Learje Wêr't Liz Koch net jo Psoas in Hip Flexor neamt
De psoas muskel leit djip yn 'e kearn fan it lichem. Foar dy fan ús yn Pilates en oare wittenskippen, wêr't oandacht foar de kearn foarop is, binne de psoas in wichtige, yet enigmatyske muscle. Us ferstean fan wat de psoas is en har rol yn it lichem feroaret noch. Ien fan 'e reden dêrfoar is it wurk fan ekspertinte Liz Koch, dy't mear as tritich jier ûndersocht, ûnderwize en skriuwt oer de psoas.
Yn myn ynterview mei Liz Koch woe ik it unike karakter fan 'e psoas ek ûndersykje en hoe't se mei de psoas wurkje troch beweging en frijlitting mei guon Pilates-spesifike fragen. Hjir is wat ik leard.
Hoe kinne jo witte as jo Psoas ticht binne
De psoas is net allinich in kearnmuseum (en in Pilates powerhouse muscle), mar it is ek in primitive boadskipper fan it sintraal nervous systeem. Neffens Koch, sprekt de psoas hokker ynstekkingen yn jo kearn of ûnderbrekken op 'e manier wêrop jo lichem reagearret op gravity.
It meast fanwege symptoom fan in heftige psoas is in beheining yn 'e hûseak. De psoas letterlik oer de bal fan 'e femur-holle bewegt, sadat it dreech is, beweecht it rotaasje yn' e socket. Ungeunstigens, pine en sinen yn 'e foargrûn fan' e hip-socket binne symptomen fan in hege legere psoas.
Yn 'e boppene psoas is it symptom dat meast foardiel is it gefoel fan hanthavenjen of spanning yn' e sinneplexus.
Dizze spannings kinne de diaphragm trochbrekke , sadat jo in beheining sjen yn 'e atoom, in optocht, kompresje, en in beheinde búk. Hoewol in lege rêch pine is yn ferbân brocht mei spanning yn 'e psoas, is de kausale relaasje eigentlik de oare wize omheech: de heftige psoas is it messaarmjen fan in ûnbalken lâns de rin.
Wêrom jo Psoas kinne ticht wêze
No, wêrom is de psoas dicht? It is dreech omdat it kompensearjen is foar in soad ûnderbrekken lâns de midline , meast oergroeid of tornige ligamen. Yn 'e Pilates wrâld, it earste ding dat wy nei Koch besjen wolle is sakrale iliac (SI) mienskiplike dysfunksje en / of pelvyske ûnwissens. As de psoas muskel kompensearje moat foar disfunksje, begjint it te skrokken. Mei de tiid, as wy de psoas yn in statysk houtmuster lykas dit dogge, begjint it heulendamige gedrach te ferliezen; it skrint en skeau spannet.
De relaasje tusken jo Psoas, Pelvis, en SI Joints
Yn 'e biomechanyske beskriuwing fan' e psoas is de psoas in flekker, om't it komt fan 'e foargrûn fan it lichem foarútgong. Mar Koch tinkt net fan de psoas as in hipfeksje om't de psoas neutraal is; it wittet letterlik út 'e wyn. Se tinkt dat mear as in messenger fan 'e midline.
Problemen mei de psoas kinne sinjaalsyngelen / pelvyske ûnwissigens sjogge. Bygelyks, as jo pelvis mei jo leg legt of ien ylum bewegt sûnder de oare, sille jo psoas problemen hawwe omdat it pelvis as in part fan 'e kearn wurkje moat, net mei de skonk te bewegen.
As wy prate oer pelvyske stabiliteit en in neutrale beppe yn Pilates, wat wy sochten soene, is in lykwichtich beppe, seit Koch.
De mearderheid fan psoasproblemen ûntstiet út sacrosiliac joints (SI) dy't oerlutsen binne of ligamen dy't ferrotsje, dy't it psoas-muskulen úteinlik kredyt en ferleagen.
In protte kearen sille de minsken har SI ferneatigje, wat in oare aktiviteit dwaan en dêrnei yn Pilates einigje om har te heurearjen. Jo kinne wat fan dat balâns krije troch troch te wurkjen op 'e abdominale en de muskels om' e pelvis, mar úteinlik moatte jo de sacroiliac joints heile. Oars, it momint dat jo de toan fan dyn musculature ferlieze, ferskynt de skeletalferbrûk wer op 'e nij, begjint de syklus wer.
Hoe eksercis hat jo psoas ynfloed
Neffens Koch, as it giet om eksploitaasje en stompe psoas-muskels, is it net wat jo dogge it hoe't jo dit dogge.
It is mear oer de ympuls foar de útfieringbeweging. As de ymplemint efter de beweging is om de psoas teegjen te hâlden, sille jo fan in hiel oare plak omheech gean as as jo tinke dat it ymplemint is om te aktivearjen of it ferkeapjen op in gewoane manier, dy't skealens en steurigens skeelt.
Hoe te brûken mei in Psoas-freonlike oanpak
Earst kinne jo jo lichems net oan 'e beweging oanpasse dat oannim is dat de rôlje is statysk en de skonken lizze it lichem. Yn it embryonêre model folgje it model Koch, elke beweging komt út 'e kearn, wêr't eksekúsje begjint moat.
Earst moatte jo fan 'e idee gean litte dat jo ferankje moatte. It is gewoan in bytsje skift om te gean fan it idee dat jo binne fan in stabile kearn om te ferpleatsen út in hege kearn, wat jo wolle. Mar dit ferget in bepaald nivo fan bewustwêzen, dy't kultivearre wurde moat.
Koch is fan betinken dat dit mei Pilates-ynstrukteurs begjinne kin, dy't natuer- en beweging oanpakke moatte yn termen fan lagen. As jo tinke oan lagen, bewegt de beweging oars op elk laach. Bygelyks, de psoas fertsjinnet gewicht yn 'e ierde, wylst de tonige abdominale útdrukke. It is dat "buoyancy" jo sykje ynstee fan it kontrolearjen fan beweging troch it sluten fan tissue te behearjen. As jo de swiertekrêft net wjerhâlde, mar ynteressearje har stream, sei Koch, kinne jo in natuerlike ûntbrekke fiele dy't opkomt en stipet dizze bewegingen fan lift.
Hoe help te helpen in heulende psoe
Neffens Koch binne de bêste psoas frijlitting foar de measte minsken, op syn minst yn it begjin is konstruktyf rêst. It is in wêzen (net te dwaan) posysje, se seit. Foardat jo of it ein fan 'e dei oefenje, feroaret de konstruktive rest fan' e folsleine útdrukking fan it sintrale nervosysteem dat fan inoar ferbûn is mei jo psoas. Tink derom, jo psoas is in messenger fan it sintraal nervous systeem: in brêge tusken hegere en legere lichem, tusken it hynder en it goede hynder en ekspresmet de messaging tusken sympatyke en parasympathetic. Der is in protte yn 'e konstruktive rêst, mar jo dogge it net. Jo kinne gewoan it barre.
Mear oer Liz Koch
Liz Koch is de skriuwer fan The Psoas Book and Core Awareness: Yoga, Pilates, Oefening en Dûns, en ek in soad artikels oer de Psoas. 2011 markearre it 30ste jubileum fan The Psoas Boek . Se learet wurkwinkels yn 'e hiele Feriene Steaten, Kanada en Europa en teleklasses wurde geregeld beskikber foar elkenien.