út-gym wurk op 'e lanen krije.
- As jo net ien fan 'e sesje mei ien rêstdei yn' t tusken weromhelje kinne, sette dizze programma elke wike op twa sesjes op 'e hichte as trije. Sterkte opliedings kinne fysyk en mentaal oanfage .
- Jo kinne nei dizze sesjes ferfetsje. Muscle soreness of verzankere opsette muscle soreness (DOMS) is normaal; Mienskiplike pine is net. Soargje derfoar dat jo earm- en skouderreaksjes op dizze trening kontrolearje. Werom werom as der in mienskiplike pine of ûngemak is fiele.