Wite tabel sûker is de meast werkenbere foarm fan granulearre sûker, mar brún sûker is ek in foarm fan granulearre sûker. Ien teaspoon fan granulearre sûker hat 16 kalorieërs fan ûngefear 4 grammere ienfâldige kohdhydraten, mar, spitigernôch, is der gjin oanfoljende nutrike wearde foar granulearre sûker. As sûker kin net wat dat sûn is, kinne jo lytse mûglik sûker yn jo dieet yntekenje, en der binne in pear kear as it mooglik is.
| Granuliere sûkerreidingsfacts | |
|---|---|
| Tsjinje grutte 1 tsp (4 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kalorie 16 | |
| Kalorie fan Fat 0 | |
| Totaal Fat 0g | 0% |
| Saturated fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fet 0g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Potassium 0mg | 0% |
| Kearshydraten 4.2 g | 1% |
| Diätfibre 0g | 0% |
| Sûgare 4.2g | |
| Protein 0g | |
| Vitamine A 0% Vitamin C 0% | |
| Calcium 0% Iron 0% | |
| * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
De Nutrition Breakdown
Sûker wurdt wierskynlik beskôge as in diabetesfloed as in held, om't it sein wurdt om "lege kolo'sen" te hawwen, dat betsjut dat oars neat fan nutrike wearde is. Spitigernôch is dat wier. En it is ek echte diessen heech yn sûker en heech fruktose corn siroop is ferbûn mei sûnensproblemen lykas obesity and heart disease. Mar it is net dúdlik hoefolle fan dy feriening is oanwêzich foar sûkeren spesjaal of foar it feit dat heechsûgen yn sûker hast altyd heech yn kaloriearjen binne.
Yn lytse bedragingen kin sûker in nuttich wêze as it brûkt wurdt om in gewoane manier te ferwite of ferbetterje de appetit fan ien dy't gewicht te krijen hat.
Bygelyks, in flakke bôle fan oatmeal kin dúdlik wêze, mar in smaak fan sûker kin it smaak en de prachtigens ferbetterje.
Dietary Recommendations
It is goed om te ûntwikkeljen oant likernôch 10 persint fan jo deistige kalorieferplicht yn 'e foarm fan sûker. De oanbefelling befettet alle soarten tafoege sûkers, lykas hege fruktose mais siroop, granulearre sûker, turbinado, huning, en oare sweeteners.
Dus as jo nedich binne om 1500 kilo's per dei, dan moatte allinich sawat 150 kaloaren komme moatte fan sûkers (om't jo de measte fan jo kaloaren fan sûne nutrike fiedings krije moatte).
Tink derom dat it granulearre sûker dy op jo sâlt spuie is allinich ien soarte sûker. Dizze 10 persint befettet ek tafoege sûkers dy't brûkt wurde as yngrediïnten yn nûmers lykas sêfte drankjes, sâltwinning, moarnsbrochje, ketchup, sûker en sûkelade.
Taheakke en oare soarten sokken
Added sugar is any type of sweetener that is used as ingredient in processed foods. Gemeentere tafoege tafoege binne granulearre sûker, hege fruktose mais siroop, dextrose, molasses, huning, en maple syrup. It sûker yn frucht is benammen fruktose. Mar as jo frucht frije, krije jo ek in protte fibers, vitaminen en mineralen. De flater is wichtich om't it de absorption fan de frucht sûker slûpt. Frjemde frucht is it bêste omdat de glêzen ôfstutsen wurdt as de frucht yn sâk wurdt. Nuttich, heule fruktose corn siroop en granulearre sûker binne itselde, om't se beide glukose en fructose yn fergelykbere prestaasjes foarmje.
Sûkeralkohole lykas xylitol en sorbitol kinne ek brûkt wurde om sierlike fiedingen te sweefjen, meast foarkommende gum of sûkerfrije sûkelarje.
Se binne slimmer om te fertsjinjen en te sinkjen, en se lytser yn kaloaren as granulearre sûker, mar se binne gjin nul-kalorie-sweeteners. Se neiermeid om guon fersmoargeproblemen te feroarjen sadat safolle minsken it foarkomme net te brûken.
Nutritionaal hawwe oare sûcharen, lykas brún sûker, turbinado (of rûzere sûker), en sûker (of sûker) sûker hawwe itselde nutrike profyl as wyt sûker.
Wegen om werom te sûken op sûker
Der binne manieren om sûkelige smaak te genietsjen, sûnder dat jo tafoege jo sûker ynlaat binne. Jo kinne frisse fruit sliepjes of berjochten tafoegje oan jo moarnsfeier of oatmeal ynstee fan spuie op sûker. Grab in appel, pear of oranje ynstee fan in snoepbalke of koekje.
En skodzje de sûkerige sêfte drankjes en drinke wetter yn plak, it oanbieden fan citroen of kalk sliepen foar in lyts smaak.
It is ek belangryk om de etiketten te lêzen as jo ferwurke fiedings keapje en keapje brands dy't it minste sulver hawwe.