Funksjonele fitness-workouts binne de kaai foar lange termyn fitness, gewichtsverlies, en wellness. Dizze sertifisearre ûntworpen sesjes sille jo net sweaty en atmosfearje litte, mar se kinne jo helpe om mear kalorgen te brânen en de hiele dei aktyf te bliuwen. Sa hoege jo as foardiel fan funksjonele trening? Earst is it wichtich om te begripen wêrom it trainingprogramma wurket.
Wat is in funksjonele fitnessfoarsjenning?
Funksjonele workouts helpe om jo lykwicht, ferbettering, muskulêre endurance en fleksibiliteit te ferbetterjen. Tidens in typyske sesje kinne jo 5-10 ferskate oefeningen dwaan dy't de wei ferbetterje dy't jo mûzkes gearwurkje, sadat jo mear koördineare fiele.
Tidens in funksjoneel fitness-workout kinne jo brûke lichemsgewicht, hantlings of oare resistinsje-apparatuer om jo mûzen te fersterkjen. Mar dizze soarte fan oplieding is oars as in tradisjoneel weightliftingprogramma.
By elke funksjonele treningstraasje moatte jo tige opnimme op de beweging om lykwichtich te beheljen en goed posysje te hâlden. Foar in protte eksploazjes is funksjonele trening in workout foar de spieren en de geast. Funksjonele trening ferbetteret de manier wêrop jo sâltsje tsjin jo spieren sprekt, sadat jo lichem better wurket.
Der binne ferskillende manieren om funksjonele treningen yn jo reguliere workout routine te yntegrearjen.
Jo kinne in pear stellingen en balânsjittings tafoegje yn jo wikselrike routine of kinne jo mei in kwalifisearre trainer arbeidzje om in wiidweidich programma te bouwen om de manier te ferbetterjen en te fielen.
Hoe fersteanberens
Funksjonele trening helpt jo lichem om makliker te bewegen. En, fansels, lichems dy't komfortabel bewegen binne hieltyd mear wierskynlik om mear kaloaren te brann sûnder bewegen .
Mar kin funksjonele trening kinne jo ek oare wurkings effektiver meitsje. En dit foardiel is de kaai foar minsken dy't besykje gewicht te ferliezen.
"Foardat jo in oefenprogramma begjinne, is it wichtich om gebieten fan swakke of beheiningen te identifisearjen yn rigel fan moasje dy't jo optreden ynfiere kinne, seit Jason Corrie. Jason is in sertifisearre persoanlike trener dy't spesjalisearre hat om kliïnten op 'e wrâld te leverjen, lytsere en sterker lichems. Hy ferklearret wêrom't elk gewichtsverlies kliïnt har betwivelprogramma begjinne moat mei in funksjoneel evaluaasje.
"Funksjonele trening kin in massive ynfloed hawwe as jo probearje om gewicht te ferliezen." Hy ferklearret dat as jo lichem goed wurket, wurdt it effisjinterer by burning calories. Deistich libje, ferlieze jo flugger.
Hoe't te begjinnen
De bêste manier om in funksjoneel fitness-programma te begjinnen is in kwalifisearre berop te finen. Persoanlike treners dy't it funksjonele trening begjinne, begjinne mei in komplete evaluaasje fan jo bewegingsmuster. Se kinne ferwidere ferwûningen en fysike gewoanten identifisearje dy't de wize feroare hawwe hoe't jo lichem funksjonearret. Dêrnei wurkje se gear mei jo om de basisbewegingen werom te bringen en op te bouwen sadat it lichier de hiele dei makliker en effisjint bewegt.
Net alle treners binne kwalifisearre om dizze foarm fan evaluaasje en programma ûntwerp te dwaan. Jason advisearret dat jo ûndersykje in eftergrûn fan trainer, fragen fragen en freegje foar referinsjes. "In goeie trainer sil altyd bliid wêze om testimonials en suksesferoarings fan foargeande kliïnten te jaan. Sjoch foar alle testimonials dy't kliïnten beskôgje mei ferwideringen of posysjeproblemen en freegje om dy kliïnten direkt kontakt te meitsjen. "
Jo kinne ek in trainer fine troch fia online te sykjen. De Amerikaanske Ried op Eksercise leveret in sykbere database om te helpen in trainer te finen yn jo gebiet. En it Amerikaanske College fan Sportmedizin hat in online tsjinst om ek kwalifisearre treners te finen.
As jo in ferline ferwûnings of medyske konsideraasje hawwe, dan kin jo dokter ek kinne jo ferwize nei in fysike therapeut om jo te helpen in programma te begjinnen.
Workout Routines
As jo in pear funksjonele trenings-oefeningen yn jo routine ynrjochtsje wolle, kinne jo begjinne mei in pear ienfâldige routines dy't helpe kinne om balâns en koördinaasje te ferbetterjen. As jo in funksjonele fitness-routine dogge, is it fan essinsjeel dat jo rjochtsje op it dwaan fan de bewegingen korrekt, ynteressearje as se mei mear gewicht dwaan of noch mear repetysjes dwaan.
- Dead Bug: As jo in begjin eksperiminteare binne, sil dizze aksje (útfierd yn in heule posysje op jo efterkant) helpe jo abdominale klear foar mear dreechere bewegings.
- Bloedfluiting: Dizze ienfâldige skouderswize is perfekt foar eksersizers dy't de posysje ferbetterje wolle en de flexibiliteit yn 'e boppekant ferbetterje wolle.
- Plank : Dizze tuskensnivo-eksperting helpt om kearnstabiliteit te ferbetterjen foar ferbettere posysje en koördinaasje.
- Ien-legte stand: Dizze basisübung helpt om balâns en kearnkrêft te ferbetterjen. As jo mear koördineare wurde, addearje armbewegingen om jo út te reitsjen.
- Single-leg knibbels : Nei't jo komfortabel wurden binne mei de single-leg stand, kinne jo de beweging tafoegje troch it opheffen en ôf te lijen fan jo lichem yn in knibbel posysje.
- Lún : As jo nij binne nei de lunge-eksploazje, begjinne yn 'e lunge-posysje en ienfâldich jo lichem ophelje en te ferleegjen, it goede balâns hâlde. As jo sterker krije, add move. Stap foarút, efter of oan 'e sydkant yn en út in linige posysje of dwaan in kuierje om krêft te bouwen, te ferbetterjen fan koördinaasje en bouwen fan muscle-endurance.
As jo it foarkommen fan in online funksjonele trainingprogramma folgje, besykje it brûken fan in programma ûntwurpen troch Activmotion. Alle programma's brûke de Activmotion Bar dy't beskikber is foar keap op 'e webside fan' e bedriuw. Mar de bar - dy't boud is mei rolden stielgewichten binnen - jout unike stabilisaasjestruktueren dy't jo net krije fan oare apparatuer. Jo kinne elke workouts fan 'e Activmotion-webside streame of ynvestearje yn it programma fan 60-dagen-Ignite, sadat jo jo funksjonele krêft stadichoan bouwe.
In wurd fan
Funksjonele fitness-workouts moatte regelmjittich dien wurde om resultaten te jaan. Mar jo sille in echte feroaring fine op 'e manier wêrop jo lichem sjocht en fielt as jo se konsekwint dwaan. Besykje jo funksjonele routine 2-3 kear per wike te dwaan. As jo sterker en mear koördineare wurde, addzje nije oefeningen dy't de lege lichem útfiere en oefeningen meitsje dy't sterkte en koördinaasje biede troch jo romp en kearn.
Boarne:
Amerikaanske ried op oefening. "Wat is funksjonele fersterkingen?" Fit Life 11 maaie 2011.
Amerikaanske ried op oefening. ACE-Advokaten Funksjonele Strength Training.
Consumer Reports. "Funksjonele fitness: workouts foar de echte wrâld". Septimber 2013.