It is in feit fan it libben dat as jo leeftyd, jo lichem hat minder kalorie needsaaklik . It is in soarte fan barmhertichheid, mar der binne manieren om mei te meitsjen en noch genietsje fan wat jo favorite favoriteen binne.
Earst, wêrom komt dat?
It is alles oer jo metabolism, dat is it lichem fan jo lichem om nutraten te ferbrekken en yn energie te ferbreakjen of har te fetjen as fet as jo yn mear enerzjy nimme as jo ferbaarne.
In protte fan jo metabolisme hat te krijen mei muscle mass. Sûnt muscle-sellen binne drok dwaande om jo lichem omheech te meitsjen en dingen te dwaan, freegje se enerzjy, wylst fet-sellen benammen krekt sitte, der neat fan dwaan as it fetjen fan fet.
Yn 't algemien hat in man mear muskel as in frou fan deselde gewicht, sadat hy in hegere metabolisme hawwe sil. En, fansels, leeftiid leeftyd ek in signifikant ferskil.
As jo in petearje binne of yn jo tweintich is jo metabolisme relatyf heech. Mar, om de leeftiid fan 30 jier begjinne jo in lytse muscle te ferliezen en in wat fet op te setten. Jo kinne it net folle earst besjen, mar as jo âlder wurde sille jo muzikaal mjit noch ferdjerje, en jo metabolism sil dêrtroch fergrieme.
It ferlies fan muscle feroaret it oantal kaloriearen dy't jo nedich hawwe om jo hjoeddeistige gewicht te hâlden, en as jo trochgean mei itselde bedrach fan elk dei trochgean sûnder jo nivo fan fysike aktiviteit te feroarjen, sille jo stadichoan fet.
In pûn of twa jier yn 't jier kin net as folle op' t lêst ferskine, mar oer de jierren kin it gewicht oanmeitsje, en jo kinne it risiko hawwe dat se oergewicht of fatsoenlik wurden wurde.
Foegje gewichtswet as jo âld
Jo kinne de klok net werklikje en wer jong jonge wurde, mar gewoan net winske gewicht net nedich wêze as jo de ynspanning útstekke.
Hjir is wat jo dwaan kinne.
Bliuw aktyf (of krije aktyf) . Ferhege fysike aktiviteit kin jo helpe om jo gewicht te behâlden. Wjerstattings-oefeningen lykas gewichtheffing kinne jo muzikale massa ferheegje, wat jo metabolisme ferheegje kin en it tal kaloaren ferbrâne. It ferheget ek jo krêft en folsleine fitness. Aerobysaktiviteiten lykas rinnen of walke ferwiderje kalorien wylst jo bewegje. Se binne ek goed foar jo hert sûnens.
Graad de kalorissen. Meitsje jo deistige kalorie nedich mei de Harris-Benedikt-formule . Jo kinne ek ynvestearje yn in keukeskleuwer oant jo komfortabel wurde mei it skatteljen fan de tsjinstige maatregels fan 'e iten dat jo ite.
Sjoch wat jo ite. Hoewol jo minder kalorie nedich hawwe, moatte jo noch altyd jo tûke vitamin en mineral needsaak hawwe. Kies nuttige dichters as fruchten en griene en kleure griente, dy't leech binne yn kaloaren en ryk yn vitaminen en mineralen. Leanprobleem boarnen lykas fisken en seafood binne leech yn kaloriearjen en befetsje omega-3 fettsoarten dy't in protte diessen fiele. Soargje derfoar dat jo genôch heechfeardige fiedings krije (non-sterke griente, folsleine fruchten, leguminten, en 100 persint komplete krystprodukten).
Besjoch jo alkoholaan yn. Alkohol hat mear kalorieën per oun as kohohydraten of protten, mar hat gjin oare nutrike wearde .
Plus it is faak kombineare mei sûchde mingdels dy't noch mear koartere binne.
Boarne:
Academy of Nutrition and Dietetics. "Nutrition and Active Living for Healthy Aging".
De Feriene Steaten Deparaten fan Lânbou en Sûnens en Human Services. "Diaryske rjochtlinen foar Amerikanen 2015-2020."
De Feriene Steaten ôfdieling Agriculture. "Liftgewichten nei oplieding fan agint metabolisme, fergrutsjen fan gewicht."
Amerikaanske Natuerbibleteek fan Medisinen, Nasjonale Ynstituten fan Sosjale Saken. "MedlinePlus: Aging feroarings yn 'e Body Shape."