Slim en SuperSlow - De snelle wei nei permaninte gewichtsverlies?
Guon fanwege ûndersynders tinke dat in ienfâldige wiziging yn 'e gewicht-treningstechniken dramatyske effekten hawwe kinne yn gebouwen. Ynstee fan in gewicht opheffen foar 5 of 7 sekonden, hingje it stasjon yn in 10 oant 14 sekonde beweging, dan yn 5 nei 10 sekonden.
It ferskil is dat de muskingen útset binne - brocht nei momint fan muzikale fluch - yn minder repetysjes (reps) - sa leech as 5 per set.
It resultaat - 50 prosint mear krêft (muscle) boud yn 8-10 wiken.
Dochs binne oare autoriteiten, lykas it Amerikaanske College fan Sportmedizin, net oertsjûge dat der bewiis is dat dizze technyk better is as oare gewichtheffingstechniken.
Meitsje mear kalorissen - sels as jo sliepe
It wurkje fan jo mûzels mei de stadige gewicht liftingstechniken bringt se oan it punt fan it momint fan it momint fan mominten - dat it lichem draacht om mear musk te bouwen. En wêrom wolle jo mear muscle? Om't de spierkalkoaria sels op rêst brânt , sels as jo sliepe. As jo op 3 pûnsmêden opnimme, brennt in ekstra 9.000 kalorissen yn in moanne of in ekstra 100 kilo's per pûn fan muscle per dei. Dat tafoegje en kin it ferskil meitsje tusken ferliezen (of hâlden) gewicht of gewicht te krijen.
Om't guon proponinten sizze dat de stadige metoaden mear muskel faker meitsje as normale gewichtheakstikken, kinne jo in sprong krije op gewichtsverliesing of gewicht ûnderhâld.
Froulju en senioaren as minsken kinne profitearje. En sûnder soargen, sille jo net grutterje, jo sille gewoan ûntwikkelje, fit-oanpasse muskel jouwe jo lichem in noflike foarm te jaan.
Sels as de stadige technyk net op 'e spier stelt, is it noch in effektive manier om musk te bouwen. Muskelferstreidingbeweging wurdt twa kear yn 't jier oanfrege foar folwoeksenen, fral âldere folwoeksenens, om mentalmassen foar sûnens te behâlden.
Converting to Slow
It is maklik om fergees gewicht of therabandwittenskiplike oefeningen te feroarjen nei de stadige methode, gewoan langer slaper. In oare kaai is om sa gau te gean as jo nedich hawwe om it aksje te bewegen, mar dan yn segmen. It kin in paar wiken nimme om jo beweging te ferleegjen en it te hâlden fan 'e rûnte.
Begjin mei lege gewichten - sels as jo geweldige oefenings dwaan. Sjoch it ferskil dat jo stadichoan produsearje - jo sille it ferbaarnen fiele en wurde ferwûnderje dat by rep 5 of 8 jo krekt net mear opheegje.
Stop dan en folgje de folgjende wize yn jo routine. As jo elke eksset foar in twadde set werhelje wol, doch dat, hoewol it net needsaaklik is om nedich te wêzen, om't yn 'e earste set jo jo mûzen eksploitearje nei minderheid, dy't dêrnei har mear muskel bouwe.
Walking and Lifting
Hoe faak moatte jo gewicht hout meitsje om musk te bouwen ? Net mear as elke dei. Jo hawwe dagen yn tusken foar jo lichem nedich om nije musk te ferbetterjen en te bouwen. It kuierjen is in goede waarmheidswize om jo lichem te ferwikseljen. Nei jo kuierje, ferbringe 20 minuten op in boppekantgewicht lifting routine 3 kear yn 'e wike.
> Boarnen:
> Westcott, WL et al. Effekten fan regelmjittige en stadige fêste resistinsje op training fan muscle krêft. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness . 41: 154-158, 2001.
> Carpinelli RN, Otto RM, Winett RA. In kritike analyze fan 'e ACSM posysje standert oer Resistance Training: Net genôch foarkommen foar stipe oanbefelle skonken protokollen. Journal of Exercise Physiology Online 2004; 7 (3): 1-60
> Amerikaansk kolleezje fan sportmedizin Posysje Stand: Progression modellen yn ferset training foar sûn folwoeksenen. Medisinen en wittenskippen yn Sport & Oefening . 2009; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181915670.