Harsels yn 'e rin of nei it rinnen binne frijwat mienskiplik, benammen as it rint yn waarme waar . Se kinne oan ien of mear fan dizze faktoaren oanwiisd wurde.
Dydydrataasje
Harsels kinne in symptoom wêze fan de ûntbining , dus soargje dat jo genôch drinke foardat, yn en nei jo rinnen . In basic rule of thumb is om fjouwer oant seis ûndersoeken elke 20 minuten te drinken yn jo run.
Mar brûke jo durst as jo guide - as jo durstigje, moatte jo drinke. As jo mear as 90 min rinne, soargje derfoar dat jo alternatyf tusken wetter en sportdrinken binne , sadat jo elektro-polyten ferfange dat jo troch sweat ferlieze. Ferjit net om te reitsjen neidat jo fereare binne. In urine kontrôle - as jo urine donkere giel is, drinke mear wetter oant it in ljochte lemonadekleur is.
Sunlight
Hichte sintraal kin in kopkeoarder wêze foar guon minsken. Om foarkommen te helpen foar foarkommen (en beskermje jo hûd en eagen tagelyk), wearze in hûd mei in rim en rinnen sonnenbrêgen as jo rinne oer de dei. Probearje as it mooglik is yn 't sin.
Fetkeapers
Ien fan 'e meast foarkommende ferklearring fan post-rune harsels, fral yn it hege waar, is dat dit drage fan fertriet. Jo krije op 'e kanten fan jo holle hoofdpakken ûnder of nei jo rinnen? Se kinne in foarkar dwaan.
Oefening hertstoffen komme hieltyd faker wannear't se yn waarme waar of op hege hichten rinne, en binne faker ûnder lieders mei in persoanlike of famylje skiednis fan migraine.
Dus wat is it feroarjen fan dizze bedoeling? As jo rinne of dwaan in oar foarm fan ünnoazel, moatte de hoekjes yn jo holle en hals mear bloed hawwe om te ferbreedzjen.
As gefolch dêrfan sloegen de bloedfûgels yn dy gebieten, dy't liede ta in oefenapparaten.
Oefening of eksertisjonele hoofdpijn binne meast harmless en kinne behannele wurde mei over-the-counter-plysje-relief medikaasje. Jo kinne foarkomme dat se foarkomme as jo net foarkomme yn 'e heulste diel fan' e dei (dat is in goeie idee om healsferoarige sykten te foarkommen) en soargje dat jo goed oanwêzich binne, wêrûnder it ferfangen fan elektrolyten troch swit ferlern.
Guon runners fine relief troch te posten rinnen fan har earm, skouders en benammen har hals. Soargje derfoar dat jo in oantal post-rune , yn klimaat as mooglik of yn 'e skaad, op it minste.
As oertsjûgjende pine-medikamens jo symptomen net ferliede, prate mei in soarchferliening. Hy of se kin in prescription-kopke-medikaasje oanbefellen dy't jo kinne foardogge om de foarkar te foarkommen.
Hoewol de measte eksperimintelefoesjes goed binne, kinne de foarkarren net selden dwaan as in teken fan in serieuze ûnderlizzende medyske probleem. As jo begjinne mei fertroude hoekskippen tegearre mei ien fan 'e neikommende symptomen, moatte jo jo dokter hawwe oer: Headache langer duorje as in dei, ferlies fan bewustwêzen, stevige hals, dûbelfisy, wachtsjen, kopsocht op iene kant fan' e kop , of de earste ôflevering fan 'e eksertysjonele keuze dy't nei efterop 40 jier komt.
Boarne:
> "Migraine" National Headache Foundation.