Guys, is it tiid om jo bier belly te heljen? Is jo waistline útwreiding bûten jo kontrôle? As it antwurd jild is, binne jo net allinich. Men sjogge faak gewicht yn har midseks en besykje de bêste manier te finen om te fieren fan baarchfet dreech te wêzen om't eksperts faaks net iens binne. As jo ferwachtsje kinne, is it bêste programma om sliepen fan jo belly opnij te diens en te sprekken.
Mar wat jo miskien net ferwachtsje, is dat jo programma begjinne mei in reis nei jo dokter.
Wêrom ferstean fan bellyfet?
As jo oergewicht binne, wurdt it fergrutsjen fan jo algemiene lichemegrutte wierskynlik in goed idee. Mar lea fett fertsjinje spesjaal omtinken. Undersyk hat sjen litten dat it hâlden fan abdominale fet benammen problematysk is foar jo sûnens. In soad ûndersiikûndersiken hawwe in feriening west tusken in ferhege taalynkomst en in ferhege risiko foar hertkrêft en oare betingsten, wêrûnder metabolike syndroom en type 2-diabetes.
Dus hoe grut is te grut? As jo krekt boppe dyn hipbonen mjitmjittich mjitte en jo mjitting is mear as 40 inches (35 inch foar froulju) dan binne jo op in ferhege risiko foar bepaalde betingsten, neffens de Nasjonale Instituten fan Sosjale Saken. Ien stúdzje hat sels oanwiisd dat waistmessingen sa leech as 33 inches yn manlju en 28 inch yn froulju kinne wurde brûkt om minsken te identifisearjen dy't in hegere risiko foar hertkrêft hawwe.
Tink derom dat jo fan 'e hook ôf binne as jo net oergewicht binne? Tink nochris! Ek as jo BMI normaal is, sjogge guon stúdzjes noch altyd dat it gewicht fan it gewicht om jo midseksje problematysk wêze kin, benammen as wy leeftyd binne. In evaluaasje fan mear as 100.000 manlju en froulju yn 'e 50 en mear wiene dat sûnder BMI, in ferhege taillepunt ferbûn wie mei in heger risiko fan dea yn âldere folwoeksenen.
Fansels is jo taille omfang allinich in mjitting dy't jo dokter brûke sil as jo evaluearje foar jo algemiene risiko foar ferskate medyske betingsten. Mar as jo en jo dokter bepale dat bellyfet jo op in hegere risiko foar hertkrêft of sels de dea falt, dan kin it de motivaasje dy't jo nedich hawwe om jo goed te heljen.
De bêste wize om ferdrukke fet te fertsjinjen: Diat tsjin fersoarging
Dus wat is de bêste manier om dizze beer belly te ferminderjen? Net ferrassend, de oplossing freget omtroch omtinken foar sawol en dieet. Mar hokker komponist is mear?
Ferskate resinte ûndersiken litte bepale dat de behanneling in wichtiger rol spilet yn it behâld fan in leanbeam. Ien ûndersyk erkende aerobyske aktiviteit as haadfaktor. Undersikers fûnen dat manlju dy't hegere nivo's fan kardiovaskulêre fitness hienen (ek wol aerobyske fitness neamd), wierskynliker wierskynlik minder midsjes hawwe, sels as dy manlju oergewicht wienen.
Mar fansels, dat betsjut net dat jo gebrûk meitsje moatte as in útslach om jo diabetes te negearjen. Jo kinne net iets wat jo wolle en noch altyd ferwachtsje fan jo pauwen ôf te heljen. Boekautoriteit en fat-loss expert Tom Venuto seit dat ien fan 'e meast foarkommende workouts mistkes makke is troch de manlju te meitsjen fan' e wichtige ferhâlding tusken dieet en it bewurkjen yn it berikken fan gewichtsverliesdoelen.
De coach fan Calorie's Tony Schober hâldt mei. Hy seit dat in sûne jild essensjele is en dat minsken dy't it fatsjen fan fetbedriuw ferlieze wolle, moatte mear eauwyt wêze . Tom Venuto's boek, Burn the Fat, Feed de muscle , leveret in helptiidsk guide foar it meitsjen fan in persoanlikere diabetesplan dy't heger is yn eagje en fol sûn sûn kears en essinsjeel fats om in sûne gewicht te berikken.
De bêste eksercise om jo goed te ferwiderjen
New York fitnesstrainer Matt Griffin wurket by in gym dêr't de kliïnt is meast minsken. Hy seit dat it krijen fan in lean lichem in kombinaasje fan kardiovaskulêre training en liftinggewicht. "De ming fan wittenskiplike training en cardio hâldt it lichem oan en reagearret nei de spanningen dy't se opsette." Sawol Griffin en Schober sizze dat heulintensiteit ynterval oplieding (HIIT) is benammen effektyf foar it brânen fan fet en it bestjoeren fan it goed.
Sa betsjuttet dit dat jo de populêre baarchkrullen negearje moatte? Net krekt, seit Griffin. "It goede abs is te krijen mei mear dan allinich in baas fan sitten." Hy seit dat de baan fan trening moat it hiele lichem yngean. Hy advisearret funksjonele oplieding oan syn kliïnten. "Core-trening dy't de beweging fan it hiele lichem bemiddelet is mear relevant foar it deistich libben", seit er. Hy spesjalearret spesjaal Pilates en Gyrotonische oplieding foar manlju dy't flater abs winne wolle.
As jo gjin tagong krije ta de gym, binne der oare oefeningen dy't jo tebek helpe kinne en in protte fan harren kinne thús wurde dien. "Plank-oefeningen binne in effektive manier om alle muszels yn jo kearn te fersterkjen," seit fuotbaltrainer Brian Martin, CSCS. Martin hat in protte pro-spilers spile en seit dat "de plank tsientallen muzykleden op ien kear wurket." It is in folle komplette bewearing dan baadsûntstekken of sitte. "
Op it stuit brûkt Martin in produkt neamd de Stealth Core Trainer mei syn kliïnten. De plank-basearre trener befettet de brûker mei smartphone spultsjes foar in útdaagjende ab training. It ûnbidige boerd sette jo lichem yn in ynstabele posysje dy't manipulearre wurde om doelen en skoare te berikken. Net allinich spilet it spultsysteem jo mindere fan 'e workout, mar de stabilisaasje dy't nedich is om punten te fergrutsjen yn it spul helpt om in hege kearn skild te meitsjen.
Mei of sûnder de Stealth-trainer kin elkenien in plankprogramma thús begjinne. "Planken kinne tagelyk dien wurde, seit Martin," om't de kearn flugger is ". Wy advisearje mei begjin mei 30 sekonden foar begjinners en wurkje jo wize oant trije minuten per dei. Foar bêste resultaten lykwols seit hy dat minsken Dochs noch folsleine learwurkwurksumheden op syn minst 30 min 3-5 dagen yn 'e wike, mei in lykwichtich nutrike plan. "
Griffin pleatst it ûndertekenjen fan it belang fan in wiidweidich programma foar ferlies fan gewicht en it ferdivedearjen fan bellyfet. It is net allinich oer it iten of krekt oer it gym. Trimmen jo waistline kin jo longevity ynfloedzje. Nim de tiid om te petearjen mei jo dokter, en ûntwikkelje in libben lang plan fan sûnens en krêftige oefening om lean te krijen en te passen foar it libben.
> Boarnen:
> Alan J. Flint, Kathryn M. Rexrode, Frank B. Hu, Robert J. Glynn, Hervé Caspard, JoAnn E. Manson, Walter C. Willett, Eric B. Rimm. "Body mass index, waistomfang, en risiko fan koronary hert sykte: In prospektyf stúdzje tusken manlju en froulju." Undersyk ûndersyk & klinyske praktyk july 2010.
> Eric J. Jacobs, PhD; en oaren. "Tailânske omfang en all-opeart mortaliteit yn in grutte US Cohort." JAMA Ynterne medisinen augustus 2010.
> Mayo, Melissa J. Grantham, Justin R. Balasekaran, Govindasamy. "Exercises-indu0026 # 39; s Weight Loss Preferentially Reduces Abdominal Fat." Medisinen en wittenskippen yn Sport & Oefening febrewaris 2003.
Rosane Ness-Abramof, MD, Caroline M. Apovian, "Waist Circumference Measurement in Klinical Practice." Nutrition yn klinyske praktyk August > 2008.
> Wong, Suzy L.Katzmarzyk, Peter T. Nichaman, Milton Z. Tsjerke, Timothy S Blair, Steven N Ross, Robert. "Cardiorespiratory Fitness is ferlykber mei leechwetterfet ûnôfhinklik fan Body Mass Index." Medisinen & Wittenskippen yn Sport & Oefening yn febrewaris 2004.