Learje hoe't jo macht en ferdiging foar follybal bouwe
A mei oare sporten, spylje jo bêste yn follybal nedich fan trening. Dizze oplieding begjint net en begjint mei it seizoen, mar betsjuttet ynklusyf bepaalde preseason en ekstra-oplieding. Litte wy nei in algemiene gewicht treningsprogramma besjen dy't jo helpe om jo talinten sjen te litten op 'e rjochtbank.
Wichtichheid fan Gewicht Training foar Volleybal
Volleybal is in sprong, snelheid en agility-basearre sport.
Alle fan dizze bewegingen nedich fan training. Hitters moatte springen fan macht hawwe. Setters en ferdigeners moatte flugge en agility en skramblingfeardigens is essensjele foar elkenien serieus oer it spul.
Fanút in gewicht trening en krêft en perspektyf fan kondysje, de oplieding om dizze bewegingen te ferwêzentlikjen is hiel ferlykber mei in basketbal-treningsprogram. Litte wy sjen nei wat in wiidweidich treningprogramma betsjut, en besykje de spesifike easken te besprekken.
Periodisearre programma's foar trening
Ferplichte treningsprogramma's foar yndividuele sporten binne "periodisearre". Dat is, se wurde yn 't jier yn trije of fjouwer stapkes brutsen, mei elke faze konsintrearre op in bepaalde type fan fitnessûntwikkeling. Periodisearre programma's yn 'e gewicht trening jouwe in foarútstribjend oplieding ta peak fitness en prestaasjes foar it seizoen. Studies dy't spesjaal sykje op fiif follybal-spilers hawwe fûn dat periodyse training die ferlies fan fitness meastentiids fûn mei seizoen-allinich trening.
Foar profesjonele sporten dy't gewicht yn har trening brûke - dy't de measte op dit stuit beynfloedet, hat elke faze ferskillende doelstellingen en elke opfolgjende faze boud op 'e eardere.
Hoewol it follybal net de bewegingskomponint fan oare mobile sporten as basketbal hat, spilet it aerobic fitness noch altiten in wichtige rol yn 'e omjouwing fan fitness.
Early preseason cardio en dan in opbou mei in anaerobe fitness mei wynsprints, shuttles, sprintsjes en yntervallen prate spilers foar it begjin fan 'e seizoenen en dy lange wedstriden om te kommen. Twa persoanen beachvolleyball makket ekstra easken op cardio-respiratory fitness.
In jier lang Volleybal Gewicht Training Programma Oersjoch
Jierlikse follybalgewicht treningsprogramma's kinne ferskille, mar wurde faak yn 'e preseason, yn seizoen, en fan' e offseason-aktiviteiten ôfbrutsen. Foar elk dêrfan kinne eleminten fan trening wurkje om de prestaasje foar it spieljen fan in seizoen te maksimale. De doelen fan dizze tiidperioaden en aktiviteiten binne hjirûnder beskôge.
Early Preseason:
- Spilers fertsjinje foar it seizoen en begjint om nei de offseason te bouwen.
- De foarkar is op it bouwen fan aerobic fitness, funksjonele krêft en hypertrophy.
Late Preseason:
- Spultsje wurkje oant it begjin fan 'e seizoenen en preseasonproblemen binne fuortendaliks.
- De foarkar is op it bouwen fan anaerobe fitness en maksimum krêft en krêft.
Yn seizoen:
- It konkurrinsje is oprûn en spilers wurde ferwachte dat se folslein funksjonele wurde foar konkurrinsje.
- Underhâld fan snelle, aerobyske en anaerobe fitness en krêft en krêft wurdt betocht.
Bûten it seizoen:
- It seizoen is oer; tiid om te rinnen foar in skoft, mar it is wichtich om aktyf te hâlden.
- De klam is op rêst en opnimming mei ûnderhâld fan ljochtaktiviteit-cross-training, lichte gym work. In brek fan ferskate wiken fan serieuze fitness- en krêfttraining is nuttich.
- As de preseason komt, kin mear regelmjittige wurken mei in klam opnimme op it bouwen fan aerobyske fitness nochris foar de presessoanoplieding.
Tink derom dat it programma presintearre is om in all-around programma te behertigjen, benammen foar begjinners of casual weight trainers sûnder skiednis fan gewicht trening foar follybal. De bêste programma's binne altyd spesifyk foar in aktuele fitness, in rol yn 'e ploech, tagong ta middels, en, net minder wichtich, de essinsjele filosofy fan' e trener.
Jo wurde meast brûkt troch it folgjende programma te brûken yn kombinaasje mei in trainer of coach.
De Weight Training Programma Details
De easken fan in gewicht treningsprogramma foar follybal binne tige fergelykber mei basketbal.
Begjin by it oersjen fan de details fan 'e fiif fazen, doelen en spesifike oefeningen fan dit gewicht opliedingsprogramma foar basketbal .
Neist dizze easken binne spesjale programma 's beskikber foar it ûntwikkeljen fan jo fertikale sprong .
As jo nije op wittenskiplike training binne, brushje op prinsipes en praktiken mei de beginner-middels foar gewicht-training . Altyd warskôgje en koelje foar en nei elke trening sesje. In medyske oplieding foar ütfiering is ek altyd in goed idee by it begjin fan it seizoen.
Underkant op in gewicht fan treningsprogramma foar Volleybal
Mei it brûken fan in periodisearre gewicht treningsprogramma foar follybal kinne jo meitsje om jo by it bestjoer út te fieren as it seizoen komt. Njonken de spesifike gewicht trening-oefeningen dy't yn it basketbalprogramma fûn wurde, ûntwikkelje jo fertikale sprong is essensjeel.
It brûken fan in programma sa as it meast foardielich is as jo it meidielje mei oanbefellingen fan jo trainer of coach. Wylst it programma helpe sil jo ûntwikkelje de krêft en bewegingen foar jo wedstriid, elke persoan is oars en hat ferskillende krêft en swakkens. Dyn trener of trainer kinne jo helpe by it identifisearjen en helpe jo by it ûntwikkeljen fan in programma dy't jo spesifike behoeften foldwaan.
> Boarnen:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A., en V Clemente-Suarez. Seasonale wikselingen yn Jump Performance en Body Komposysje yn Frouljus Volleyballers. Journal of Strength and Conditioning Research . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Seasonal fluktuaasjes yn 'e Body Composition, Strength and Motor Performance fan Weibele College Volleyball Spilers: 260 Board # 98 Mei 28,9. Medisine en Wittenskip yn sport en eksercises . 2014. 46 (5S): 59-60.