Elke oanbieding is goed foar jo
Somtiden is it net mooglik om in folsleine oeren wurksumheden yn jo drokke dei te passen. Flugplannen binne fêst en jo sille dagen hawwe as der gewoan gjin tiid mear te leauwen is! As jo 10 minuten besparje, kinne jo in fluch wurkje krije dy't jo jo gewichtsverliesdoelen foldwaan.
Studies toetsje Koarte wurken binne effektyf
In protte stúdzjes hawwe fûn dat koarte útdragen fan de oefenigens deis deis hawwe deselde foardielen as kontinuze workouts.
Yn ien stúdzje ferwidere saakkundigingen ferskillende groepen eksperiminten:
- Non-eksercisers
- Oefeningers dogge twa 15 minuten trenings
- Oefeningers dogge ien 30-minút workout, en
- Oefeningers dogge trije 10 minuten trenings
De konklúzje? Alle eksersysjers ferlieze gewicht en ferhege kontinuïteit, hokker groep se yn binne. De iennige groep dy't gjin wizigingen seach, wie de net-útfierende groep.
Split dyn Workout Routine yn short Bouts
As jo op 'e tiid koar binne, en it wurket better foar jo de hiele rûte yn' e mande mei ferskate koarte trennen te dielen, doch it! Elke oefening is better as none.
Soargje derfoar dat jo net in soad kaloares brûke of jo goede resultaten krije. De kaai is om in reguliere rigel te finen dy't jo wurket.
As jo 10 minuten yn 't foar jo moarnsdoarp passe kinne jo in linige kuier op jo middeisbrek meitsje, dan in oar 10 minuten routine foar itenjen, dat is 30-40 minuten fan' e wize yn jo dei.
Besparje de lange trenings foar it wykein of de wykeiners as jo skema minder hektyk is.
Wannear't Workout Length is wichtich is
De iennichste tiid om te oefenjen oer kontinuze oefening tsjin koarte stoarten is as jo trening hawwe foar in spesifike konkurrinsje of sport. Dit omfetsje it opstellen fan jo lichem foar maraton en oare rassen, lykas in fuotbalwedstriid of basketbalspul dat duorsumens nedich is.
Plan in flugge en effektive workout
Jo kinne ek strategysk wêze oer jo koarte eksploitings routines.
- Miskien wolst op fokus op tiisdei en jo legere lichem op woansdei rjochtsje.
- Miskien in all-around lichemearjen is goed om jo yn 'e moarn te wekkerjen en krêft is jo fokus foar it jûntraining.
Koarte rûtes kinne ek in goeie manier wêze om jo ynteressante en motivearre te hâlden yn jo fitnessdoelen. Troch ferskate routinen as jo tiid hawwe, sille jo net langwege wurde of fiele oerweldigje troch 'hawwe' om in lange trening te dwaan. Jo moatte net wurkje, jo krije it workout!
As jo in oantal ideeën hawwe, kontrolearje dizze koarte trenings foar flugge en effektive manieren om jo lichem yn minder tiid te wurkje:
- 10-minuten Body Weight Workout - Jo hoege gjin apparatuer om dizze snelle routine ôf te lûken, allinich in stoel, bank of stap sil dwaan.
- 10-minute Express Circuit Workout - Untdek in Cardio Strength Challenge dat sil kalorie ferbaarne en jo hiele lichem wurkje.
- Reizen Workout - Lit jo fakânsje- of bedriuwsreizen net yn 'e manier fan jo doelen komme. Slach in fersetsband yn jo bagaazje en krije in geweldige workout, wêr't jo binne.
- 10-minulearte krêft - Learje hoe't in flugge routine fan skat en linzen jo sterkte ferbetterje kin, net sa as jo in pear minuten of heale oere hawwe.
- Totaal Body Timesaver Challenge - Lit dizze fitness-apparatuer net gewoan ôfbrekke om't jo tinke dat jo gjin tiid hawwe. Krij in folsleine workout yn 15 minuten.
- Quick Lower Body - Jou jo legere lichem in flugge en effisjinte workout mei dizze maklike, 6-staprige routine.
Boarne:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Oefening fan 'e praktyk yn meardere koarte kursussen tsjin ien kontinuierlike bout: effekten op oanhing, cardiorespiratory fitness, en gewichtsverlies yn oergewicht froulju. Ynt J Obes relat Metab Disord. 1995 Dec; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Effekten fan lange fersus koarte bout eksekúsje op fitness en gewichtsverlies yn oergewicht-weefsel. J Am Coll Nutr. 2001 okt; 20 (5): 494-501.