1 - Fêst en bliuw feilich mei in empowering Krav Maga Workout
Self-definsje en feilichheidseksuite Jarrett Arthur, ien fan 'e heechste ranglisten fan' e swarte rinnen yn 'e Krav Maga, dielt har essensjele bewegingen om it libben safier te libjen yn' t it wurkje fan in sweat.
Jo persoanlike feilichheid en de feiligens fan jo famylje is ûnbelokkich wichtich. Wylst jo wierskynlik oerienkomme mei dit gefoel, binne de kâns dat jo gjin self-definsje-trening besykje. Amerikanen fertsjinje in protte tiid alle jierren dielnimme oan basisbasis foar feiligens, fan wearden fan gurten foar sittendoaren, mar in pear jouwe de tiid de learen om te learen hoe't se har fysikalje ferdigenje.
Ferlies fan tiid, en sels de freze foar it oanwizen fan skriklike omstannichheden, binne redenen foar dit tafersjoch, mar proaktyf oer learen effektive ferdivedigensfeardigens betsjuttet net in 10-jierrige ynset om in Black Belt te dwaan. Praktyske training kin maklik en yn in relatyf koarte tiid tanommen wurde.
As jo ûnbekend binne mei Krav Maga, it is it offisjele selsferdielingssysteem fan it Israeli leger (IDF). It systeem waard yn 'e jierren '40 iepene, en de bewegingen waarden spesifyk makke om fasil te learen, maklik te meitsjen, en maklik te hâlden. It wurdt beskôge as in taktysk systeem, gjin martialte keunst, en it is breed erkend as it effektyfste selsstannige systeem fan 'e wrâld.
Krav Maga technyken binne bedoeld om te wurkjen, sûnder de ferdigeningsgrutte, krêft, geslacht, sportfeardigens of fitnessnivo. De bewegingen, basearre op natuerlike ynstinkten en antwurden, wurde fersterke mei repetysje, úteinlik yngewikkelje yn 't mussegearkomste. Dizze bewegingen binne bewust yn guon fan 'e hege stress-omstannichheden, lykas fjochtsjen, en ien fantastysk side-effekt fan' e trening is dat it in ien-út-in-inoar soarte lichemwurk is !
Krekt as by it measte selsbeskermingssintrum, it is it bêst om Krav Maga technyk te wurkjen yn in groepklasse ûnder it learen fan in sertifisearre ynstrukteur, mar jo kinne begjinne op 'e basis dy't dizze beginner-nivo Krav Maga-workouts thús besykje. De bewegingen binne ûntwikkele om jo in pear basearre ark te jaan om in oanfal te ûntkommen, wylst jo ek de hertslach ferheegje om jo sweatsje te meitsjen. Kom mei elk beweging komfortabel foardat se har as training meitsje. As jo folslein fielje op elke technyk, fiere se allegear in orde foar twa oant trije minuten. As jo de earste ronde einigje, rêst dan foar in minuut, dan wernei de folsleine folchoarder as in sirkulêre workout noch twa fan twa oant fjouwer kear, ôfhinklik fan jo minder nivo.
2 - Oefening 1: Fighting Stance and Movement
Dizze "hûsbasis" hâldt stânpunt en in fêste platfoarm wêrby't krêftige striken leverje.
Stean mei jo fuotten spitersbreed apart. As jo rjochtfeardich binne, nim dan in natuerlike stap foarút mei jo linker leg (tsjinoer as jo loftshandich binne). Jo fuotten moatte lekker wêze en breed fan foarkant oant efter en lofts nei rjochts. Hâld jo teannen nei foaren. Bend jo knibbels en hingje jo rêchheil fan 'e grûn ôf. Ferheegje jo hannen foar jo gesicht yn jo uteringen yn. Tûkje jo knyn en sjogge jo skouders in bytsje in "turteleare" posysje. Dit is jo striid.
As jo yn dizze posysje bewegen, meitsje jo altyd derfoar dat jo fuotten net oerkommen binne en net meiinoar komme. Se moatte bliuwend en breed bliuwe fan links nei rjochts en foarkar om werom te meitsjen wêr't jo binne of hoe fluch jo binne.
Om fierder te gean, stap foarút mei jo efterfoet en stap mei jo foarefoet, folge troch in lyts stap mei de efterfoet om werom te kommen nei de striidpunt. Weromsette om nei efterôf te gean mei de efterfoet earst. Ferhúzje no fuort, stappe earst mei de linke foet. Finishje troch it rjochtsjen, rjochts it earste foetsje, mar altyd weromkommt nei in noflike balansearre stân.
3 - Knie Strike
Dizze streekrjochte streek wurdt levere troch kontakt te meitsjen mei de foarkant fan 'e knibel nei' t ljocht fan in oanslach.
Start yn jo fjochtspjocht en leverje de knibbels mei jo efterblêden (rjochtsbeam as jo rjochts binne). Ryd op 'e grûn mei jo efterfoet, bûgje jo skonk folslein en stjoert jo heel nei jo stoel as jo jo knibbel oanstjoere en nei rjochts liede. De krêft komt fanút jo hips te ferdrearjen nei't de knibbel strike is. Fuort foardielje jo fo en foet, werom nei de striid.
4 - Palmheel Strike
Dizze midsmjittige staking wurdt levere troch kontakt te meitsjen mei de hûd fan jo palm (it ûnderste diel neist jo hân) nei de neus fan in oanslach.
Fan jo fjochtspjocht mei jo hannen stean, stjoer jo "jab" (brûke jo linkerhand as jo rjochtshanneling binne) foardat op ien streekrjocht fuort fan jo gesicht. Hâld jo net-stjoerende hân ticht by jo gesicht en foar har foar beskerming. Rotearje de selde kantige skouder en hip om macht te generearjen. Sels as jo jo hân útstoart, snap it snel werom nei jo gesicht (dit wurdt in opslach neamd). Ferfange mei jo "krús" (brûk jo rjochterhân as jo rjochtshannele binne), rotearje jo skouder en hipje wer nei foarnimmen om krêft te generearjen en fuortendaliks werom te heljen. Dizze striken moatte eksplosyf wêze om macht te generearjen.
Tink derom dat jo earm net folslein rjochtsje kin as jo in staking leverje. By folsleine útwreiding moatte jo noch altyd in heule bân hawwe oan jo elbow.
5 - Foarige Kick
Dizze streekrjochte streek wurdt levere troch kontakt te meitsjen mei jo skineknoop oan 'e oanslaggen.
Begjin yn jo fjochtsprek, leverje jo dizze kick mei jo efterblêden (it rjochts leg as jo rjochts). Earst fiere jo knibjen en foardielje krekt sa't jo dien hawwe yn 'e knibbel strike. Ienris jo knibbel hat har peakhichte berikt, litte jo legere skonken yn in skriklike beweging útwreidzje, hantje jo teannen sjen. Rjochts foardat jo foet en foet efter jo achtsje en lân yn jo striid.
Tink derom dat jo net tefolle krêft hawwe, útsein as jo in doel of pad meitsje, as it maklik is om te hyperseknearjen en jo knibbel te ferjitten.