Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 43
Fat - 0g
Carbs - 10g
Protein - 2g
Totale tiid 20 min
Prep 20 min , Cook 0 min
Tsjinsten 4
Griene sûch, makke troch it útfieren fan it sûch út frisse griene griente as kale, spinach, kokumber en sellen, is populêr wurden as manier om nutraten en antioxidanten te krijen fan in heulende oantal fekânsjefeart.
Hoewol it drinken fan griene sôk net is lyk oan it iten fan hiele griente (it saftjen makket de bulk fan glêstried en kin heech yn kalorie en sûker wêze), kin it in wichtich part wêze fan in geskikte essensplan, fral as jo koart op tiid binne.
The Recipe
Oft jo nij binne foar sûkersykjen of in geweldige pro, jo sille dizze ienfâldige, mild-toetsende griene sap reseptje.
Probearje as it mooglik is it produkt fan biologyske groei, mar as it net beskikber is, soedigje en alles alles grouwe.
Yngrediïnten
- 1 tof spinach
- 2 Selserystikken
- 1 tûke kale (sawat 3 blêden)
- 2 poppen romaine (sawat 3 blêden)
- 1 kokumber
- 1 griene appel
- 1/2 citroen (of kalk, skele)
Tarieding
1. Slaen de griente en appel grûnend en droege se goed.
2. Snoeie de kokumber, appel, en citroen (of kalk) yn stikjes lyts genôch om yn jo juicer te passen.
3. Ferwurkje de yngrediïnten, ien foar ien, yn in juicer. Grutte blêder mei in stevige stamme, lykas kale en romaine, kin oplutsen wurde by de stem tefoaren foardat it sûchte is.
Genietsje!
Sâlje kin opslein wurde oant 24 oere yn in ljochtkeamer kontener yn 'e kuolkast.
Hoewol de tsjinstige grutte ôfhinklik fan 'e yndividu is, is dizze sûch genôch foar likernôch 4 oant 6 lytse fergunnings.
As jo graach wolle, besykje dizze bûk, carrot, apel, en ginger sûze resipe.
Tips
- Hâld jo tsjinjegrutte lyts. Wylst de griene sûch dat beskikber is yn winkels en sêfte baren faak komt yn 16-oun fleskes, it bedrach fan sop dat jo altyd drinke moatte fergelykber wêze mei it bedrach fan hiele griente en fruchten dy't jo noflik yn in mealje ite kinne.
- Besykje de pulp dy't brûkt wurdt yn 'e juicer yn sop, muffins, of oare resepten, sadat de glêzen net fuortwurde wurdt.
Foarsoarch
Oxalate is in natuerlik opnommen ferbûn fûn yn guon soarten, en it is ek produkt yn it lichem as ôffalprodukt. Eten dy't heech yn okalat binne ûnder oaren in soad gemiddelde yngrediïnten yn griene sûk, lykas spinach, briedgrezen, sellen, kollard, lôgje, kale, escarole, pearels, switte koar, karotten, bistenwurden en beesten.
Minsken mei bepaalde omstannichheden, lykas nierstillingen (ynklusief chronische nierkrêft en nierstiennen), gout, rheumatoide arthritis, en bepaalde soarten fan vulvodynia, moatte in oksalate-rike diet wêze.
Rin net op sop om hiele gewicht te ferfangen yn jo dieet.
Kruzifoarmige griente (lykas koals, brokkoli, kale, kresse, radys, en kolladen) binne mienskiplike yngrediïnten yn grienap.
As rau befetsje se glucosinolaten dy't yodynfloed kinne ynsette en ynterfere mei skewielfunksje.
Griene sûch kin net foar jo wêze as jo hawwe of ris op it risiko foar diabetes wegen fan de sûker-ynhâld yn in protte sakken.
As jo fan tapassing meitsje fan grien fekânsjeap in regelmjittich diel fan jo dieet, it is wiis om jo sûnenssoarch oan te rieken om te soargjen dat it foar jo passe. Griene sûch is lekker en breed beskikber yn hûs en yn winkels, mar it is net krekt foar elkenien.
Boarne:
Getting JE, Gregoire JR, Phul A, Kasten MJ. Oxalate neefropathy troch 'Juicing': saakrapport en resinsje. Am J Med. 2013 sept. 126 (9): 768-72. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.03.019. Epub 2013
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.