Struktureft sûnder apparatuer bouwe
"Calisthenics" is in term beskiedend fysike oplieding dy't it lichembeweging omfetsje dy't mear of minder grûn is om in plak te begripen en omtinken te wêzen foar in lytse apparatuer. It is fan foardracht ûnder treners fallen. In soad betterer foar treners binne dizze dagen "PT" of " Bootcamp ".
Dochs kinne kalisthenics muscle fersterking, fleksibiliteit en sels muscle-endurance yn in reguliere programma leverje.
Hjir binne 10 moat-oefeningen hawwe.
Burpee
De Burpee , de oefening mei de willeamme, is útdaging as it korrekt makket mei hege enerzjy. Dit kin echt in folsleine learling wêze. Begjin stânje, knibbelje en skodzje de skonken nei de efterkant, werhelje om te stean en sprong yn 'e loft hingjende hannen nei, en dan werhelje.
Omheeg drukke
Wy allegearje witte de standert drompel , mar jo kinne feroarje oanfolling oan har troch it feroarjen fan de posysje fan 'e hannen, dy't se tichter by it lichem feroarje om har djipper te meitsjen. Jo kinne se ek mei knieren op 'e grûn útfiere om har makliker te meitsjen. Al dy manier, drompels binne in must yn elke kalisthenyske workout.
Jumping Jack
Gean op, de skonken útstutsen en klikke jo hannen boppe dyn holle mei wapens útwreide en werom nei grûn foar ien werhelling. Kontrolearje dizze fyts foar in set oantal repetysjes of tiid. In âlde favoryt, benammen foar bern dy't begjinne mei kalisthenics, springende jacks ûntwikkelje rhythm, balâns en oare fysike eigenskippen.
Squat
Jo kinne in protte soarten frije skaten dwaan sûnder gewichten. Twa-legged, ien-legged, healwei, folsleine knibbels foar flier, wapens oerwûn, wapens útstutsen en wapendiel. Besykje se allegearre om't se binnen-lichemerkleiding en duorsumens bouwe. Tink derom dat jo de knibbelingen net oergeane, hoewol.
Lunge
No foar in relatyf rêst.
De lunge is in geweldige wurk foar de stok en de skonken, sûnder te folle hichtepunt ynset. Bliuw foardielen of efter, side of 45 graden foar ferskaat.
Combo Crunch
Ien grutte abdominale-toetsje is de kombinaasjemiddels. It kombinearret in standert crunch mei skonken fan skonken of skonken yn in fytsingbeweging.
Plank
Hoe lang kinne jo de plank hâlde? Slaen jo lichem op bent foarearmen en toepten, knibbje fan 'e grûn. Stapje de abdominale en hold fest. As jo trije minuten krije kinne jo it goed dwaan.
Wall Squat Isometric
Dit is in isometryske fariaasje fan 'e standert knibbel, útsein jo dogge jo tsjin in muorre yn' e knibbel posysje mei quads sawat parallel parallel mei de flier. Hold, hold, hâld. It berikken fan 60 sekonden is goed, 90 sekonden is tige goed.
Bench Dip
Op in feilige stoel, bankje of platfoarm, foarsichtich nei bûten mei hannen op 'e stoel, heelt op' e grûn. Pausje de stoel foar in set fan 12-15 dips . Rjochte benen ferheegje de yntinsiteit en bûgde knibbels makliker meitsje.
Star Jump
De Star Jump is net itselde as de Jumping Jack, mar it is wat ferlykber. De Star Jump is dynamysk as jo de wapens en de skonken oan 'e kant stjoere en wer byinoar yn in unifoarme beweging. Dit is in heegere enerzjy.