Reitsje en hâlde jo bêste saun as jo âld binne
It gewicht fan 'e gewicht as jo leeftiid is in striid foar sawol manlju as froulju op elk leeftyd. As de pûnen oppakke, kinne minsken ek gewicht te ferliezen. Froulju dogge faak klachten dat gewichtsverlies hurderet as se âlder wurde. Mar dochs hawwe de mannen ek in hurder tiid gewicht ferlern as se leeftyd binne? Ik praat mei twa saakkundigen op myn manlju gids foar weight loss paniel oer de útdagingen dy't minsken sjogge as se besykje om te slim yn har jierren 40 en fierder.
Se joegen geweldige gewichtsverlies tips foar manlju (en froulju!) Dy't âlder wurde en wolle lean en sûn hâlde.
Is Weight Loss Gauris Hurder?
Jo kinne gearhingjen mei hormonale problemen mei âldens mei froulju, mar minsken hawwe ek hormonale feroarings dy't har gewicht beynfloedzje as se leeftyd binne. "De manlju hawwe net de myriade fan hormonele problemen dy't froulju dogge, wy mannen hawwe ús eigen set fan hormonele problemen," seit "Biggest Loser" kampioen Pete Thomas. Hy wiist op in fermindering fan testosteronnivo's, minder massa massa en in ferlinging fan metabolisme dy't minsken sjogge as se leeftyd.
Undersikers witte dat testosteron mei leeftyd ôfnimt en dat minder testosteron in ferdieling fan muscle massen feroarsaakje kin. Mar wittenskippers freegje noch oft de gewichtswet is dat beide manlju en froulju tichter wurde troch mear as hormonale wizigingen of feroarings yn aktiviteaktiviteiten. Guon ûndersiken jouwe oan dat leeftyd betelle gewichtswinning net te fertsjinjen wylst oaren sizze dat jo de gewichtswinning minimaal wurde kinne troch bliuwend aktyf te bliuwen.
8 Tips om loslitte (of bleat lean) as jo âlde
De regels foar it realisearjen of ûnderhâlden fan in heule fitfysika moatte net feroarje as jo âlder wurde. Mar der binne inkele oerienkomsten dy't jo rekken hâlde moatte as jo yn jo jierren 40 of nei bûten slimme wolle. Brûk dizze tips om jo gewicht te ferliezen as jo leare.
- Ferbine mei jo dokter. Jo útwreide waistline kin jo risikale foar bepaalde sûnensnivo's, ynklusyf hertkrêft. Meitsje regelmjittige kontrôletsjes en fragen jo dokter kieze fragen oer de manier wêrop jo gewicht ynfloed hat op jo sûnens. As jo fan jo bier belibje , kinne jo jo kânsen ferbetterje foar it libben fan in langere, aktiver libben.
- Fokus op lichem fent prosint. Nim jo badkeamerskaailje net út, mar de fat-loss-ekspert en de meast ferkeapjende skriuwer Tom Venuto liedt oan dat jo minder wat oer gewicht ha en mear op 'e komposysje lizze . Learje hoe't jo jo lichaamfet prosint kontrolearje. Dan besykje mear fetfrije massen te behâlden om aktyf te bliuwen en in gesund metabolisme te hâlden.
- Spieren kweke. Wat is de bêste manier om dyn lichem fet prosint te ferbetterjen? Bouwe muscle ! "Resistance training foar it libben is in krúsjale ûnderdiel fan 'e oplossing," seit Venuto oer it behâld fan in gesellich gewicht as wy leeftyd. Hy seit dat guon minsken it maklik fine om gewicht te ferliezen lykas se âlder wurde, mar it ûnderhâld fan muscle mass is echt de kaai foar hâld jo lichem lean en sûn.
- Get genôch aerobyske aktiviteit. Boustmuseum is wichtich, mar ferjit net om aktiviteiten te dwaan dy't jo hertspumpen krije. Oanbefellingen foar de bedrach fan jo sûnens binne ôfhinklik fan jo doel en kinne fan 150 minuten yn 'e wike ferskille fan mear as 250 minuten yn' e wike. Feroarje de tiid fan elke workout om jo doel te berikken en jo lichem sterk genôch foar duorsume aktiviteit te hâlden.
- In funksjonele training opnimme. As wy gewicht gewikkelje, om't wy minder aktyf wurde, sa't in soad ûndersikers leauwe, dan is in manier om de gewicht fan gewicht te minimalisearje om ús deistige aktiviteiten te ferheegjen. Funksjonele trening ferbetteret ús kapasiteiten om aktiviteiten fan 'e deistige libbene út te fieren, dy't ús helpe kinne ferbaarnen fan kalorgen troch net-eksploitaasje-aktiviteit-thermogenes en bliuwt lean.
- Sûne gewoanten hâlde. As wy leeftyd, kin it makliker leare fan 'e routinen dy't ús sûn hâlde. Bygelyks, earmige sliep kin ynfloed hawwe op jo fiedselwizen yn 'e dei. En as jo alkoholfeiligens ferhege is , kin jo waistline grutter wurde fanwege it. Nim tiid om evaluaasjes te meitsjen en te meitsjen dy't jo longevity ferbetterje.
- Evaluearje wichtige relaasjes. Hat jo houlik beynfloede troch in wiziging yn jo gewicht oer tiid? Hat jo seksualen feroare fanwege jo grutte? Fergje jo aktive famyljeaktiviteiten om't jo te grut binne? Mei it each op dizze relaasje kinne problemen jo it stimulearje jaan dy't jo sûne feroaringen nedich meitsje moatte en slim dêrop.
- Bliuw posityf. Pete Thomas ferlieze genôch gewicht om te winnen fan in Biggest Loser útdaging. Hy seit dat jo moatte leare moatte hoe't jo leauwe yn sliep mei sukses. "As immen of froulju fynt dat it echt hurde of ûnmooglik is om gewicht te ferliezen, dan wurdt dat in selsbehearskjende profesije en sels begon mei sûnere gewoanten wurdt in ryk." Hy seit dat it minste mooglike ding te dwaan is net sels besykje te feroarjen.
Get motivearre om it gewicht nei bûten te litten
As jo oergewicht en âlder wurde, brûke jo leeftiid as in skuld om yn te jaan. Gewichtsverlies is mooglik foar manlju en froulju yn har 40 en fierder. Bliuw aktyf, bliuwend ferbûn mei jo dokter en bliuwend tûk om te krijen en in gesellich lichem foar it libben te hâlden.
Sources
Jeffery Kahn. "Midsieuze wittenskippen, manlju dy't net wierskynlik ite." Berkeley Lab Research News april 1997.
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall en Eric S. Orwoll. "Hegere testosteronnivo's binne ferbûn mei minder ferlies fan lean-kassa-massa yn âldere mannen." De sjoernaal fan klinyske endokrinology en metabolisme yn desimber 2011.
Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Is Rising Obesity feroaring fan 'e wrâld (Ald-ûnôfhinklik) ôfstamming yn Testosteron ûnder Amerikaanske mannen?" PLoS EIN 16 Oct 2013.
Williams, Paul T. "De krêftige aktiviteit ophâldt 7-yr Gewichtwinning yn 8340 Runners." Medisine en wittenskip yn 'e sport & betingsten mei maaie 2007.