Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 78
Fat - 4g
Carbs - 4g
Protein - 6g
Totaal 40 min
Prep 10 min , koek 30 min
Tsjinsten 3 (2 beker elk)
Begjin de moarns mei in gesellich iten is in geweldige manier om de hiele dei te trekken. Ik riede oan iten in geskikte miel fan earm, glêstried en fet om folslein te bliuwen en enerzjy foar oeren. Ijale skjinnen binne myn favorite om genôch protte te krijen. Wannear't thús makke wurde, binne se nuttich, lekker, goedkeap, en in goede kar foar dyjingen dy't hege bloeddruk hawwe.
Dizze ei-beker binne it perfekte gesonde foar drokke famyljes dy't wat sykje om te fangen en te gean yn 'e moarn. Se binne ek in geweldige manier om griente yn 'e moarnsmiel te smakke. Tusken 'e aaien, molke en griente, krije jo genôch protjine, glêzen en vitaminen om jo sûn sûn te hâlden sûnder jo bloeddruk te ferheegjen. De űnsen en poppen sette ek genôch smaak as sûnder sâlt of soad smaak.
Yngrediïnten
- Olive oil spray
- 1/4 beker ûne, dûke
- 1/4 pearse rokke piper, dûke
- 1/4 puppetpils , dûke
- 3 grutte aikes
- 1/4 bekerichmoal
- 1/2 teaspoon friske knappe swart piper
- 1/4 teelfoon knoflookpulver
Tarieding
- Warmofoer oant 350F. Linie muffin tinen mei silicone muffin liners of spuiten mei koets spray.
- Diel it lûd, poppen, en piljes tusken muffine-beker.
- Yn in beuk, siede mei aaien, molke, piper en knoflookpulver. Folje oer griente yn muffine-beker, wêrtroch in lyts romte op 'e boppekant fan elke beker lûkt.
- Bake 25-30 minuten of oant de aaien binne ynsteld. Fuortsmite fan oven en lit cool. Bewarje yn in ljochtkeamer kontener yn 'e kuolkast oant it klear is om te iten.
Ingredientsjes en ferskillen
Brûk elke griente grien dy't jo goed lûkt. Brokkoli, kale, en spearje alle smaak geweldich yn dizze aaibeien. Jo kinne ek in oerbliuwde griente griente brûke foar ton fan smaak!
Koken en tsjinsten
Ik brûke silicone bakbakken sadat de aaien net oan 'e panne stekke. As jo gjin beskikking hawwe, kinne jo metalen of papiere linters brûke, mar moatte der wis fan wêze dat se se foarkomme foardat jo yn de mikrowave ferheegje.
Omheech te meitsjen, fergje eipmuffins yn in papierhúske en mikrofoave op in mikrofoave-feilige plaat foar 30 oant 60 sekonden.
Ik advisearje ite dizze eikoppen mei in servearjen fan jo favorite fruchten en in stikje folsleine weet toast of heal of in folsleine gerrelapel foar in lykwichtich miel. As jo echt yn 'e hoedzje kinne, kinne jo ien yn' e midden fan in hiele kornoetsje muffin mei in slipke fan tsiis stean foar in flesse friske sandwich. Ek tsjinje jo jo favorite salsa as jo wolle!