Normale wearden en klassifikaasje foar VO2 max foar froulju
In soad elite froulike atleten hawwe hegere VO2-max- wearden as de measte manlju. Mar omdat ferskillen yn lichemsgrûn, komposysje, bloeddiel en hymoglobine-ynhâld, in frou's VO2-max is normaal sa'n 20% leger as in man's VO2 max.
Wat jo VO2 Max Score betsjut
Jo maximal wearde VO2 is in goede yndikaasje fan jo aerobyske endurancepot , en it kin brûkt wurde om jo treningrûte oer tiid te kontrolearjen.
It is ek in manier om sels te ferlykjen mei oare atleten. VO2max is definiearre troch de maksimale soerstof opfieding dy't de bedrach fan saaks is it lichem yn steat om yn 1 minút te brûken. It mjitmacht in trainer fan 'e atleten foar sportyf optreden en prognosearret it potinsjeel foar duorsumens .
Hoe makket jo V02Max-puntsje
In soad beskôgje VO2Max as it ultimate yn it fêststellen fan jo fitnessnivo. Wylst der fysyske tests foar VO2 Max binne, is fan let, is in fitnessband, de Microsoft Band 2, dy't dizze funksje hat. Foardat dat minsklike prestaasjes laboratoarms in treadmill of fysylegerometest behearje, folslein mei in soerstofmaske foar it testen. Nei't de resultaten fan 'e eksertinsjet binne foltôge. De fick-gearhing wurdt brûkt om in krekte VO2Max-skoare te krijen. Der binne ek formules en lykwichtjes dy't besykje VO2Max te mjitten bûten de klinyske ynstelling. De Cooper test is in formule dy't de ôfstân brûkte dat oer 12 minuten rint om de VO2 max te beoardieljen.
Dêrnjonken wurdt de skatting fan 'e Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen brûkt troch it dielen fan maksimale hertsraten troch it hertsearjen fan hertfeart en it fergruttet it resultaat troch 15,3.
Dizze wearden en normen fan 'e VO2 Max binne fan it Cooper Institute foar Aerobic Research ûnderskreaun fan tige min oant super.
VO2 Max Normen foar froulju
Boarne:
Vivian H. Heyward, Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription, 3e edysje, The Cooper Institute foar Aerobic Research, Dallas TX, 1998.
| VO2 Max wearden foar froulju as mjitten yn ml / kg / min | ||||||
| Leeftyd | Hiel earm | Earm | Earlik | Goed | Treflik | Better |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31. |