Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kaloaren - 415
Fat - 22g
Carbs - 40g
Protein - 20g
Totale tiid 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Tsjinsten 1
Wat as jo in gesellich moarnsmoanne hawwe koene as skjinmolkenbôle probearre? Goed nijs - jo kinne! Jo kinne nutrike yngrediïnten lykas peanut bûter, molke, en chia-siedingen yn in smakelje, maklik om miel te meitsjen dat jo folslein hâlde en geheel goed alle moarnen te meitsjen!
Chia sieds binne bekend as "superfood" omdat se fol fan glêstried, protein, en sûn omega-3 fatty acids binne . Se snoeide yn flüssigens en meitsje in "pudding" dat jo smaak mei sûnens sûnens sûnder smaak kinne passe. Fansels kin gjin inkele iten automatysk sûn meitsje, mar it ferfangen fan in glêde glêzige sfeel mei chia-pudding is in stap nei sûnere gewoanten. Jo kinne in nachts of twa tsjinje meitsje yn 'e nacht en it sil klear wêze om it moarns te iten.
De lekkere kombinaasje fan peanutblaak en kakaopulver, tegearre mei skjermilch en chiaaden, is ien dy't folle, glêzen, proteïne, antioxidanten en sûne fet is, dy't jo folslein en tefreden hâlde foar oeren en jo bloeddruk gesund hâldt.
Yngrediïnten
- 1/2 oseaan sûnderweedich kakaopudder
- 1 oseaan natuerlik peanut bûter
- 1 teelekse hûn (opsjoneel)
- 1 tasse skim milk of molke fan keuze
- 3 sierppe chiaden
- Foar it opnimmen: ekstra peanutbloed, mini-chocolade-chips of cacao-nibs, of tegearre net-pealtsjes
Tarieding
- Yn in sjaal of in oare kontener mei in lid, snoeide kakaopulver, peanutboutje, huning (as gebrûk) en molke.
Yn 'e chiaden. Fertigje op syn minst 6 oere of oernachtich.
Moarns, top mei peanut bûter, peanuts en / of mini-chocolade chips en genietsje.
Ingredientsjes en ferskillen
Brûk mandelboer of sunflower seed butter yn plak fan peanutebutter, as jo wolle. De ferdieling foar nutringen foar ferskate nutbutter is fergelykber.
Foar vegan brûke net-suvelmilk fan keuze, agave, of maple syrup op plak fan huning, en fegane sûkelade chips.
Koken en tsjinsten
Chia-pudding kin hjit of kâld wurde wurde. Om waarm te iten, yn 'e mikrowave foar 1 minút waarm yn in mikrofoave feilich kontener.