Meitsje fan Aerobic Fitness en Maximum Oxygen Uptake
VO2 max of maximale soerstof opbou is in mienskiplike mjitting dy't ferbûn is mei aerobic endurance dat in soad atleten brûke om har folsleine fitness te bepalen. VO2 max is de mjitting fan it maksimale bedrach fan saakkerjen dat in yndividu brûke kin yn in heulend of maksimale oefening. It wurdt gemocht as moljers fan soerstof dy't brûkt wurdt yn ien minuze per kilogram lichemgewicht (ml / kg / min).
It is ien faktor dat mooglik helpt om in trainer fan 'e athleten te fêstigjen foar duorsumens.
In sporter fan 'e VO2-athlete is algemien as fysiologen behannele as ien fan' e bêste yndikatoaren fan 'e kardiovaskulêre fitness en aerobyske endurance . Teoretysk, de mear oksijner kinst brûke yn hege nivo's, de mear adenosine triphosphate (ATP) enerzjy dy't jo yn jo sellen produsearje kinne. Dit is faak it gefal by elite endurance-athleten, dy't typysk heule sterke VO2-max-wearden hawwe.
De VO2-max moat net ferwiist wurde mei de laktaterslagger (LT) of anaerobyske threshold (AT) , dy't ferwize nei it punt yn 'e útfeartige, all-out-eksploazje wêrby't laktat yn' e muszels yn 'e eksploazjet boud is. Mei genôch trening, atleten binne faak yn steat om har AT en wearden langer te fergrutsjen en langer te wurkjen by in hegere yntensiteit.
VO2 makt ferskate ferskillen fan VO2-peak yn dat by it VO2-peak-test it ûnderwerp in maksimale opsje jout mar de kritearia fan de VO2-max-test net foltôget.
Hoe VO2 Max is mjitten
Ek genôchmeitsjen fan VO2 max wurdt dien yn in spesjale optredens. In all-out-ynspraak is foltôge op in treadmill of fyts ûnder strikprotokol. Dizze protokollen befetsje spesifike ferheegingen yn 'e snelheid en yntinsiteit fan' e belibjen en kolleksje en mjitten fan 'e voluminten en sauerstof-konsintraasje fan ynhalde en útlaat loft.
Dit bepaalt hoefolle oksijgen de athlete brûkt.
In sulveren-konsumpsje fan atletes rint yn in lineêre relaasje mei ekspenseintensiteit oant in punt. Der is in spesifyk punt dêr't oerstreamings platoazjes siken wurde, sels as de ekspenseintensiteit ferheget. Dit plateau markearret de VO2 max. It is in pynlike punt yn VO2-max-toetsjen wêr't de atlete út it aerobyske metabolisme giet nei anaerobe metabolisme . Fan dêrút is it net lang foar't muscle fatigueur de atlete kriget om it útoefenjen te stopjen.
De test nimt meastentiids tusken 10 en 15 minuten en freget om in athlet folslein rêst en motivearre om de pine lang genôch te fertilearjen om syn wier VO2 max te finen.
De VO2-max kin ek skieden wurde troch in ferskaat oan protokollen, wêrûnder de Bruce treadmill test . Dochs is gjin fan dizze sa krekt genôch as direkte toetsen.
Kin jo jo VO2 Max ferbetterje?
Undersyk lit sjen dat hoewol VO2 max in genetyske komponint hat, kin it ek troch trening ferhege wurde. De twa metoaden foar it ferheegjen fan VO2-max binne ûndersteunen yn sawol treningsvolumin en yntensiteit.
Undersyk jout ek oan dat it minder passe jo binne, hoe mear jo jo VO2-max kinne troch trening ferheegje. Feitlik hawwe begjinnende eksersysjers de VO2-max op 20 prosint te ferbetterjen troch krekte trening.
Fit atleten hawwe in hurder tiid omheech har VO2-max, meastentiids omdat se al sa ticht by har genetyske potensjele binne.
Utsein genetyske faktoaren hawwe trije oare komponinten in grutte ynfloed op VO2 max:
- Leeftyd: Hoewol it it ferskil fan yndividuele en treningsprogramma's, yn 't algemien, is VO2 max de heechste as 20 jier en nimt hast 30% nei 65 jier.
- Geslacht : In soad elite froulike atleten hawwe hegere VO2-max-wearden as de measte manlju. Mar fanwege ferskillen yn lichemsgrutte en gearhing, bloeddiel, en hymoglobine-ynhâld, is in frou 'VO2-max' yn 't algemien sa'n 20 persint leger as in man's VO2 max.
- Hichte : Om't der minder soerstof op hegere hichte is, sil in athlet yn 't gewoan 5% fan' e VO2-max-resultaten hawwe foar elke 5.000 feet yn 'e hichte.
Hege en linen
Mooglike resultaten fan VO2 ferskille sterk. De gemiddelde foar in sedintêre yndividu is tichtby 35 ml / kg / min. Elite endurance-athleten faak trochinoar 70 ml / kg / min.
Ien fan 'e heechste opnommen VO2-max-resultaten (90 ml / kg / min) wie it fan in cross-country skier. Fytser Lance Armstrong's VO2-max waard rapportearre op 85 ml / kg / min by syn peak fan kondysje.
Hat in hege VO2 Max Mean Better Athletic Performance?
De measte elite atleten hawwe VO2-max-wearden goed oer 60ml / kg / min, dit getal allinne is gjin garânsje foar eliteprestaasje. In hege VO2-max kin in potensje fan in athlet foar in poerbêste aerobyske duorsumens, mar in protte oare faktoaren kinne de winner fan in bepaalde ras bepale.
Guon fan dizze faktors foar it sportyf Erfguet binne ûnderfining op training , psychologysk tarieding, laktaasjebedraching, rêst en werhelling , en nutrition .
Werte foar VO2 Max
| VO2 Max Normen foar manlju as mjitten yn ml / kg / min | ||||||
| Leeftyd | Hiel earm | Earm | Earlik | Goed | Treflik | Better |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60+ | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| VO2 Max Normen foar froulju as mjitten yn ml / kg / min | ||||||
| Leeftyd | Hiel earm | Earm | Earlik | Goed | Treflik | Better |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> Boarne:
Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Physiology fan sport en oefening . Champaign: Human Kinetics; 2012.