Gewichttraining foar athletyk is foar in grut part beskôge as it domein fan krêft sport as fuotbal , baseball , sprinting , en fjildsports as trekput en discus. It is maklik om te sjen wêrom: dizze sport makket goed-muskele atleten dy't op krêft en krêft hawwe foar prestaasje.
Yn 'e rin fan' e tiid hawwe oare atleten ek gewicht en fersterkingen tafoege oan har praktykregimen, om't bepaalde aspekten fan in protte sporten sawol de krêft en krêft lykas springen en skriuwen yn basketbal en riden yn golf, bygelyks.
Gewichttraining en hynder
Hynstesport, of konkurse hynstesport, race, rekreaasje of konkurrint, kin wierskynlik ferbettere wurde mei gewicht trening om sterkte, kontrôle en lykwicht te ferbetterjen, benammen om it leger lichem en kearn (middenpart).
Professionele treners realisearje dat krekt wat sport is macht en krêft nedich, sadat struktureel trening brûkt wurdt om minsken as marathoners en lange fytsers te heljen dy't tradisjoneel net gewicht trein wiene omdat it as bedoeld wie fan in bytsje foardiel.
Hynstreizen fereasket sterke skonken en adduktor thuismuskels om it hynder te kontrolearjen, en ek in sterke set fan abdominale, skouders en legere reusmuskels foar posysje en rein kontrôle.
Algemiene tarieding foar gewicht trening
Gewichttraining of ferset-oplieding brûkt intelligens, kin dizze sportlike eigenskippen befoarderje en ferbetterje. Om't alle sporters in yndividuele ferlet hawwe, moat in generika-programma lykas de folgjende soart wurde feroare wurde foar yndividuele styl, leeftyd, doelen, foarsjenningen en sa.
As jo op in saisjale konkurrinsbasis oanpasse, kinne jo jo yntensiteit en fermogens fan gewicht trening op in syklikaal basis oanpasse, oant it konkurrisjeseizoen bouwe. As jo gjin seizoens hawwe, sil in pear jier lang programma's mei cross-training-breaks elke moanne goed wurkje.
As generaal regel, en foar alle folgjende programma's, meitsje de workouts net foar in rit.
Doitiid har letter op 'e dei nei it eigentlike hynder wurkje, of foarhinne, of op in folslein apart dei as mooglik. Jo moatte fris wêze foar kompetysje ride. Nimmen dy't jo dogge moatte jo fermogen beheine om technyske feardichheden te leuten yn 'e omjouwing dêr't jo normaal konkurrearje.
Basic Strength and Muscle Program
It folgjende gewicht treningsprogramma is in algemiene krêft- en muskprogramma mei deselde klam op heger en leger lichem en kearn. Doch 3 sets fan 12 oefeningen :
- Barbell knibbels, hingbakken knibbel of slide hack knip
- Dumbbell-neigebank-druk
- Roemeenske deadlift
- Dumbbell bisepte earmkrul
- Dumbbell triceps-útwreiding of masjine-pushdown
- Sitte kabel rige
- Lat slagget nei de foarkant mei brede grip
- Reverse crunch
Gewichttraining is net gewoan oer de oefeningen dy't jo dogge, mar oer hoe't jo se dogge. Soargje dizze tips om hert te nimmen as jo jo basisfestigingsprogramma bouwe:
- Rêst folslein fan heule intensiteit krêftichheid ien wike yn fiif. Ljocht-gym work is OK.
- Brûk jo oardiel. Doch gjin technyske feardichheid opliedings foar gewichten wurkje as jo tiid beheind binne.
- Besykje te keapjen op 1-2 dagen tusken in krêftstraining sesje en kompetitive reiding.
- Altyd warskôgje en koelje foar en nei in treningssintrum. In medyske omlieding foar de eksploazje is altyd in goed idee by it begjin fan it seizoen.
- Stop fuortendaliks as genôch pine yn 'e mjitte of nei in oefening beoardiele en medyske en trening advys sykje as it bliuwt.
Gearfetting
Foar profesjonele resultaten wurdt in gewicht-treningsprogramma beste besoarge troch in persoanlike trener of krêft en kondysje. As jo nije struktureel trening binne, moatte jo leare op 'e grûnen fan gewicht trening .