De roeaming-masine is in goede keuze foar it krijen fan in geweldige cardio-workout by it wurk fan it hiele lichem. It is lege ynfloed, dy't perfekt is foar oefeners mei mienskiplike problemen en, as it goed docht, kinne jo in geweldige workout krije mei in lyts risiko fan blessueres .
Rowing wurket hast elke muskelgroep ynklusyf de skonken, earmes, efter en kearn, wylst it duorsumens yn it hert en de longen bouwe.
In feit, in studint publisearre yn TRENDS yn Sportwittingen suggerearret dat wy oant 70% fan ús muscle massa brûke yn riden. Jo kinne sjen wêrom as jo nei de moasje sjen dy't jo fan 'e knibbels begjint en jo rûnom mei elke rige al jo wei hannelje.
In soad minsken skodderje fan roeamingmasines yn 'e gymnastyk, net wis fan hoe't se se brûke of hoe't jo in goede workout krije. Guon tinke ek dat de roeier masine allinich foar it boppeste lichem mar makket gjin flater, jo skonken wurkje krekt sa hurde yn roeierende workouts.
Benefits
- It is in gjin-effekt-aksje, dy't maklik is op 'e knibbels en grutte cross-training foar oare aktiviteiten.
- It wurket it hiele lichem.
- It ferbetteret de kearnkrêft .
- It is maklik te brûken.
- It nimt minder romte as oare masines, dy't prachtich is foar de thús-eksperimint .
- Jo bouwe mûle by it wurkje op jo cardio.
- It kin jo fleksibiliteit ferbetterje.
Hoe kinne jo de roeaming masine brûke
De kaai mei roeien is om de moasje te fersterkjen en de ferskillende posysjes dy't jo binne yn 'e riden.
It is maklik foar ús ferkearde foarm as jo gjin ynstruksje hawwe dy't makke kin foar in ûnhandige training en de mooglikheid fan blessueres.
De Rowing Motion
- De Catch - Dit is it begjin fan 'e beweging wêr't jo op' e roeiermasine heech sitte mei jo earm rjochte, rjochts oprjochte, knibbels en knibbels flechtsje. Ut dizze posysje brûke jo laten om jo skouders del te lûken en jo kearn te dragen. Dit sil jo legere rêch beskermje.
- De Drive - De Drive hat in spesifike oarder fan lichemsbewegingen. Jo begjinne it Ryd troch te dragen mei jo skonken, wylst jo kearn noch hinget en kontraktearret. As jo skonken rjochtfeardich binne, skodzje op 'e heupen en lean werom oant likernôch 45 graden. De lêste beweging is fan jo earms as jo it gryt nei jo torso ophelje, sa'n inkele ynteken boppe jo belly button.
- It einigjen - Om de bewegen ôf te meitsjen, dogge jo deselde beweging, allinich yn reverse-bestelling. Jo ferlinge de wapens, slop de heks foarút, bring it torso oer de skonken en bûgje dan de knibbels sadat jo werom binne op 'e Catch-faze.
Tink derom as skonken, hippen, kearn, earm, dan gean de ljedder werom op 'e weromreis.
Common Mistakes
Guon fan 'e meast foarkommende fouten binne:
- Net brûk meitsje fan jo kearn by it rydbewiis - Foardat jo mei de skonken weromkomme, soargje derfoar dat jo kearn yngean. Oars wurde jo de beweging troch de hippen dwaan ynstee fan jo skonken.
- Rûning troch de rêch - In oar probleem rûnet troch de rêch en slûpt foarút, spannende stress op 'e rêch en skouders.
- It foarkommen fan 'e knibbels earst yn' e finish - As jo de goede folchoarder fan 'e Finish - Arms, hippen, torso en dan knibbels folje - kinne jo in fêste rhythm krije. It binnenjen fan 'e knibbings feroaret earst de tiid fan' e beweging en de effektiviteit.
Rowing Machine Workouts
It oare grutte ding oer de roeaming is dat it maklik is in ferskaat oan workouts te meitsjen dy't alle enerzjysystemen taktyzje.
As jo in beginner binne, begjinne mei sawat 10 minuten fan 'e roeien, stadichoan it oanbod tiid alle wike as jo oan' e beweging brûkt wurde. Jo kinne it allinne dwaan of taheakje oan it ein fan jo reguliere cardio-workout.
Jo kinne ek sels mei it skerm fan dyn rower vertille. Elke roeierende masine sil in oare skerm hawwe, mar de basis dingen omtinken te betsjinjen op ûnder oaren:
- Hoefolle tiid jo hawwe roeien.
- Jo splitstiid - Of hoe lang duorret dan 500 meter.
- De ôfstân dy't jo yn meter binne.
- Strokes per minute - Hoefolle stroke dy't jo per minút dogge, hinget echt ôf fan 'e type roeiermasine dy't jo brûke en jo fitnessnivo.
Sample Workout
It folgjende workout is in maklik te folgjen roeierend workout dat is geweldig foar begjinners. It is koart en jo kinne jo rjochtsje op jo formulier by it bliuwen fan in moderate yntensiteit, sadat jo in gefoel krije kinne foar de masine.
- 5 minuten : Warmje op in maklike tempo, mei in maklike, rhythmyske stuit om jo hertslach te krijen en op sawat 3-4 op dizze Perceived Exertion Scale (PE).
- 300 meter : Ferwiderje jo stokken per minuze om jo pace oant in moderate yntensiteit te bringen. Dat is in nivo 5 of 6 yn 'e belibjen, of krekt út' e aaien.
- 2 minuten : Slach it op en fiere jo sykheljen troch jo foarkars per minút te ferminderjen. Jo kinne sels folslein rêstje of gewoan brûke om jo skonken te brûken en om werom te kommen.
- 300 meter : Soargje derfoar dat jo stokken per minuere omheech krije op 'e moderate ronde foar 300 meter.
- 2 minuten : Altyd, slach om jo aik te fangen.
- 300 meter : Foar dit lêste streek, ferheegje jo stokken per minút noch mear om te wurken op in nivo 7 wachtsjen.
- 5 minuten : Koel op in maklike tempo en einiget dyn workout mei in streekje.
Jo kinne ek jo eigen workouts meitsje. Set jo doelen op ôfstân, tiid en / of yntensiteit. Hjir binne mear ideeën foar roeier masines workouts.
Wa soe gjin roeiermaschinen brûke
De roeaming is net foar elkenien. Soargje derfoar dat jo earst kontrolearje mei jo dokter as jo in soarte fan leger rint pine of ferwûnje hawwe. It gebrûk fan de roeaming kin it probleem fergrutsje of sels ferwiderje.
> Boarne:
> MACGORZATA O, KRZYSZTOF K, MAGDALENA Z. Biomechanyske eigenskippen fan roeien. TRENDS yn sportwittenskippen . 2015; 2 (22): 61-69.