It tafoegjen fan sûker kin sloerje op 'e lichems fan beide folwoeksenen en bern. Bern dy't oer sûker ferwiderje, jouwe in oerfall fan ûngewoane kaloaren. Dit sil wierskynlik bydrage oan it gewicht fan gewicht en ferhege risiko foar sykten lykas obesity, type 2-diabetes, en kardiovaskule sykte. Tefolle sûker kin ek liede ta oerbefolking fan fetfoldings yn 'e lever, in betingst bekend as nonalcoholic fatty leveryk.
Undersyk jout oan dat bern dy't sûker snuze kinne rappe sjen mei sûnens ferbetterings. Yn ien stúdzje sieten 41 obese bern de sûker foar njoggen dagen. By dei tsien waarden mjitbere ferbetterings fûn yn beide levennûmers en yninsulinreaks. Hoewol dit in relatyf lytse stúdzje hat, docht bliken út de mooglikheid dat it opknapjen op 'e sûchkeunst kin gau ynfloed ha op bettere sûnens foar bern.
Krij de mantel op wêr't sûker leart en ûntdekke alternative manieren om iten te nuttichjen foar bern.
Natuer tsjin vs
In soad âlders stride om de ferskillen tusken tafoegjende en natuerlike saffers te begripen. Added sugar is just that-added as a ingredient. Skjin ingredientslisten foar items lykas granulearre sûker, maple syrup, heech fruktose corn siroop, en brune sûker.
Natuerlik wurde sûkers fûn yn frucht- en molkprodukten. Dizze soarte soarten sille ynfloed hawwe op de nûmers op in food label, mar wurde net yn 'e yngrediïnten neamd, om't se net tafoegingen oan it resept binne.
Dizze soarte soarten binne net ferbûn mei de pylk fan ûngewoane kaloriearmen dy't tefolle tafoege sûker bydrage oan it dieet. Oars as it tafoege materiaal, fruchten en suvels jouwe ek in soad nutrinten oan, lykas fiber, vitamine C, kalzium en vitamine D.
De FDA hat plannen om food label te aktualisearjen om tafoelen sûker te meitsjen, sadat jo maklik sjen kinne hoefolle sûker tafoege wurdt oan jo iten.
Common Sugar Bombs
In lytse sûker yn 'e wrâld fan jo bern is ûnferjitlik en it is ûnrealistich om te subsoanearjen op it idee dat jo bern it noait ite kin. Oftich binne de produkten spesjaal ferkocht oan bern binne de minste ferrifelder, lykwols op 'e útstjoering foar dizze seis faak sûker-laden bern-friske fiedsels.
1) Flavored Yoghurt
Yoghurt is in trifeketa fan sûkers, mei in kombinaasje fan molke, fruit en tafoege tafoege. Kontrolearje de yngrediïntenlisten op de favorite favorite marren fan jo bern en optje foar ien mei de leechste tafoeging fan sûker.
2) Salad Dressing
Jo kinne ferrast wurde om te learen dat de sûker yn jo salade ferbergje, mar it is wierskynlik dêr. Ynstee fan it fleske, krekt whiskelsaft, oliveelje, en in berch fan sânrêch foar in lekker en sûker-fergese dressing of feggie-dip.
3) Flavored Oatmeal
Oft it in pakket fan appel-cinnamon of maple brún sûker is, kânsen binne dat oatmeal suiker as jo wolle dat it wêze sil. Omdat oatmeal makket foar in gesellich moarnsiten, meitsje it gewoan en meitsje dielde berikken fan huning, frisse fruit en nuts, of in druk fan maple syrup.
4) Smaak Snacks
Fan barbecue-potato-chips nei cheddar-käsekopcorn wurde in protte smaak snacks ynsletten mei tafoegde sweeteners. Om dizze sûker-ferhevene aromazes te foarkommen, mûnen op gewoane fariaasjes fan chips en ferlykbere snacks iten yn moderaasje.
5) Smoothies
Frostige gemiddels fan fruchten kinne in sûne opsje wêze, mar in soad smoothies (benammen dy opknappe binne op smoothie winkels) binne makke mei siroop, sorbets, sakken, en oare heul sûker ynstruminten. Soargje derfoar dat de smoothies dy't jo meitsje en keapje foar jo bern binne makke út folsleine nuttigens.
Foegje natuerlike sûkel oan dizze drankjes mei ripe bananen of in lytse hânfol fan pittende datums - of beide, lykas yn dizze natuerlik sêfte bananendatum smoothie .
6) Sâltwinning sausen
Oare ûnferwachte boarnen fan sûker kinne fûn wurde yn pantryfûgels as jarred tomaten sauzes, konsonearre sopen en fiedings, dus beppe betinken dat it net fiede fan iten yn dizze swiete sauzen.
Sûkerbehear: fluch tips om te begjinnen
Bliuw de sûchlike yntak fan jo bern yn kontrôle by de meast iten en snacks. Hjir binne fiif ienfâldige manieren om te begjinnen.
- Reduzje de yntroduksje fan tige ferwurke fiedings yn algemien, lykas se tene mear sûker hawwe.
- Tinke foar foardat jo sip-sugary-dranken pakke yn heftige dosen fan sûkerke kaloaren.
- Fergelykjende merkstikken fan haadfakken as yoghurt, cereal, en granola bars om de bêste opsjes te finen.
- Curb cravings wurdt troch natuerlik sûde fruchten oan 'e kiddos dien.
- Side-stapke sûkerbommen troch hierdere ferzjes fan salades, oatmeal en smoothies te meitsjen.
> Boarnen:
> Schwarz JM. Effekten fan fegetaryske fruktose beheining op Liverfet, De Novo-Lipogenese, en Insulin kinetics yn bern mei obesity. Gastroenterology. 2017 Jun 1 [Epub foarútwerp]