Ferbetterje jo sûnens en sels spiel taheakje
Wy witte allegear dat de ütsjoch foar ús is goed, mar wisten jo dat jo it njoggen jier jonger meitsje kinne? Noch nijsgjirriger begjinne ûndersikers begryf krekt te begripen hoe't de wierheid hieltyd jong is.
It earste probleem, fansels, fynt út hoe't jo "jongeren bliuwe" of "suksesfol aging" definiearje. Ien manier is om te bewegen fan aging fia jo DNA.
letterlik. By de tips fan jo chromosomen binne jo telomeren, dy't tsjintwurdich beskermjende kappen foar it genetyske materiaal yn tusken binne.
Jo telomeren binne bekend om te koartsjen as jo leeftyd binne. It feitlik docht bliken dat telomeren ien fan 'e wichtichste faktueren binne yn' e âldens. De telomearen fan 'e jongerein binne oer it generaal tusken 8.000 en 10.000 nucleotides lang (nukleotides binne de boublokken fan jo chromosomen), mar âlde minsken kinne sa folle as 5.000 nucleotides meitsje fan har telomeren.
Yn dit ûndersyk fan 2008 kinne jo de nijs dwaan kinne njoggen jier jonger meitsje, ûndersikers fergelike telomeres 'lingte mei gewoantewizen yn sets fan identike twilling.
Meitsje jo DNA-jûn
Mear as 1200 pear twilling (meast froulju) binne yn it ûndersyksprojekt ynskreaun. Undersikers sjogge de ynfloed fan 'e wize op' e lingte fan telemeareren yn 'e twilling' wite bloedsellen.
De stúdzje fûn langere telomeren fêst positiv ferbûn mei mear rekreaasje.
Dizze befolking hâldde nei de ûndersikers oanpast foar leeftyd, seks, lichemint fan 'e lichem, smoken, sosioökonomyske status en fysike aktiviteit by it wurk.
De telomeren fan 'e aktive ûnderwerpen wiene 200 nukleotide langer as dy fan' e minste aktive ûnderwerpen. Yn oarspronklike identyk twilling dy't itselde bedrach net brûkte (ien twilling wurkt faker as de oare), telomeres yn 'e aktiver twilling wiene likernôch 88 nukleotiden langer as dy fan har minder aktive (mar oars genetysk-identike) susters of bruorren .
Determining hoe't de DNA kin makliker en sûner meitsje foar in nije nije stap foar it begrepenjen fan hoe't libbensstyl in rol spilet yn 'e âldens.
Hokker eksercise is goed foar DNA?
It wurkjen fan in sweat liket wichtich te wêzen. Yn 'e twillingstúdzje hawwe minsken dy't krêftich op syn minst trije oeren yn' e wike moasten teloarmeren wienen en njoggen jier 'jonger' (lykas troch har telomeres gemocht) as couchapprotten dy't gjin aksje hienen. Dit hâldde trouwens nei rekkening foar oare faktoaren lykas it smoken, leeftyd, gewicht en aktiviteitnivo by it wurk.
Dochs binne der hintsjes yn oare ûndersiken dat tige krêftige aktiviteiten net sa benefysk wêze kinne, yn alle gefallen yn manlju. In 2013 stúdzje dy't Helsinki-ûndernimmers oer hast trije desennia's kontrolearre (gjin froulju binne tafallich yn 'e rekken) en fûnen dat de groep dy't moderearre hie, langer telomeres as beide dy't oerstallich wiene (ynklusyf in pear dy't kompetitive atleten wiene) en dy't net in protte praktysje.
Mear ûndersyk is dúdlik nedich om te fêststellen hoefolle eksploazje, en hokker typen, jo telomeres de jongste meitsje. Dit kin ferskille yn manlju en froulju.
So wat as myn telomoargers koart binne?
Hoewol ûndersyk nei telomerenlange is in relatyf nije fjild, leauwigen ûndersikers dat kernele telomeres it risiko fan leeftydsferwikkeling as hege bloeddruk, mentale swierrichheden, kanker en mear ferheegje.
Dit is om't teloarmeren koartsje, der is mear stress op jo lichems fan it lichem goed te funksjen. Undersikers leauwe dat de beweechens helpt om skea troch frije radikalen te ferleegjen, wêrtroch jo lichem har middels ynvestearret yn it behâld fan 'e sûnens ynstee fan reparaasje fan skea.
De Bottomline
Spesjaliteit helpt jo sûner te libjen. Jo moatte net allinich foar jo DNA dwaan, mar ek fine om goed te leauwen en belibje alle foardielen fan 'e wize.
Boarne:
Cherkas LF et al. De feriening tusken de fysike aktiviteiten yn 'e tiid fan' e tiid en Leukozyte Telomere Length. Argyf fan ynterne medisinen. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S et al. Fysike aktiviteit yn midlife en telomearje lingte yn âldere leeftyd. Experimental Gerontology. 2013 Jan; 48 (1): 81-4.