1 - Yummige Superfoods om jo lichem te reinigjen
Us lichems neutraalje en elk dei diabetes en miljeu-toxinen neutraal jouwe. Certain foods can support, or even speed up the process, by providing vitamins, antioxidants , minerals, essentially fatty acids , fiber and other needed nutrients.
As jo belang binne foar it ferbetterjen fan jo dieet, jou dizze superfoods in try.
2 - Granatafel
Jou jo in serieuze anty-oandwaanlike stim! Pomegranaten wurde laden mei anthocyanins, in soarte fan antioxidant dat de sieds de djippe reade roede jout. It is mooglik dat anthocyanins beskermje kinne tsjin DNA-skea en ûntbining en it ferminderjen fan it risiko fan hert sykjen, allergyen, kanker en diabetes. Preliminary ûndersyk jout oan dat se ek helpe kinne om de aging fan 'e hûd te ferleegjen troch it ferminderjen fan it swakjen fan de kollagen en elastinefasers fan' e hûd.
Gesellige wegen it genietsje
De juwel-tonige, sûchdierige siedten kinne oan in salat tafoege wurde of op 'e boppeknop fan in moarntribune sâlt. Jo kinne se ek as in snack hawwe. As jo gjin seagen kinne fan 'e siedden besykje, besykje in splash fan ûnwissige pomegranate sap ta te heakjen om de smaak te liven en helpe jo fergrutting fan jo floeiing te ferheegjen. Soargje derfoar dat it net te oerlûken - grutte amounts fan pomegranate sûke hawwe it potensje om mei in soad medikaasjes ynteraksje.
3 - Arûla
In kulinarêre haadkantoar yn 'e mediterrane koken, arugula is in soarte fan krúskiferous griente (lykas brokkoli, kale, en kresse) dy't in oantal kombinaasjes befetsje dy't helpe by deûntfeksje, lykas sulforaphane en indole-3-carbinol. Arugula is ek ferkocht mei vitaminen en mineralen, lykas vitamine K, vitamine C, magnesium en folato en lytin en fetochemyske lytin en zeaxanthin, dy't beskermje tsjin leeftyd relatearre makulierdegeneraasje en katarakte.
Gesellige wegen it genietsje
Brûk arugula yn in salade. In oare manier om arugula te brûken yn pesto as in substitút foar basil. As it peperige smaak te sterk is, probearje de baby-arugula, dy't in milder smaak hat.
4 - Knipe
In detox-favorite, knoflook befettet sulfur-befettende kombinaasjes dy't skealike baktearjes en hefsto yn 'e darm kinne fjochtsje en it fermogen fan' e lichem te fergrutsjen troch de fergrutting fan glutathione te meitsjen, dy't nedich is foar it fuortsterkjen fan bepaalde toxinen. De sulvermûmers, allykin neamd, wurde yn it lichem ynlutsen om allyl sulfiden, dy't beskermje kinne tsjin hert sykte, bepaalde soarten kanker, arthritis, en diabetes.
Gesellige wegen it genietsje
Garlic moat opknappe of hurd wurde om de foardielige sulvermûnnings frij te freegjen. Besykje it oan te nimmen oan salades pleatsen of meitsje in wyt bean of chickpea dip mei wyt bannen (of chickpeas), olie oalje en citrounap.
5 - Seelân
In dietaryske haadklasse yn in protte asiatyske lannen, algen - sa as dulse, kelp, nori, wakame, agar - wurde populêr mei goede reden. Se binne ferkocht mei mineralen as yod, dy't helpt by de produksje fan skydroemhoarm en regelet ús metabolism, kalzium, magnesium en kalium. De hege mineralgehalte kinne helpe om tosken út it lichem te spuien. Certain seaweeds, such as arame and hijiki, have plenty of soluble fiber, which also promotes deoxification.
Gesellige wegen it genietsje
Kelp noodles binne populêr wurden omdat se glutenfrij binne mei hast gjin kalorien. Ferkocht dulke is goed yn salades en kin ek tafoege wurde oan sandwich of rice of quinoa-bollen. Nori kin yndield wurde yn dûnte streken of krûpt op salades, reizen of soppen. Besykje te wakamjen, de seewier brûkt yn miso-soep, oan sop.
In oare manier om geniete te genietsjen: arame, in mild-toetsje, kinne soargen, spûn, drain en rau brûkt wurde. Besykje it oan salades te tafoegje. Soargje ek foar seizoenen dy't mei droechte, flakke seewei makke wurde lykas kelp om te brûken as tafel foar tafelssalder of smaakferbettering.
6 - Lemons
Ien fan 'e populêrste detox-fiedsels omheech, sitronen binne ferkocht mei Vitamin C en wurde tawiisd om de alkaline-sûbalbalâns fan it lichem te restaurearjen, wêrtroch't ús it effektiver te meitsjen fan diabetes en miljeu-toxinen.
Gesellige wegen it genietsje
Foegje it sûch fan in kwart fan in citroen oan in glês wetter en drink it it earste ding yn 'e moarn om it lichem te alkalize en help fan digestion. Besykje ek te brûken citroen sûch ynstee fan eik yn in saladesoanslach. Hâld inkele citroenkeiltsjes handich om yn wetter of op boppe op te pakken griente of iten te leven om smaak te meitsjen.
7 - Apples
Iepels binne heech yn ûnlêsber blok en it lûkbere fiverpektin, dy't soarget foar toxinen en ôffal en ferwyt se troch de darm. Se binne leech-glycemyske, dat betsjut dat se stadichoan absorbearje mei in graduële opkomst yn bloedzuckers en insulins. Iepels befetsje glucarine sûr, dy't it lichem helpt fan ezdrogen-likens keamers en swiere metalen.
Gesellige wegen it genietsje
Neist iten in hiel appel, meitsje in snack fan appel sliepjes mei amandeblomke of ûnwissige applesauce ynstee fan dessert. Meitsje muesli mei oaten, applen, beirs, almonds, en flaaksseaten en soargen oer in nacht of oefening of appels en sineam oan oatmeal. Add slachte applen nei in salade.
8 - Kabbel
Ien fan 'e mear betelbere detoxfoods, koes hat gewoane eigenskippen trochwege har hege ynhâld fan glucosinolaten, sulfur-hanthavene kombinaasjes dy't yn aktive foarmen isothiocyanaten en yndoelen feroarsaakje. Isothiocyanaten kinne kanker hawwe om troch te befoarderjen fan it fuortsterkjen fan potinsjele karzinogens út it lichem. It is ek heech yn Vitamin K en Vitamin C en ½ beker hat mar 11 kalorien.
Gesellige wegen it genietsje
It enzyme dat glukosinolate konvertearret yn syn aktive ferbiningen wurdt ferwûne troch waarmte, dus besykje koaren yn sûken, smoothies of salades te krijen of it iten leuk te iten. Twa fermentearre fiedingen dy't makke binne mei koals (dy't de tafoegjende profit fan probiotisy baktearjen hawwe) binne sauerkraut en kim chi.
9 - Quinoa
Quinoa is yn Súd-Amearika foar mear as 5000 jier kultivearre. Wetfrije en glutenfrije, quinoa is in populêre detox-iten en technysk it sied fan in plant (ferbûn mei beets en spinach), mar in hiel smaak.
In proteïne krêfthús, ien heale beker fan kwierte quinoa hat 3 gram in protte. Quinoa hat 50 prosint mear protein as koarn en befettet alle njoggen essinsjele amino-aciden, wêrtroch it in folslein proteïn is te fergelykjen mei fleis en oare dierens en in geweldige iten foar minsken dy't folgje fan in fegetaryske of fegane-fied.
Quinoa is ek leech op de glycemyske yndeks, wat betsjuttet dat it in stadige opheffing yn bloedzucker en ynsulin feroarsaket, en it is heech yn 'e amino sile lysine, dy't belutsen is yn tissue-reparaasje.
Gesellige wegen it genietsje
Besykje tsientûzen ynstee fan wyn- of gluten-stankige fiedsels te meitsjen, meitsje in waarme moarnsbrochje mei quinoa en mandelmilch, fûgels oan in salat, of kin quinoa as alternatyf foar couscous yn resepten brûke.
10 - Weidegrass
In populêre yngrediïnte oan sûchbalken, wytgrass is tocht dat it potensjaande fergiftigens fan fermogen is, mei begeliede mei chlorofyll, aminoasiden, vitaminen, mineralen en enzymen.
Gesellige wegen it genietsje
Wjittergrêft wurdt meast opsetten, fanwege de hurde sellenwâlen dy't de nutraten maklik meitsje. Jo kinne wite grass skots fine op in protte saffelsbalken. Jo kinne ek wite groeie en sâltje yn hûs, ôfhinklik fan it type juicer dat jo hawwe.
11 - Mandels
Mûnen binne fruchtlik frucht om't se de siedden fan in frucht binne dy't ticht relatyf oan de plom en it pear binne. Se binne in detox-wêzens om't de measte detox-diets gjin cow's melk hawwe en molke molke is ien fan 'e bêste toanielstikken, de maklikste beskikbere plantlike alternativen. Melk molke kin thús makke wurde, of jo kinne it fine op in protte winkelwinkels en sûnenssoarchwinkels.
Melaminen binne ek fantastysk omdat se in hege vitamine E-ynhâld hawwe (ien ounce hat 35% fan de deistige oanrikkemedaasje), glêsfermogen (ien oun hat 3 gram), fegetaryfermin (ien oun hat 6 gram), en monoansaturearre fats (mangels binne 51% monoatyatere fat). Se binne ek ryk yn magnesium, fosfor, kalzium, izer, folate, en phytochemicals, allegear kinne helpe foar chronike sykten.
Gesellige wegen it genietsje
Guon suggerearde manieren om mear roemmelden te iten: probearje se oan in smokje oan te lizzen, spiisde sopkende amandels op cereal, süde sûkelade amandes op boppe sâlt of salassen, sûgels, yn gebrûk yn pesto ynstee fan pineappels, of substituânsje fan amandeblom foar peanutebutter. In hânfol fan amandels makket ek in grutte snack mei in stikje frucht of yn homemade trailmix.
12 - Avocados
Yn 'e fegetaasje fan' e jierren fyftich jierren en jierren '90 waard avocados in ferdieling foar it fiedsel fanwege har fette ynhâld. Wylst se in fairere fet befetsje, binne se heech yn sintraal gesund monoatatereare fet dat net yn striid mei de balâns fan omega-3 oant -6 fettsoarten yn it dieet.
Fet is essensjaal yn in detox-diat, omdat it befoardering fan 'e galling fan' e gallbladder, wêrtroch it fuortsterkjen fan toxinen út it lichem en de oplossing fan fet-ferlernende vitaminen, wêrûnder Vitamin A, vitamine D , vitamine E en vitamin K. In fereale fet, avocados befetsje ek vitamine E, folate, vitamine B5 en potassium. Iere heale beker fan avocado hat in snoep fan 8 gram diabetesfaser.
Gesellige wegen it genietsje
In oar reden avocado wurdt priisd as in detox-iten is dat it kin brûkt wurde as in substitút foar in soad fiedings dy't sûnder grinzen binne yn in detox, benammen melk en smaak. It is natuerlik ryk en ferdylgroepsteking makket smaak oan smoothies. Avocado kin ek oan salades tafoege of makke wurde yn in dip.
13 - Blueberries
In echte detox superfûde, blueberries binne ferpakke mei glêstried en vitamine C, binne leech kalorie (1/2 pear hat 44 kaloriearjen) en binne ien konsekwint op 'e top as it giet om antyoksidenspektakel.
Blueberries krije har blauwe kleur fan antioxidantyske pigmen as anthocyanins, dy't help fan saneamde radikale skea beskermje, glutathione-produksje te befoarderjen, en beskermje tsjin hertkrêft, katarakte, glaukom, peptyske ulcers, sykte fan Alzheimer, allergyen, diabetes en beppe krekkers. Anthosianen kinne ek stadichfâldigje troch it ferminderjen fan de ferdieling fan kollagen en fersterking fan bloedfetten en kapillaren.
Gesellige wegen it genietsje
Bloeberries binne lekker, dus it is maklik om jo yntak. Besykje in hânfol te jaan oan jo sâlt, salade of smoothie. Yn griene smoothies is it donkere blauwe pigment tige goed by it maskerjen fan de kleur fan griene griente. Of gewoan se allinich as lekkere manier om jo diner te einigjen.
14 - Ginger
Gjin list fan detoxfoods soe folslein wêze sûnder hynders. In natuerlike anty-inflammatoare fiedsel, gingje ek helpt om misbrûk te meitsjen, ferbreedigje te ferbetterjen en te fergiftigjen troch te befoarderjen fan de beweging fan iten troch de yndestinen, troch de kombinaasjes neamd gingerols en shogaols.
Gesellige wegen it genietsje
Besykje te meitsjen in reinigere karotte-ginger-sop, it tafoegjen fan frisse gerrende hynders ta salades, of sûkende frisse ingelwurz yn 'e mande mei griente.
15 - Blomljip
Litte jo it gebrek oan kleur jo net helpe. Kauliflower makket ús list fan top detoxfoods omdat it in krisearjende fekânsje is (in famylje dy't brokkoli, koar en bok choy is) dat heech is yn phytochemicals neamd glucosinolates. Dizze chimiaasjes binne yndield yn 'e darm foar isothiokynaten en yndole-3-carbinol, feriene kombinaasjes dy't it lûd fan deksuchtige enzyme regelje en beskermje tsjin kanker.
Gesellige wegen it genietsje
Oars as oare griene griente, kin blomlêzer yn steat foar starmich fiedsels. Ferkocht gewoanlik yn in itenprosteur, dan steamde, blomlêzer kin de tekstuer fan rys mimearje. It kin ek as alternatyf foar mûzere ierappels plakt wurde. Wylst it kleur fûn is, blomlêzer is eins in goede boarne fan vitamin C, lykas fibers.
16 - Pearley
Bekearlik yn it foarste plak as in kulinarêr krûd, parsley befettet Vitamine C, chlorophyll, beta-karotine , vitamine K, folat, dy't allegear nedich binne troch it lichem foar detox. Parsley soarget ek glutathionenivo en kin beskiede tsjin libbensdysfunksjonaasje troch ininsilistresistinsje.
Gesellige wegen it genietsje
Besykje it sopjen fan parsley en it oanbieden fan it nei in salap of brûke it neist of ynstee fan basil yn pesto. Parsley kin ek tafoege wurde oan sangen of smoothies.
17 - Beets
Ferpakte mei potassium, folate, glês en antioxidants, beets binne in stjerde detoxen. Beets bestiet ek betaine, in kombinaasje dy't fûn is om de nivo's fan ferskate inflammatoryske markers te ferleegjen, te beskermjen tsjin libbensbeskerming en helpen fan de leverprosesfets.
It befettet ek de prachtige reddish-purple antioxidant pigment betacyanin, dy't ferantwurdelet is foar in protte gesellichheid foardielen en kin anti-inflammatoire, antioxidant en dekoxifikaasje stipe leverje (benammen stipe fan glutathione-ôfhinklike faze 2-deoxidaasje). Beets binne leech yn kalorie - 1/2 beker fan beets befet 40 kilo's.
Gesellige wegen it genietsje
Besykje tegearre rôvere rûzers oan in salat of probearje dún sluten roaren yn in sandwich. Beets kinne ek oanpast wurde of tafoege wurde oan smoothies. Beetroest pear goed mei sêfte apples en ginger. Beetfruchten binne ryk yn vitamine K, magnesium, potassium, izer, en antioxidant lutein.
Hoewol beetsjes kinne misdiedich wêze, kinne gebrûken fan hannen beskermje tsjin rjochte hannen en brûkt waxed papier oer oerweldige countertops of skuorren. Beets binne ek fantastyske yn borscht sop. Wês bewust dat beets kinne tydlik in rûntegeare stuollen of urine feroarsaakje.
18 - Green Tea
As jo besykje om jo kofje yn 'e rekken te snijen, is griene thee in goede substitút. It hat wat kafee (sa'n 15 oant 40 mg per beker), mar ek befettet epigallocatechin-3-gallat (EGCG).
In krêftige antioxidant, EGCG kin de lever beskermje tsjin skea fan toxine, it foarkommen fan de oksidaasje fan LDL-cholesterol, en kinne helpe foar hert sykte en bepaalde krystberens.
19 - Fennel
Fennel, in fûgelgemaal mei in lekkere smaak, is leech yn kaloriearjen en is in goeie boarne fan folate, potassium, antioxidants as anethole, in phytochemical dy't fûn waard om ynflaasje te ferleegjen. It is ek mildich diuretysk, dat kin helpe by it fuortheljen fan tosksaken út it lichem. Hwat in beker fan rau fennel hat mar 14 kilo's.
Gesellige wegen it genietsje
Fennel lampe kin dún slikke wurde en tafoege oan salades of it kin sûch wurde, neist apples, sâléery, moeras, en pears.
Fennel-siedingen binne lang brûkt as helpferliening foar bloedearjen, flatulaasjes, ferstipaasje en min ding. Probearje de fennelseed tee, of chew op guon fennelseeds foar frisse atoom of om ferswiziging te ferstean.
20 - Flaxseeds
Flaxseeds befetsje alpha-linolene sider, in hertenske omega-3 fatty acid dy't ferbettere ferskynt hoe't it lichem ynsulin brûkt, it hormone dat sûker út 'e bloedstream ferliest. Se hawwe ek lûdberens en ûnlêsber blokje, dy't de dekking fan 'e lichem helpt troch it stimulearjen fan darmregels en it lichem te helpen om eksplisitere toetsen, cholesterol en ôffal te foarkommen. Flaxseeds binne ek in prachtige boarne fan manganese.
Gesellige wegen it genietsje
Jo kinne grûnslachseeds yn in protte winkelwinkels en sûnenssoarchwinkels te keapjen, mar foar maksimale frisens kinne jo se sels sels yn in kofje minder smite. It is ideaal om de sied te grind te wêzen, lykas jo se nedich hawwe, lykas minderjen har kredyt libben kredyt.
Spriewe se op sâlt, salades, yoghurt en oare keuken of fekje har folslein nei de blender by it meitsjen fan smakjes. Flaxseeds kinne ek brûkt wurde yn bakken. De siedden foarmje in gel dy't yn kombinaasje mei wetter kombineare, sadat se brûkt wurde om soppe sûpen te brûken of kin brûkt wurde as in aaike ferfanging yn in bytsje bakken.
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.