Hipflexor en stabilisearjende muscle
De psoas muscle is in toetspart fan kearn fitness . Sjoch in besjen wêr't it is, wat it dogge, en hoe't it sûn wurdt. Om in oare mienskiplike fraach te beantwurdzjen, wurdt it oansprutsen so-ezel.
Lokaasje fan de Psoas Muscle
De psoas-haad is in grutte musk dy't oan 'e boaiem fan' e pine (T12) oan 'e kant fan' e lingte (L4) rint en rint troch de pelvyske skelder, oer de foarkant fan 'e hipgel en rint oan fan 'e femur ( thigh bone ).
It is de iennichste muscle dy't de rôlje ferbûn oan it leg.
De psoas is net sa folle fan 'e bekende oerflakmussen. Jo kinne it net sjogge, en de measte minsken kinne net fytse of frijlitte op 'e fraach as jo in kwad of bisep wêze kinne. It is in djippe muscle, belutsen by komplekse bewegingen en kommunikaasjes troch it kearn en leger fan it lichem.
Hoe't de Psoas jo bewegt
De psoas wurdt tradisjoneel beskôge as in hipfyk. Hipflechers binne spieren dy't de stam en it leg tichter byinoar bringe. It is ek in posysje dy't stabilisearret muskel en helpt by it krewearjen fan de lingte (legere) wyn. Uteinlik, yn aksje wêr't ien side kontrakte en net de oare, de psoas helpt side-bûgjen. It is wichtich omtinken te meitsjen dat de psoas-muscle troch eksintrike kontrakting wurket, langerjend lâns de foarkant yn 'e foarkant as by koartsjen op help.
Sûnt de psoas is in krêft fan fyzje, wurde oefeningen dy't dizze soarten fan bewegingen opnimme om te fersterkjen.
Wannear't de skonk in fêste posysje is, helpt de psoas de tors. Pilates roll-up soe in foarbyld wêze fan sokke bewegings. Wannear't de torso fêst is, helpt de psoas it skuorre oan 'e torso, lykas yn Pilates knie it eksploazje falt . De psoas-muskjes binne lykwols dreech en overwurden yn in protte minsken - in situaasje dy't faak liedt ta pine werom , benammen lege rêch yn 't gebiet dêr't de psoas safolle attachingen hat.
Psoas Stretches
Arge gewoanten fan posysje en muzikaalynstelling, en soms oer-oplieding, meitsje regeljouwing wêr't de psoas ferplicht is om jo stigens te stabilisearjen. It is net yn steat om werom te kommen nei in neutrale posysje wêr't it mei fleksibiliteit reagearje kin oan de skeakelingen fan 'e rôlje, pelvis en leg. Lunge- oefeningen binne de meast populêre oefeningen om de psoas te streken. Hjiryn is lykwols in rigere ôfstimming nedich, of lûken binne fan lyts gebrûk yn ferbân mei de psoas.
Wurkje mei de Psoas Muscle
Fitnesstrennen jouwe mear omtinken op 'e kearn en minsken sjogge in djipper eachop op' e breedte fan ynfloed fan 'e psoas. Guon hiel ferskillende werjeften fan 'e bêste manieren om te wurkjen mei de psoas muskel binne ljocht kommen. Liz Koch hat leard oer de psoas foar desennia. Se beskriuwt dizze nerve-rike kearnmuzyk as in boadskipper fan it sintraal nervous systeem. Se stipet it idee dat de psoas 'haadfunksje altyd as hipfeksator is.
Koch beskriuwt de soad nivo's fan 'e psoas yn dizze wize yn in artikel yn Pilates Digest :
"It fertelt in ferhaal oer in essinsjele midline dy't de primitive streak útkomt dêr't alles alles útkomt.In dizze paradigm groeit de psoas út 'e midsmidline en is in messenger fan it sintraal nervous systeem, yntegraal oan primêre refleksen, neurologyske proprioepsje , en persoanlike yntegriteit . "
Koch is net allinich yn har tinken. In soad yn Pilates en Beweging keunst befoarderje in nije respekt foar de sensibiliteit en yntelliginsje fan 'e psoas muscle. Se sjogge har funksje as ien fan 'e kreëarjende ideale omstannichheden foar de psoas om har wurk te dwaan - wêr't it al in súksesfolle ekspert is - earder as probearje te trenen of ynterfere mei de psoas sels.
Op fokusje op goeie posysje en goede oanpassing yn beweging, lykas jo yn Pilates dogge, jouwe de psoas de gelegenheid om de fleksibele en responsive brêge te wêzen tusken de rêch en it leger lichem dat it kin wêze. As earste stap, Liz Koch rjochtet it oanpassen fan jo posysje sadat jo opnij sitte op jo sitsknooppunten.
Dat is wat jo kinne no krekt dwaan.
Boarne:
> Calais-Germain B. Anatomy of Movement . Seattle: Eastland Press; 2014.