Dit is in populêre teory dy't basearre is op it idee dat jo bloedûker-nivo's leech binne as jo de hiele nacht fuortgean sûnder it iten, dy't, tinkt, target mear fetboarging yn 'e wize.
Bist Docht Mear Fet?
Net needsakelik. It probleem is dat krekt om't jo mear fet brûke as brânstof net betsjuttest dat jo feiligens ferdjerje fan jo lichem.
Ferbetterje fet is mear oer algemiene kalorie-útjeften, net allinich oer it type enerzjy dat jo lichem brûkt foar jo workout.
Der binne noch in pear oare problemen.
Op syn minst ien ûndersyk hat te sjen dat jo kaloriebrân itselde is as it cardio is of itselde as jo ite of net. Yn feite, yn dit stúdzje , publisearre yn 'e Nasjonale Strength and Conditioning Journal , skriuwt Brad Schoenfeld oan dat it wurkje yn in fêste staat kin wêze dat jo proteinwinkels ynfloedje, wêrtroch't it om 10,4% te ferleegjen. As jo besykje muzyk te bouwen, is dat in grut ferlies.
As hy seit:
As in algemiene regel, as jo mear kohdhydraten yn in workout ferbaarne, jo ûnbetrouber ferdearje mear fet yn 'e post-eksperimintiid en oarsom.
As lêste, as jo jo miel of snack spuie, kinne jo net langer as hurd wurkje as jo honger binne. Dat betsjut dat jo koenen minder koartsoarch as iten hawwe en wat hurd wurke hawwe.
Benefitsen fan iten foar it útfieren
- It kin stimulearjen en krêftgewichten ferbetterje
- It kin jo helpe om langere, mear yntinsive workouts te hâlden
- It kin helpe om geregeld bloedzuckers te foarkommen, dat kin jo dizich of wearze fiele
- It kin jo treningen makliker meitsje (om't jo net tinke oan it iten fan 'e hiele tiid)
De ûnderste line is, wy moatte elk in systeem fine dat foar ús wurket. Jo kinne feilich wêze mei cardio sûnder miel, mar krêftstraining kin mear brânje nedich om jo muszels echt útdrukke.
It bêste antwurd is dat te dwaan wat jo wurket. Gean net hongerje just om't jo tinke dat jo mear fet bouden. As jo it snij of de yntensiteit snijder meitsje fanwege geringe enerzjy, hoefolle fet liede jo dochs? It ding is, miskien moatte eksperimintearje moatte foardat jo fine wat wurket en wat net.
As jo ite foar in workout, soargje derfoar dat jo jo lichem tiid jouwe om te fertsjinjen. De gruttere it iten, de mear tiid dat jo nedich hawwe. Mar, as jo in ljochte snack kieze (100-200 kalorissen) en stigje mei hegere karb-fare, kinne jo nei alle gedachten nei sa'n 30-60 minuten dwaan.
- Banana of in oare soart fruit
- Grykske yoghurt mei frucht
- Oatmeal
- Enerzjybal of gel
- Fruit smoothie
- Sport drank
- In appel mei tsiis
As jo krekt net mage kinne iten frette, probearje just in sip fan oranje sap of miskien in pear biten fan in granola bar. Sels krekt in bytsje enerzjy kin in ferskil yn jo treningen meitsje.
Boarne:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. In moderate glycemyske mealje foardat it duorsume eksperzje kin de prestaasje ferbetterje. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Hat Cardio nei in overnight folle maksimalisearje fat loss?" Strength & Conditioning Journal 33.1 (2011): 23-25.