Kaloriële yn molk en sûnensfoarsten
Jo hawwe heard dat molke in lichem makket. Mar hokker type molke is it bêste foar jo sûnde? En hokfoar soart milje moatte jo drinke as jo besykje om in sûne gewicht te berikken of te behâlden ? Sykje jo hoe't jo de sûnens foardielen fan molke yn jo dieet krije.
Kaloriële yn Milk
| 2% leech Fat-Fat Foods Fakten | |
|---|---|
| Serviet Grize 1 beker | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kaloaren 122 | |
| Kalorie fan Fat 45 | |
| Totaal fet 5g | 8% |
| Saturated Fat 3g | 15% |
| Polyunsaturated Fet 0g | |
| Monounsaturated Fet 1g | |
| Cholesterol 20mg | 7% |
| Sodium 115mg | 5% |
| Potassium 140.16mg | 4% |
| Kearshydraten 12g | 4% |
| Diätfibre 0g | 0% |
| Sugars 11g | |
| Protein 8g | |
| Vitamine A 1% Vitamin C 0% | |
| Calcium 29% Iron 0% | |
| * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
It tal kaloaren yn molke hinget ôf fan 'e molke dy't jo kieze foar it drinken en it bedrach dat jo brûke. Fettige molke (2 prosint molke) is ien fan 'e meast populêre soarten molke ko. It leverket minder fet as folsleine melk, mar hat in sûkerige smaak en tekstur as skimmelok.
Dit binne nutlike feiten foar ferskate soarten molke, basearre op USDA-gegevens. De wittenskip kin jo helpe better kieze hokker milje is it bêste foar jo .
- In beker fan skjermolk biedt 83 kilo's, 8 gramprotein, 12 gram kohdhydrate, 12 gram sûker, en 0 gram fet.
- Iere beker fan 1 persint molke biedt 102 kilo's, 8 gramprotein, 12 gram kohdhydrat, 13 gram sûker, 2 gram saturearre fet en 2 gram fet.
- In beker fan hiele molke biedt 149 kilo's, 8 gramprotein, 12 gram kohdhydrat, 12 gram sûker, 8 gram fett en 5 gram saturaat fet.
- Ien kop fan 'e helte en heule soarget foar 315 kaloriearjen, 7 gramprotein, 10 gram kohdhydrat, 10 gram sûker, 17 gram sâttearre fet en 28 gram tot fet. Tink derom, dat in ienige tsjinst fan heal en heal is ien inkele oseaap dy't allinich 20 kilo's leveret.
- In inkelde servet (ienlbkeppel) fan swiere smaak biedt 821 kaloaren, 5 gramprotein, 7 gram kohdhydrat, 7 gram sûker, 55 gram sâttearre fet en 88 gram tot fet. In ienige servet fan swiere crème is gewoan ien oseaap dy't 51 kilo's jout.
As jo lactose yntolerant binne, kieze jo ien fan de folle laktosefrije molkefarianten.
Der binne in soad karren om te praten.
- In beker fan sojamilch biedt 108 koarels, 6 gramprotein, 12 gram kohdhydrat, 9 gram sûker, 1 gram sâtige fet en 4 gram fied.
- In beker fan mandelmilch leveret 93 kalorien, 1 gramprotein, 16 gram kohdhydrat, 15 gram sûker, 0 gram saturearre fet en 3 gram tot fet.
- In beker fan lactose-frije molke (2% leechfett) jout 122 kilo's, 8 gramprotein, 12 gram kohdhydrat, 12 gram sûker, 3 gram saturearre fet en 5 gram fied.
- Ien kop fan kokosmilk (konson) jout 552 kalorissen, 5 gramprotein, 13 gram kohdhydrat, 8 gram sûker, 51 gram saturearre fet en 57 gram tot fet.
- Ien kop fan molke molke biedt 112 kalorissen, 0,7 gramprotein, 22 gram kohdhydrat, 13 gram sûker, 0 gram sâttearre fet en 2.3 gram fied.
Sûne Milkopsjes
De Feriene Steaten fan 'e lânbou (USDA) advisearret dat jo alle dagen molkefûgels yn jo dieet opnimme. Miljeukaars helpe om jo kalzium- en eignoanslach te stimulearjen foar sterke bonken en spieren. De molkfeehâlderij bestiet út fluid molke produkten en produkten makke út molke.
As part fan it programma ChooseMyPlate advisearje se oan dat jo molkefieders kieze dy't fettfrij of leech fet binne om jo sêftguod fet yn te ferminderjen.
Se advisearje ek dat jo molkeprodukten kieze sûnder sûkers of sûker te foegjen.
Minder gesellige molkopsjes
Hoewol hast alle molkeprodukten leverje in soad kalzium en oare fiedings as protein, guon molkeprodukten leverje ek tafoege sûkers. As jo besykje op tafoegjende sûkers werom te knipjen, kinne jo jo yntegraasje fan dizze swiete molkfabhalen beheine.
- In single servearjen fan sûkelade melk (makke út folsleine melk) leveret 208 kaloaren, 8 gramprotein, 26 gram kohdhydrate, en 24 gram sûker en 10 gram sûker tafoege.
- In ienige servet fan aardbei melk smiet biedt 220 kalorien, 7 gramprotein, 32 gram kohdhydrat, en 31 gram sûker en 18 gram sûker tafoege.
- In ienige servet (ien kegel) fan iismolken biedt 164 kalorien, 4 gramprotein, 24 gram kohdhydrat, en 17 gram sûker.
Milk-alternativen (lykas non-milk-creamer foar kofje) binne in oare molke-like drank dat jo beheinje kinne of foarkomme. In protte fan dizze produkten binne makke fan oalje en corn souron en jouwe gjin fan 'e sûnens foardielen fan molke.
Koopjen en bewarjen fan molke
Milch is in fergriemjende iten. Jo moatte allinich molke kieze as jo binnen in koarte perioade gebrûk meitsje. Foar it keapjen fan molke, kontrolearje de "ferkeapje by" datum op 'e kontener om der wis fan te wêzen dat it net al trochjûn is.
As jo thús molke bringe, advisearret de Miljeuvel fan Kalifornje dat jo yn in kuolkast hâlde op in temperatuer fan 38-40 graden. Se jouwe ek oan dat jo molke fuortgean fan 'e doar fan' e fridge, sadat it kâld bleau. En nea molke litte om te sitten op in kontop.
En wat as jo molke berikket oan 'e ferkeap fan datum en der is guon wat oerbleaun yn' e kontener? Neffens de Ried is it noch wierskynlik feilich te drinken. Se sizze dat as de molke noch goed rûkt, it is normaal noch feilich om te ferbaarnen.
Jo kinne ek molke frije om it langer langer te meitsjen, hoewol it it smaak of de tekstuer fan it produkt feroaret. Tink derom dat de molke útwreidet as gefolch is, dus jo moatte ekstra keamer yn 'e molkecontainer ferlitte om in mis te foarkommen. En as jo gebrûk meitsje om it te brûken, tûk molke yn 'e kuolkast of yn kâld wetter.