Trein nei springen as Michael Jordan
De kapasiteitsjen fan hege hegens is in krityske feardigens net allinich yn basketbal en follybal, mar ek sporten as de ferskillende koades fan fuotballers, lykas rugby, Australyske fuotbal en fuotbal - en sûnder twivele in protte oaren. Sels in ding komt yn 'e geast mei dat it dûkbrett útinoar te meitsjen, en dêrtroch is de muorre opstien om dizze bal te finen dat it oer de feart te gean.
Wat makket in goeie vertike jumper?
De meganika fan springen is bekend. Jo hawwe in goeie "maitiid" nedich, dy't betsjutte krêftige muszels mei eksplosjere type muscle fibers en de mooglikheid om dy dynamysk te kronken en te striden. De boppeste lichenskrêft is ek wichtich foar it skeppe dat opkommende momint. Spitigernôch, as jo de flugge mûzels (sprintertype mûzels) net hawwe, dy't meast genetisch besoarge binne, wurde jo gjin kampioen jumper. Mar dat is net te sizzen dat jo net jo spronghichte makket mei trening.
Hoe te trenen om ferbettere problemen te ferbetterjen?
Om jo sprong maksimearje te kinnen moatte jo krêft en krêft hawwe, en tagelyk mei krêft, sille jo wierskynlik de muskel hawwe dy't jo drage moatte optimearje. Dochs moatte jo bepaalde dat jo foar elke sport dy't jo spylje, mar gewoan in hannelje kinne yn fertikale prestaasjes foar mobiliteit, rapport en agility. Grutte muszjes en grutte krêft meitsje net untlik in geweldige jumper of in grutte atlete.
En der is gjin foardielen om te springen as in Deanna Nolan of in James LeBron en earme arbeidfeardigens.
Dit artikel kin allinich rjochtlinen hawwe op guon fan 'e bêste oefeningen om fertikale sprong te ferbetterjen; It is gjin programma ûntwurpen foar yndividuele ferlet of sport. Dêrfoar moatte begelieding fan in team coach en trainer socht wurde.
Training Programma's om Springen Power te bouwen
De einpunt fan oplieding foar fertikale spruitfeardigens - en de measte oare athletyske prestaasjestanden - is de útfiering fan macht. Power is in produkt fan krêft en snelheid fan útfiering. Hjir binne de trije faze fan trening dy't oant de optimisaasje fan macht krigen.
Yn gearhing mei it boppeneamde kin in programma fan plyometryske oefeningen as tûk sprongen, grinzen, krêften en bokspringen kinne gewicht trening oanfolje. Guon fan dy kinne jo dwaan yn 'e gymnastyk, oaren nedich rinne op in park, rjochtbank of sportyf.
De bêste oefeningen om fertikaal fertikaasje te meitsjen
Fan 'e boppesteande gearkomste' konvertearje nei macht ', sille jo sjen dat de oefeningen binne, mear as minder, farianten fan Olympyske loften, dêr't eksplosive beweging it wichtichste prinsipe is. Dizze binne de skjinne, de hân skjin, de krêft skjin, de hagenskrêft skjin, de penskepressen, de heule rul, de Roemeenske deadlift. It is wichtich om it gewicht ljocht genôch te hâlden om eksplosivoalens te meitsjen, mar swier genôch om oanpassingen te stimulearjen.
Dêrnjonken kinne jo knappe knoppen tafoegje. Dizze wurde dien as gewoane knibbels - fan elke soart - útsein dat op steande, jo stekke vertje en in lyts sprong yn 'e loft fan sa'n 6 oant 8 inch.
Besykje net te hegjen te gean, lykas de ynfloed en lansing kinne skeel feroarsaakje. Dumbbells dy't oan 'e kant hingje of de barbell by de hing binne geweldig foar dizze oefening as se in goede balâns leverje. Jo moatte net hege swierwêzen nedich hawwe mei spronkwetten - genôch om jo sprongen te learen, mar licht genôch dat jo nei binnen te eksploitearjen kinne.
Ien-legged sprutsen skaten wurde ek brûkt, mar ik tink dat se in lyts risikoare binne fan in blessuereperspektyf foar algemiene oanbefelling.
It sammele it allegear foar in hegere spuit
Fansels moatte jo praktyze, praktyzje, realisearje feitlike vertikale sprongen nei in hoop, net of wat jo aktiviteiten fereaskje, en tink om dat gewicht trening is in fasilitearjende aktiviteit foar de measte sporten.
It net oerjaan.