1 - De foardielen fan itensieders
Leguminten moatte in diel fan jo dieet wurde omdat se heech binne yn glêstried, protein, mineralen en B-vitaminen. Se binne ek goedkeaper en jo kinne se langer bewarje. In feite, ik tink dat jo elke wike op syn minst trije feanen fan beanen, lintsjes of ierdewielen moatte ite moatte. Flip fia de diashow om mear oer myn favorite leguminten te learen.
2 - Swarte Eyed Peas
In beker fan kocht swarte eieren hat 11 gramfaskrûd en 13 grammere protein. Se wurde faak gearwurke mei pork of spek en binne yn Hoppin 'John resepten te sjen, mar se kinne ek brûkt wurde yn soppen en salades.
3 - Chickpeas
Chickpeas binne ek bekend garbanzo beans. Se wurde faak servearre as seksjebek, mar har nuttige smaak makket se perfekt foar snacks en topping salades. In beker fan chickpeas hat mear as 14 gramprotein en 12 gramfaser.
4 - Griene Peas
Ien beker fan poppen hat fiif grammfasers en sa'n 6 gramprotein. Peas binne ek leech yn kaloaren yn ferliking mei oare leguminten - in bepaalde boaieke boeren hat mar 83 kilo's. Friezen heuvels binne lekker, mar it is in goeie idee om in saak of twa fan froastige poppen op 'e hân te hâlden, se binne sa maklik om te tarieden.
5 - Cannellini Beans
Cannellini boten binne grutte wyt bannen dy't ek bekend binne as wite nierbeans. Se hawwe in glêde tekstuer, mar hâlde har foarm as se kofje binne, dus se binne perfekt foar salades of keuze wêr't jo de beanen hielendal ferbliuwe wolle. In beker fan cannellini boten hat ûngefear 15 gramprotein en 11 gramfaser.
6 - Noardbeammen
Grut noardbannen binne lytser as cannellini beans, en se hawwe in koartere tekst. Mar se sille krekt goed fine yn elke resepsje dy't ropt foar wyt bannen. In beker fan Great Northern beans hat 8 gramprotein en 7 gramfaser .
7 - Navy Beans
Marinebouwen binne de lytse wyt bannen mei in mild smaak dy't typysk brûkt wurde yn 'e tradysje bakte beanreizen. Se kinne ôfdielje, sadat se bêste binne yn puollen, steapen en soppen. Ien beker fan Navybannen hat 15 gramprotein en 19 gramfaser.
8 - Pinto Beans
Pinto beanen wurde faak brûkt yn 'e Meksikaanske kuier. Se wurkje goed foar resepten dy't roppe foar folsleine of smoarge beanen. In beker fan pinto bannen hat sa'n 15 gramprotein en 15 gramfaser.
9 - Cranberrybeanen
Mooie rôze en tan cranberrybannen hawwe in sêfte tekstuer en kok yn minder as in oere. Sy binne ek wol bekend as rôze beans of borlotti bannen. In beker fan kranbeibebe hat 17 gramprotein en 15 gramfaskrêft.
10 - Nierbeans
Dûnkere nierbeans binne guon fan de grutste beanen. Se binne de beanen meast brûkte yn chile-resepten. Ien beker fan nierbeans hat 17 gramprotein en mear as 16 gramfaser.
11 - Lima Beans
Lima beans hawwe in glêde tekstuer en in noflike smaak. Se wurkje goed as in side skûtel of as yngredint yn sûpen, salades en casseroles. In beker fan Lima beans hat 15 gramprotein en 13 gramfaser.
12 - Lentilen
Lentilen binne lekker, laden mei eau en se binne sa maklik - gjin soask nedich. Se namen mar sa'n 20 minuten om te koken. Jo sjogge in pear farianten, wêrûnder goud, read en donkere lintilen.
13 - Fava Beans
Fava beanen kinne in pear wurken nimme - se moatte har ôfbrekke fan har skelpen en ferwiderje har hege lagen. Mar se binne de muoite wurdich. In beker fan fava beans hat 13 gramprotein en njoggen gramfasil.
Boarne
Feriene Steaten Department of Agriculture Agrarysk ûndersykstsjinst National Nutrient Database foar standert referinsje release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.