Biotin is in vitamin B dy't belutsen is by de omkearing fan iten yn enerzjy. Fûn natuerlik yn in tal fiedingen, biotin is essensjeel foar de formaasje fan fatty acids en bloersûker (ek wol glukose neamd). Somtiden wurde "Vitamin H" neamd, biotine-helpen yn it metabolisme fan kohdhydraten, fetten, en proteins.
Wêrom makket de minsken Biotin?
Hoewol de measte minsken genôch biotine krije fan har perioade, wurdt it ek makke yn it lichem troch baktearjen yn 't darm.
Neffens it Ynstitút foar medisinen is de deistige adekwate yntak foar folwoeksenen 19 jier âlder en âlder 30 mcg, dy't normaal wurde kinne troch it konsumearje fan diabetes.
Hoewol de biotin-defikaasje wurdt leauwe dat se ûngewoan wêze, kin it foarkomme yn minsken dy't alkohol drinke drinke of in protte rau egg wyt (dy't in protte befettet dy't de opsetting fan biotin blokket). In genetyske disorder fan biotin-defikaasjebestân, inflammatoare darmkrêft, en medisinen lykas carbamazepine en oare antikombulsanten, antibiotika of isotretinoin kinne jo ek ferlet fan biotine ferheegje.
Symptomen fan 'e biotin-defisjinsje binne it dûnsjen fan' e hier, in reade skûljitsje (benammen om 'e eagen, noas en mûle), depresje, ferheffing, halluzinaasjes en it knynjen yn' e earm en skonken.
Proponanten beklamme dat mear biotine helpe kinne regulearje jo bloedzucker, it förderen fan hiergroei (ynklusief wynbrau, wimpers, boartwachten), en fersterkje nagels.
De oanfolling wurdt ek beskôge as in wichtige nuttigens yn 'e swierwêzen.
Guon supplementare-fabrikanten beweechje ek dat biotin-supplementen it metabolisme beheine kinne en-yn it foarkommen fan gewichtsverlies.
Biotin Benefits: kin it wol helpe?
Der is in soad lytse wittenskiplike bewiis om it brûken fan biotin te stypjen yn minsken dy't gjin biotinfermogen hawwe.
Hjir is in sjogge op guon fan 'e fynsten út it beskikbere minskewurk:
1) Diabetes
Guon ûndersiken befetsje dat minsken mei konsumearjend biotin yn kombinaasje mei chromium picolinate kinne fan guon profitaasjes wêze foar minsken mei diabetes.
Bygelyks, in 2008 ûndersyk fan Diabetes / metabolismeûndersiken en resinsjes fûn dat in kromy-picolinate / biotin-kombinaasje neist in prescription-anti-diabetika-medikaasje meidie te ferbetterjen fan bloedearkerkontrôle yn oergewicht of fatsoenlike minsken mei type 2-diabetes. It ûndersyk befette 447 diabetes pasjinten, elk fan wa't oanwêzich waard kromis picolinate krigen mei biotin of in placebo foar 90 dagen (tegearre mei har diabetes medisyn). Troch it ein fan 'e stúdzje, dejingen dy't de chromium picolinate / biotin nommen hawwe, hawwe in folle grutter ferbetterjen yn bloedearmoaze nivo's (yn fergeliking mei leden fan de placebo-groep).
Dêrnjonken fûn in 2006 stúdzje fan Diabetes Technology & Therapeutics dat fjouwer wiken fan chromium picolinate mei biotin (yn kombinaasje mei diabetes medicina) holpen hawwe om bloed-sûker-nivo's te ferbetterjen yn diabetespatjies. Byinoar 43 persoanen mei min mei kontrolearre diabetes, waard de stúdzje ek fûn dat de chromium picolinate / biotine tafoegingen helpe om cholesterolnivo te ferleegjen.
Om't beide beide ûndersiken it gebrûk fan biotin yn kombinaasje mei chromium picolinate besjen, is it net bekend oft biotine allegear likeelde resultaten produsearje kin.
2) Haar en nagel sûnens
Der is in lyts bewiis dat it gebrûk fan biotin stipet foar haarlissens en brokkige nagels yn minsken dy't gjin biotinfermogen hawwe.
Mooglike side-effekten
Biotine-oanfollingen kinne beskiedende side-effekten feroarsaakje, lykas hûdwimkes, ferfeelsumens, problemen mei ynsulineferlof, akne, en nierproblemen. Neffens in rapport waard de behanneling fan biotine beoardield ta laboratoariumtests en mimike sykte fan Graves.
Krekt as by elke oanfolling is de feiligens fan lange termyn of heech dosis gebrûk net begrepen.
Krekt as by oare oanfollingen binne biotine-oanfollingen net foar feiligens yn 'e swierwêzen, pjutten, bern en dy mei medyske omstannichheden of dy't medisinen nimme. Jo kinne mear witte oer hoe't jo tafoegingen safier brûke.
In wurd fan
Om jo fill fan biotine te krijen, soargje derfoar dat it biotine-rike fiedsels as breahefeest, nutriteeheaven, lever, blomlêzer, salmon, bananen, woartel, ei-jokken, sardinen, leguminten en poddielen yn jo dieet. As jo symptomen hawwe fan in biotin-defikaasje of as it giet om it nimmen fan biotine-oanfollingen, moatte jo derfoar wêze om jo petearbehearder te praten foardat jo oanfollingsregimen begjinne.
> Boarnen:
Albarracin CA, Fuqua BC, Evans JL, Goldfine ID. Chromium picolinate en biotine-kombinaasje ferbettert it glucose-metabolisme yn behannele, ûnkontrolearre oergewicht foar obese psyken mei type 2-diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 2008 Jan-Feb; 24 (1): 41-51.
> Singer GM, Geohas J. It effekt fan chromium picolinate en biotine-oanfolling op glycemyske kontrôle yn minste kontrolearre pasjinten mei type 2-diabetes mellitus: in placebo-kontroleare, dûbele blaze, randomisearre probleem. Diabetes Technol Ther. 2006 Dec; 8 (6): 636-43.
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.