Mei in krêftige kearn hawwe jo sterke earm nedich om yoga's foarútgriene earmswalkingen en inversjes te realisearjen. Minsken freegje my faak hoe't se har earmfermogen ferbetterje yn tarieding foar dizze posysjes. De geweldige nijs is, jo moatte net gewoan opliede fan gewichten of dwaan. Soarch joga regelmjittich hâlde en jo moatte de muzykleuren bouwe dy't jo nedich hawwe troch de tiid wêryn jo klear binne om dizze posysjes te besykjen.
Hjir is in sjogge nei de typen fan gewicht-wearden posysjes dy't jo kinne op 'e dyk wurkje.
Beginners 'Poses
- Adverteardende hûn - Adho Muhka Svanasana : Mear goede nijs: ien fan 'e posysjes dy't jo meast yn yoga-lessen dwaan, is ek ien fan' e bêste manieren om jo earmkraft te ferbetterjen. Hoewol it wier is dat om 'e hichte nei in heule posysje nei hingjen te meitsjen, it needsaaklik is om de measte fan jo gewicht te stypjen mei jo skonken, dan giet it net om it feit dat jo armen har hurd wurkje.
- Plankposysje : Plank wurdt faak de earste armbalans yn yoga neamd. Hoewol jo fuotten noch op 'e grûn yn dizze pose binne, is de measte fan jo gewicht yn jo earmes. Bliuw de skouders feilich troch feine-tuning jo oanpassing. Jo skouders moatte streekrjocht wurde oer jo writers. Besykje in rjochte line te meitsjen fan 'e kroan fan' e holle nei jo hakken sadat jo jo stôk net ophelje en it net helpe.
- Stipe sideplank : Folslein sideplank, wêryn jo balâns op ien earm en de râne fan in foet mear fan in intermediate pose (sjoch hjirûnder), mar dizze stipe fariant is passend foar beginners.
Intermediate Poses
- Crow Pose - Bakasana : Crow is faak de earste earmbalâns dy't joga studinten oanpakke. Learje it is echt mear oer jo sykresintrum te finen as wat oars. (Tink: it is wierskynlik in bytsje fierder as jo it graach wolle, mar net sa folle dat jo op jo gesicht falje.) (In oar hint: in opslach pad fan pylken yn jo gesicht opsetten krekt yn gefal.)
- Four Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana : Troch in protte chaturangas (yoga's ferzje fan push-ups) is ien fan 'e bêste manieren om jo earmkraft op te bouwen. It is wichtich om se mei goede ôfstimming te dwaan, lykwols om skulden ferwûnen te foarkommen. It is ek needsaak om te witten wannear't se sizze, wannear't sloppige oplieding dy't liedt ta blessueres, mear wierskynlik wêze as jo middich binne. As jo in klasse mei in protte wynasas nimme , kinne jo witte dat jo altyd besykje om te skipjen as jo fiele dat jo foarm slút.
- Side Plank Pose - Vasisthasana : Sideplanken binne geweldich om te wurkjen op ien earm op ien kear. As jo fertrouwen groeie kinst begjinne mei te spyljen mei har folle farianten.
- Omhinne foar hûn - Urdhva Muhka Svanasana : Om't jo skuon binne op 'e flier yn dizze posysje, is it ek in workout foar jo earm. Meastentiids wurdt ophieende hûn net lang yn yogaklassen holden, mar jo kinne in langere hûs thús hâlde. Soargje derfoar dat jo elkoar bendje en jo skouders efter en del rôlje as jo earst yn 'e pose komme. Dit hâldt jo skouders út om jo earen te krijen.
Avansearre posysjes
- Firefly Pose - Tittibhasana : As jo ien hân op jo earste earmbalke krije (bygelyks krûpt, boppe), de rest komme maklik te maklik. Dochs moatte jo de krêft bouwe om jo gewicht fan jo lichem te stypjen mei gewoan jo wapens.
- Fleanende krûpe - Eka Pada Galavasana : Fleanende krûme kombinearret de skonken fan de hoanne mei de wapens fan krûm. Ferbaljen jo leg yn 'e rêch is in bytsje hurd. Ik tink dat it makliker is om yn 'e earmbalâns te krijen mei jo rêchbeam ûnder jo lichem bûgd en dan útwreide it, antwurd net as jo jo rêch op' e flier útsette as it al rjocht is.
- Hânfest - Adho Mukha Vrksasana : De measte minsken leare hânstân oan 'e muorre, wêrtroch in goeie manier is om de sterkte fan de earm te bouwen. Soargje derfoar dat jo earms tige rjocht hâlde as jo opnimme, sadat se net spjalte.
- Side Crow Pose - Parsva Bakasana : Der binne eigentlik twa ferzjes fan side krom. At earst besykje jo balânsjen mei jo stok op ien earm rêstje en jo knibbels oan 'e oare. Uteinlik kinne jo besykje it gebrûk fan mar ien earm, dy't jo stip stipet.
- Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana : Der is in protte yn 't in folsleine rol, net de minste fan dat is dat it in goede bedrach fan' e earmteftigens nimt om jo sels op te pakken en hâlde dy posysje.
Mear wolle?
Besykje ús 10-pose yoga-workouts foar wapens , mei noch mear poses.