Wy allegearje witte dat gewichtsverlies en ûnderhâld hinget fan kaloriearjen yn 't tsjin kaloarren út. Mar in protte oare faktoaren spylje yn hoe kalorieel konkrete ynfloeden fan ús gewicht. Hjir binne fiif dingen dy't jo net witte oer kaloaren.
1) De FDA jout it kalorieel oan op nutrike labels om ûnfatsoenlik te meitsjen troch sawat 20 prosint.
Dit is geweldig. De US Food and Drug Administration hat in regel dat nutrition feiten op ferpakkende fiedings kinne oant 20 prosint fan wêze.
Sa, bygelyks, in protonproteur dy't seit dat 250 kalorien hawwe kin oant 300 kilo's hawwe. De iennichste manier om folslein wis fan te wêzen oer it tal kalorien dy't jo ite is om alle joale en snacks fan kratsje te meitsjen, mar dat is net realistysk foar de measte minsken. It twadde bêste ding dat jo dwaan kinne leauwe jo ynstinkten en tûk wêze oer wat jo ite. As de nutrition ynformaasje op in ferpakkende iten te goed is om wier te wêzen, kin it wêze. As jo fertutearje, ferwiderje in part fan in meardere snackje om te sjen oft it diel mei de opsleine grutte opnommen is op it label.
Ynspireare om jo eigen snacks te meitsjen? Se moatte net komplisearre wurde. Guon sûne snackreizen hawwe trije yngrediïnten of minder.
2) Nûmers as 'nul-kalorie' kinne legale steande befetsje mei 4 kilo's per bedrach.
Wy hawwe al leard dat jo net altyd fertrouwe kinne wat jo sjogge oer nutrike labels, en dit is in oar foarbyld. Neffens de FDA is in nutriteelpanel tawiisd dat in produkt hat nul kalorien as it minder dan 5 kalorien hat as per bedrach.
Bygelyks as in sûkerpakket behoefte om nul kaloaren te hawwen, kin it faaks 4 kalorien hawwe.
Yn himsels is dat net in grutte deal, mar de staten kinne echt opnimme, benammen as de opjûne servetgrutte is ûnrealistysk lyts of as jo in protte in geweldich produkt brûke. As jo brûke fan sûker, nonstick-koek spray, nul-kalorie-bûter spuit, of oare produkten dy't beweechje om nul kaloaren te hawwen, wurde bewust fan hoefolle jo brûke, en beskôgje dat jo in pear kaloriële per servearje.
3) Jo ferbaarnen kalorien wat neat dwaan.
Oefening is net de iennige manier dy't wy kaloarje ferbaarne. Sels as wy sizze op ús buroblêden of lytser op 'e couch dat televyzje fernuverje, binne wy kalorie. Dat is om't it lichem enerzjy brûkt om funksjes fan elke dei út te fieren, lykas atmen en fertsjinjen fan iten. It oantal kalori's dy't jo brûke at it neat docht, wurdt jo rêstende kaloriefaze, of basale metabolike snel neamd. Jo kinne in kalkulator brûke om jo te skiven. Goeie te witten!
4) As jo kaloriefeest fergriemt troch te folle, kinne jo stopje fan gewichts te ferliezen.
Ja, it sieden fan jo kaloriefeest en it brânjen fan mear kalorie sille jo helpe om gewicht te ferliezen. Mar it is tige wichtich dat jo it getallen net fluch falle, en dat jo net echt in te min koartere nimme. As jo jo kaloriefeest ferfetsje troch te folle, kin jo lichem yn 'hongersmodus' yngean, dat betsjut dat jo metabolisme slop efkes delkomt omdat jo lichem fet opslaan om enerzjy te behâlden. Dat kin de brêken op jo gewichtsverlies pleatse en kin lange termyn sûnens hawwe. Elk fan 'e drompel is in bytsje oars, mar de measte saakkundigen steane it iens dat it iten minder as 1200 kalorieën per dei in min waar is. Soargje derfoar dat jo net tefolle kalorissen hawwe en dat jo net te min binne.
5) De kalorie-brânwacht op gymmasjines binne meastentiids ôf fan safolle as tweintich prosint.
Spitich mar wier. Spesjale apparatuer by de gym-treadmills, treppen-klimmers, ellipticals, ensfh. - faak hawwe ynboude kalorie-tsjinners. Mar se binne wierskynlik net in krekte manier om te fêststellen hoefolle kaloria 's jo eigentlik brenne as jo it dwaan. Neffens in ûndersyk fan 2010 fan 'e Universiteit fan San Fransisko's Human Performance Center, wurde eksploitaasjemasters neffens oerienste kalorie ferbrutsen troch in gemiddelde fan 20 prosint. (Elliptyske masines dy't oerlêst kalorie ferbaarnen troch in nuvere 42 prosint.)
Wylst der neat mis mei it gebrûk fan eksploatjemachines, falle net te folle op 'e nûmers dy't se spuite.
En noait gebrûk meitsje as in útspraak om de rest fan 'e dei te skodzjen!
Foar skuldige frije resepten, iten fynt, tips 'n tricks, en mear, oanmelde foar frije deistich emails of besykje Hungry Girl!