Calisthenics is in term dy't in protte fan ús wierskynlik jierren en jierren lyn hearde yn gymklasse ... in wurd dat jo maklik meitsje kinne. De term kalisthenics ferwiist nei oefeningen dy't dien wurde yn in ritmyske, systematyske manier mei it lichemgewicht foar wjerstân.
It doel fan kalisthenik is ienfâldich - Om jo te helpen struktuer, duorsumens en fleksibiliteit sûnder apparatuer nedich.
Op dizze dagen sjogge wy regelmjittich kalisthenyske oefeningen yn tradysjonele krêft-trainingsynstruksjes lykas yn circuittraining en bootkammertraining.
Wêrom Calisthenics?
Bodygewicht oefeningen binne wierskynlik de ienfâldige bewegingen om te dwaan oft jo begjin binne, jo binne op 'e dyk sûnder apparatuer of jo hawwe net folle apparatuer thús.
Jo lichem kin maklik genôch wjerstân wêze om jo te helpen en sterk te meitsjen, ôfhinklik fan 'e wize en hoe hurst dat jo wurkje.
Calisthenic Oefeningen
Typike kalisthenyske oefeningen binne dyjingen dy't jo maklik werkenne:
- Pushups
- Jumping Jacks
- Squats
- Lunges
- De muorre sit
- Dips
- Pull-ups
- Burpees
- Planks
- One Legged Deadlifts
- Brêgen
Calisthenic Workouts
It goede ding oer kalisthenics is dat jo oeral kinne - yn jo hotelkeamer, jo grandma's kelder, jo keuken wylst jo koжы of as jo televyzje sjen. Se binne in geweldige manier om de hiele dei te aktivearring en te bliuwen.
- As jo op 'e moarn stean, besykje drukken of knipsen as jo opkomme om jo lichem op te wekken en it bloed te rinnen
- As jo in pear fan it wurk nimme : elke kear as jo in brek meitsje, kieze 5 oefeningen en meitsje elk 10 kear. Kin se net by it wurk dwaan? Besykje dizze kantoaroazjes .
- As jo wurksumheden dogge: elke kear as jo wat ophelje fan 'e flier. Lûk de winkelkear in pear kear op 'e manier op' e manier yn 'e winkelkeamer.
- Wylst jo iten meitsje: Wachtsje wat wetter te koevjen? Sjoch hoefolle skeakels kinne jo dwaan. Wylst se wachtsje op it hokje om te bakken, meitsje in skeakel - Pushups, skuorren, linzen, dipen, springen en in plank. Hâld elk foar 10-15 reps (hâld de plank safolle as jo kinne) en sjoch dan hoefolle rûnen jo kinne dwaan.
- Wylst televyzje te sjen is: Yn stee fan fertsjinjen, wylst jo TV fernije, gean dan op 'e flier foar guon drompels of knipsen. Sjoch hoefolle dips jo kinne fan 'e couch dwaan. Fraach jo eartiids ta in toetskompetysje.
Jo kinne ek in hiele workout meitsje fan kalisthenyske oefeningen. Nim de hjirboppe neamde oefeningen en meitsje elk foar 10-5 reps, ien nei de oare sûnder rêst (as jo kinne). As jo oan 'e ein komme, sjoch as jo it altyd dwaan kinne foar in heule, totale learenwurk.
Hoe meitsje kassa-gewicht-oefeningen wurkje
De tekoart oan lichemsgewearingen is dat se net sa intens wêze as wannear't jo gewichten brûke om mear wjerstân te foegjen. Noch altyd, dat betsjut net dat se net foar jo kinne wurkje. Der binne genôch trikken dy't jo brûke kinne om intensiteit oan jo lichem wurk te foegjen sûnder in set fan hanthaven te selektearjen.
- Gean stadich: Lit jo sizze dat jo in knibbel dwaan, dêr't de measte fan ús swiere gewichten nedich hawwe. Ynstee fan gewichten, slach de beweging yn 'e rinnen, it docht 8 omheech en 8 rekket op. Jo sille it fiele, as jo de tiid fan 'e muzikale ûnder spanning ferheegje.
- Doch it op ien leg: Litte wy deselde knibbel dwaan dy't folle makket te fielen sûnder gewichten en litte wy op ien foet stean en in ien-legged knibbel dwaan. No binne jo bliid dat jo gjin gewichten hâlde.
Dat binne gewoan in pear manieren wêr't jo kalisthenics meitsje kinne yn in útdaagjende workout.