It is geweldich hoefolle klam liedt in soad fan ús op fitness, mar wy folslein ferdwale ús wurkstasjon opset. Dy fan ús dy't Pilates dogge, binne benammen op in goede posysje en oplieding, mar ik kin jo net fertelle hoefolle Pilates en fitnessbewust minsken dy't ik sjoen hawwe mei workstations dy't hielendal tsjin har lichems wurkje.
Joseph Pilates wie al oer libbensstyl - ferneamde minsken te ferklearjen hoe't alles alles te dwaan wie hoe't se sliepe om hoe't se in dûs te meitsjen, dus ik gean hjir op in liening en sis dat as er libbe hie, In soad te sizzen (en útfine) oer dizze kompjûterwurkstasjon ding. Gelokkich hawwe wy goede boarnen foar it jaan fan ús lichems de bêste kans op it behâld fan 'e fitness dy't wy hurd wurke hawwe, sels as wy sitte moatte.
Ik haw de kommisje ergensearjen fan Karen Burke, oprjochter fan Kare Products, oan 'e Kare Products Showroom yn Boulder, CO om jo te sjen, stap foar stap, krekt hoe't jo jo wurkstasjon opsetten. Gean rjochtstreeks nei stap ien, bêste stoelhichte, of besykje wat fan 'e mienskiplike wurkstasjon opsetpunten ûnder:
Jo kinne hjir inkele fan jo eigen risike gewoanten fine (foto hjirboppe):
A. Seat te leech / deskesk te heech en monitor te heech. Resultaat: krêftige skouders, druk op 'e wapens, crick yn' e hals
B. Tefolle stik ûnder it buro. Resultaat: gjin plak om foet en skonken yn in goeie posysje te setten.
C. Desk te heech. Resultaat: wannear't de fuotten net stipe wurde troch de flier, it slacht op 'e lege rêch en in minne posysje lykas de fuotten op stoelfielen of oare plakken op' e tiid opnimme.
D. Unbeheinde wurkwyk. Resultaat: Altyd berikken en stjoeren foar dingen dy't jo nedich hawwe liedt ta chronike ûnbalken yn it lichem. Unsyklikens liede ta kompensaasjepatroanen dy't in kompromisearre mobiliteit en pine feroarsaakje kinne.
E. Office Chair te grut - te heech, te djip. Resultaat: Legten en fuotten binne net goed stipe dy't it hiele lichem út 'e line lûkt. Lúksearde spin is net stipe. Wapen fan earms giet op skouders en hals.
F. Stoel te leech: Resultaat: Elkwols ûnder de wrisken nimt de hand-wrist-elbow-figuer út 'e balâns, druk op hannen en writen.
Hawwe ien fan dizze problemen fertroud? Der binne mear, fansels. Slipping yn 'e lege rêch is in oare mienskiplik foarbyld, mar de manier om se te begjinnen is itselde: Sla op it wurk mei in wurkstasjon opset dy't in goede posysje stimulearret. Wy sille jo sjen litte, set troch stap, hoe't jo dat dwaan.
Begjin mei de bêste kantoartshúshâlding
1 - De Bêste Húshâlding en Seat Depth
Stoelhichte : Om de bêste stoelhichte te finen, gean jo stuoll ôf fan jo buro. Hjirmei opheegje of leger jo stoel sadat jo knibbels nivo mei jo hips binne of wat leger, nea heger. Jo fuotten moatte goed stipe wurde by de flier as se flak op 'e flier binne.
Stoepdjip : De bêste haaddjip draacht sa'n twa oant fjouwer fingers ôfstân tusken de efterkant en de foarkant fan 'e stoel as jo rêch folslein tsjin' e efterkant fan 'e stoel is.
Stoel efterhichte : Set de hichte fan 'e efterkant fan' e stoel sadat jo lege rêch stipe fan 'e lympe stipekurve yn' e stoel (jo hawwe dat, krekt?). Ideal is jo hiele rêch tsjin 'e rêch fan' e stoel.
Stoel efter Tilt : De bêste kantoartsen jouwe jo in opsje om de rêch fan 'e stoel nei foaren en efter te kippen. Ried ris wat? Jo kinne it brûke. De bêste manier om yn jo stoel te sitten as toetseboerd sit oprjochtsjen en as ticht by de deskkant sa noflik, mei skouders oer hippen yn in linnen rinne lykas wy brûke as jo stean mei in goed posysje .
Bêste Loftsnotizen : De kant fan kareprodukten dy't wy brûke foar ús demonstraasje lit alle kontrôles sjen dy't jo nedich hawwe foar it oanpassen fan in stoel. Dêryn binne op- / del, sit djipte, stoel efterhichte stoel efterkippen, en sekt tilt. In ergonomyske stoel is goed wurdich de ynvestearring, sels foar in thúskoalstuhl. As jo lykwols net ien op it stuit krije kinne, binne der manieren om ymprovisaasje te meitsjen, lykas it tafoegjen fan in lymne stipe-stoel of in fuotstap.
2 - De bêste toetseboerdhichte
Pake jo stoel nei jo buro. Sitst heech, mar rêstich. Rêst jo hannen op jo toetseboerd.
Hjir binne jo bêste hichtepunten:
- Jo wrotten binne flak - net bûgd
- Jo writen binne nivo of wat leger as jo elkoar
- Jo boppe-earen hingje rjochtstreun fan jo skouders, sadat jo elbows direkt oan jo kant binne, net yn 'e foarkant of efter.
- Jo skouders binne slúten - net opknappe en wurde net troch jo earm nei ûnderen brocht.
No, hjir komt it nijsgjirrich. Jo hawwe jo stoelhichte al oanpast, dus hjir binne jo opsjes foar it krijen fan de bêste toetseboerdhichte:
Tastân te hege : Ferheegje jo toetseboerd (of ien krije), ferleegje jo buroblêd, dy't minder as wierskynlik is, mar se hawwe regelbere hichte-sketsen of jo stoel ophelje. As jo jo stoel ophelje, moatte jo no in foet rêste nedich om jo pelvis te lûken en út 'e ôfstimming te reitsjen.
Tastân te leech: jo kinne jo simmer net maklik meitsje as de ideale hichte. Jo moatte it toetseboerd oanmeitsje troch it oanpassen fan it tray, it setten op 'e boppekant of it buroblêd, of it opsetten fan it buro.
3 - De bêste komputermonitor Hichte en ôfstân
De measte komputermonitoren binne ferwiderje, sadat dit in maklike oanpassing wêze moat - en ien dy't jo net skipen moatte, om't jo komputermonitor op 'e goeie hichte en ôfstân helpe om wurkstasjonproblemen lykas halspine en eagenstamm te foarkommen.
Skeakelje jo op jo buroblêd mei de foarôfgeande stappen op plak, beslute hoe jo de kompjûtermonitor hichte en ôfstân oanpasse mei de neikommende begjinsels yn 'e geast:
Ofstân : De bêste kompjûterôfstjoerderôfstân is typysk de ôfstân fan jo skouders nei fingertappen as jo jo hân berikke nei jo monitor sûnder jo skouder út 'e rigel te bewegen. Sjoch foto hjirboppe.
Hichte : De bêste hichte foar in kompjûtermonitor is wêr't it sintrum fan it skerm op of krekt ûnder it eachopnivo is.
4 - Hoe wurket by it wurk
As jo de opjûne stapkes foarôfgeand fan wurkstasjon folgje, moatte jo klear wêze om te sitten by jo buroblêd en komfortabel produktyf. Litte wy de toppunten opnimme om jo wurkstasjon op te stellen mei de sûnens fan jo lichem as prioriteit:
- Beide fuotten wurde stipe troch de flier of fuotstik.
- Knieren binne yn oerienstimming mei, of wat leger as, hippen.
- Sittend op of in bytsje foar foar sit sitten
- Efter is tsjin 'e eftergrûn mei lústerjende stiennen stipe
- Sittend oprjochtsjen en sa ticht by it skermke kant as noflik is.
- Boppegearmen binne parallele oan siden
- Bloeders binne slúten
- Wreeders binne sels mei of wat leger as elkoar
- Gaze is nivo of wat leger as sintraal skerm
- Boaien binne net oerstutsen.
- Alle dingen dy't jo nedich binne - mûs, lês materiaal, wetter - binne binnen berikke, sadat jo net fan 'e goede ôfstân te twiveljen of oanlizze moatte om har te krijen.
- Be warskôge en besette, mar net te hurd. Jo moatte net in perfekte posysje hâlde. Take breaks!
Mei tank oan Karen Burke Stewart by Kare Products Ergonomyske kantoarmibbens foar it jaan fan ús ekspute advys en demonstraasjes oer hoe't jo wurkje mei in grutte wurkstasjon opset.
No is it tiid om te stean! Undersyksjes fierder lit sjen dat tefolle sitten in soarch risiko is , dy't jo wisten, ja? Ja.
Hjir binne guon bewegingen dy't jo thús dwaan kinne of yn 't kantoar - hast yn it geheim:
5 Pilatesbewegings kinne jo no kinne, Anywhere
Fiif minuten Pilates
Standing Pilates Legwork